天津市普通高等院校教授群体健康状况及运动健身方法的研究

王 嵘，谭思洁，张 弘

（1.天津体育学院，天津 300381；2.天津体育学院体育健康系，天津 300381）

天津市普通高等院校教授群体健康状况及运动健身方法的研究

王 嵘1，谭思洁2，张 弘1

（1.天津体育学院，天津 300381；2.天津体育学院体育健康系，天津 300381）

本文采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数据统计方法等研究方法，对天津市普通高等院校教授群体健康状况及运动健身方法进行调查，从天津市17所高校随机抽样选取了1 517名教授作为调查对象。本研究旨在通过对教授群体健康状况及健身方法进行研究，找出适合该群体身体状况的健身方法，以期为增进教授身体健康、更好地开展体育锻炼活动提供理论依据。

普通高等院校；教授；健康状况；健身方法

作为高校教师中具有高职称的教授群体，对我国教育事业起到“中流砥柱”的作用。该群体教师的健康状况不仅关系到教师的身体健康，该学院甚至是该学科的建设，更重要的关系到我国教育事业的兴旺发达、“科教兴国”战略方针的实施。本研究旨在找出适合该群体身体状况的健身方法，以期为增进教授身体健康、更好地开展体育锻炼活动提供理论依据。

1　研究对象与方法

本文采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数据统计法等研究方法，对天津市普通高等院校教授群体健康状况及运动健身方法进行调查。样本抽取天津市南开大学等17所高等院校的1 517名教授（不含体育教师）。

2　结果与分析

2.1高校教授基本情况

被调查者年龄分布从33～59岁的教授，其中副教授911人，正教授606人。按照世界卫生组织对年龄划分的标准，将教授群体分为2组，如表1所示。按照世界卫生组织对年龄划分的标准，并且按照男、女性别，将被调查教授群体分为2个年龄段，4个不同群体。通过调查发现，4个不同群体，根据不同性别、年龄，健康状况有所不同。33～44岁男教授患病多为高血压、颈椎病、肩周炎、腰椎病、膝关节损伤等。45～59岁男教授患病多为高血压、颈椎病、心脏病、膝关节损伤、腰椎病等。33～44岁女教授患病多为颈椎病、慢性咽炎、腰椎病、心脏病、膝关节损伤等。45～59岁女教授患病多为颈椎病、肩周炎、腰椎病、慢性咽炎、膝关节损伤等。

2.2造成伤病的原因

2.2.1工作原因 教授群体造成身体伤病的原因主要受每日工作时长和工作压力的影响。他们每日工作时间一般在5～8h的占总人数的54.5%，工作时长9～12h的占总人数的41.7%。在调查中发现，科研任务是教授们第一工作压力。一些学院将科研任务按照职称进行量化来衡量教师工作量完成情况，但目前在调查中的所有学院对科研工作量的规定虽是自行定量，但科研工作的难度和压力使教授们感同身受。有37%的人认为现有工作让自身感到疲劳。长时间久坐和站立使教授们身体的某些关节和肌肉受到不同程度的损伤，时间越长损伤越大。

2.2.2生活原因 调查中可知，女性教授生活压力最大，有64%的人认为，自己要照顾家庭、辅导孩子学习，还要再挤出时间进行科研工作，有时感到身心俱疲，疲劳感持续时间长。男性教授也反映，为了更好地工作和生活，要加强人际交往，有时会喝酒应酬，减少了身体锻炼的时间，会感到自身体能下降，身体发生变化，啤酒肚凸显，并伴随血压高和糖尿病的出现。

2.3伤病缓解方法的认知

在调查中发现，教授们对自身出现的病症，虽感到不适，但没有引起高度重视，其不能采取正确方法对症下药。其中，有94.2%的人认为，只要自己按摩疼痛部位、坚持运动缓解局部疼痛、疼痛部位保暖、坚持运动等方法就可以缓解颈肩痛、腰痛、膝痛等症状。但对如何使用科学有效的运动处方锻炼身体却不知道。

表1　教授群体年龄情况

2.4运动处方设计的原则

根据调查得知，教授们在工作和生活都存在着各种压力，所以要让教授们拿出固定时间来锻炼身体，教授们可能不能持之以恒，所以在健身处方上遵循该群体特点选择健身处方。第一，运动处方的运动量要适合人群特点；第二，所选运动处方一定要简单易行，不能过于复杂；第三，运动场地、器材要求不能过高。由于教授们工作的性质特点，多久坐，颈肩常感到不适，腰、腿得不到适当活动的特点，所以在制订运动处方时，应制订出2类运动处方。其一是室内（办公桌）健身操；期二是户外健身活动练习。这样可让教授群体根据自己时间和锻炼的需要自由选择锻炼方式。

3　制订运动处方

3.1办公室健身处方（办公桌健身操）

3.1.1颈肩部位锻炼方法（颈部操） 不同年龄组人群均适用。（1）颈部四方向运动：前后屈、左右转；持续时间：30s/方向。（2）颈部后屈，看天花板。持续时间：30s/次。（3）2人1组，头部拉伸。持续时间：30s/次。（4）静力拉伸。持续时间：1min/次。注意事项：（1）身体直立坐在椅子上，腰、颈直立。（2）拉伸颈部时，同侧手臂体后垂直贴于身体，肩部放松。（3）颈部做前后屈、左右转时，只转动颈部，身体不要随头转动。（4）做颈部后屈，看天花板动作时，两臂在体后伸直，十指相扣，下巴上抬，颈后部有明显的收紧感。（5）颈部拉伸时，辅助拉伸的人一手扶肩、另一只手推头向异侧拉伸，肩颈在一条直线上，做对抗拉伸。拉伸时，被拉伸者要随辅助拉伸人的力量方向做，不要对抗用力，以免拉伤。（6）身体直立贴墙站好，腰、颈直立，微收下颌，目视前方，脚跟贴紧墙壁。站立时，身体直立，后脑后收，贴于墙，两肩放松。（7）根据实际年龄，年龄稍长者拉伸幅度可以减小。运动处方：（1）原地热身，拉伸柔韧，全身各关节灵活性练习，5min。（2）颈部拉伸，坐在椅子上，上体直立，手臂垂直体后，肩部放松，先做颈部四方向运动；再做颈部后屈，看天花板；最后2人1组，做头部拉伸。每个练习都是30s/方向，反复3～4次。（3）静力拉伸时，身体背靠墙直立站立，颈、肩、腰、脚跟贴近墙壁，收下颌。1min/组，连续3～4次，每次之间休息30s。

3.1.2腰部锻炼方法（腰部操） （1）扶案腰部拉伸。持续时间：30s/次。（2）转盘式腰绕环。持续时间：4次/方向。注意事项：（1）身体直立站于办公桌旁。（2）先做扶案拉伸，后做转盘式腰绕环。（3）转盘式腰绕环时，腰随座椅的转动方向做绕环。（4）根据实际年龄，年龄稍长者拉伸幅度可以减小。

运动处方：（1）扶案拉伸时，一手扶桌子端，另外一只手从体侧向桌子方向做拉伸，身体外侧端被拉伸，靠近桌子一侧身体腰部收紧。30s/次，反复3～4次，每次间隔2min。（2）转盘式腰绕环，两手扶在椅子靠背上，身体前倾，拉伸时，腰随座椅的转动方向做绕环。4次/方向，反复3～4次，每次间隔2min。

3.1.3下肢锻炼方法（下肢操） （1）扶桌下蹲练习。持续时间：20个/次。（2）扶桌后踢腿运动。持续时间：20个/次。注意事项：（1）身体直立站于办公桌前。（2）先做扶桌下蹲练习后做扶桌后踢腿练习。（3）根据实际年龄，年龄稍长者拉伸幅度可以减小。运动处方：（1）扶桌下蹲练习时，身体站于桌前，两手扶桌，两脚开立与肩同宽，做下蹲运动。20个/次，反复2～3次，每次间隔1min。（2）扶桌后踢腿练习时，两脚自然并拢，站于桌前，两手扶桌，两腿依次后踢交替。20个/次，反复2～3次，每次间隔1min。

3.2户外健身活动处方

3.2.1腰部锻炼方法 （1）33～44岁人群运动处方。运动强度：心率控制在110～140次/分，肌肉略感酸痛；持续时间：约30min；运动频率：3～4次/周。注意事项：（1）在身体状况良好的情况下进行，量力而行。（2）选择适宜的运动时间，饭后或睡前运动要相隔45min以上。（3）做好充分的准备活动。运动处方：（1）跑步热身，拉伸柔韧，全身各关节灵活性练习，5min。（2）单杠悬垂举腿10～15个/组，做2组，间歇30s。（3）屈腿侧卧起身触踝10次×2组，间歇1min。（4）俯卧背起15个×2组，间歇30s。（4）腹部绕环顺逆时针各8次×2组。（6）双手交换体侧触地20次×3组，间歇30s。（7）站立上体屈伸20个×2组，间歇1min。（8）仰卧收腹平蹬20个×3组，间歇30s。（9）整理活动，做肢体的柔韧和舒展动作，放松5min。

（2）45～59岁人群运动处方。运动强度：心率控制在110～140次/分，肌肉略感酸痛；持续时间：约30min；运动频率：3～4次/周。注意事项：（1）在身体状况良好的情况下进行，量力而行。（2）选择适宜的运动时间，饭后或睡前运动要相隔45min以上。（3）做好充分的准备活动。运动处方：（1）跑步热身，拉伸柔韧，全身各关节灵活性练习，5min。（2）单杠悬垂举腿10～15个/组，做2组，间歇30s。（3）屈腿侧卧起身触踝10次×2组，间歇1min。（4）俯卧卧背起15个×2组，间歇30s。（5）腹部绕环顺逆时针各8次×2组。（6）双手交换体侧触地20次× 3组，间歇30s。（7）站立上体屈伸20个×2组，间歇1min。（8）仰卧收腹平蹬20个×3组，间歇30s。（9）整理活动，做肢体的柔韧和舒展动作，放松5min。

3.2.2下肢锻炼方法 （1）33～44岁人群运动处方。运动强度：心率控制在110～140次/分，肌肉略感酸痛；持续时间：约30min；运动频率：3～4次/周。注意事项：（1）在身体状况良好的情况下进行，量力而行。（2）选择适宜的运动时间，饭后或者睡前运动要相隔45min以上。（3）做好充分的准备活动。

运动处方：（1）慢跑2min，拉伸身体上肢、下肢、腿部以及踝关节。（2）弓箭步拉伸行进，6次×4组，间歇1min。（3）原地弓箭步交换腿跳20次×3组，间歇1min。（4）高抬腿跑40m×4组，间歇1min。（5）后压腿20次×3组，间歇1min。（6）爬楼梯（每步上2级台阶）50级×4组，组间间隔1min。（7）（直体蹲15次+足间跳20次）×3组，组间间隔1min。（8）抖揉腿部，做肢体的柔韧和舒展动作，放松5min。（2）45～59岁人群运动处方。运动强度：心率控制在110～140次/分，肌肉略感酸痛；持续时间：约30min；运动频率：2～3次/周。

注意事项：（1）在身体状况良好的情况下进行，量力而行。（2）选择适宜的运动时间，饭后或睡前运动要相隔45min以上。（3）做好充分的准备活动。运动处方：（1）慢跑2min，拉伸身体上肢、下肢、腿部以及踝关节。（2）（弓箭步走20步+车轮走20步）×4组，间歇30s。（3）行进间跳步跑2min×3组，间歇30s。（4）膝绕环左右各10～15次。（5）（半蹲跳+足尖跳各20次）×4组，间歇30s。（6）提踵20次×3组，间隔30s。（7）前俯腰10～15次×3组，间隔30s。（8）整理活动，做肢体的柔韧和舒展动作，放松5min。

［ 1 ］寇建民，苏静，王崇喜.我国知识分子亚健康状态及预防对策［ J ］.中国体育科技，2005，41（6）.

［ 2 ］须晓东.高校老年教师健身运动处方的研究［ J ］.体育科技文献通报，2010，18（19）：1-2.

G804

A

1674-151X（2016）07-051-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.13.025

投稿日期：2016-05-27

天津市高等人文社会科学研究项目：天津市普通高等院校教授群体运动健身方法的设计与优化研究（编号：20132614）。

王嵘（1978—），副教授。研究方向：体育教育训练学。

谭思洁，教授。研究方向：体育教育训练学。