春季晨练注意事项

曾　颖



春季晨练注意事项

曾颖

春天到了，晨练的人越来越多。但是晨练也要讲究科学，否则适得其反。春季晨练要注意以下一些事项。

勿过早晨练初春清晨气温较低，如果太早外出锻炼，容易受到风寒侵害。轻者患伤风感冒，重者可引发关节疼痛，甚至使人面部神经麻痹，或者引起心绞痛、心肌梗塞等疾病。

此外，清晨空气中污染物不易扩散，往往在日出前空气污染程度最高，所以应在日出后起床锻炼为宜。

不宜雾中晨练雾中含水汽较多，有碍人体肺泡气体交换。而吸入雾滴中溶解的有害物质，还会诱发呼吸道疾病。此外，雾使空气湿度增大，不利于人体汗液蒸发，会使人感到憋闷不舒服。雾还会使能见度降低，容易发生意外。因此，清晨有雾时，最好不要外出晨练。

晨练前先喝水人体经过一夜的睡眠，肌体出现了一定的缺水症状。晨练前不喝水，加上晨练过程中出汗等因素，势必会加重身体缺水程度，从而影响身体各器官功能的正常发挥。

穿着暖和春天清晨气温低，晨练时不要穿得太单薄，尤其老年人，以免感受风寒。晨练时如有出汗，也不应急于减衣晾汗，以免寒气侵袭而患病。

注意环境马路旁、工矿区附近等空气污染较严重，在这些地方晨练有害而无益。因此，晨练最好选择在社区空旷的绿地或公园里进行，这些地方环境安静，空气也较为清新。

勿迎风晨练春天风多，锻炼时肢体尽量少裸露。学会用鼻子吸气嘴巴呼气，不要呛风锻炼。练习场所宜选在背风朝阳的地方，以免风邪侵入身体而生病。

忌盲目晨练晨练应根据自身体质状况选择合适的运动项目。一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

忌超量晨练运动时要注意量力而行、循序渐进，避免超量运动。锻炼的强度应在锻炼后一小时恢复正常为合理，否则为超量。出汗时，运动强度可缩小一些，速度减慢或者休息一会。