高校羽毛球训练中常见的运动损伤与预防

【摘 要】采用文献资料、数理统计方法及逻辑分析法对高校羽毛球训练中常见的损伤现状、形成原因及处理进行调查、统计、分析，提出羽毛球训练中合理、科学、安全预防损伤的措施，为今后高校羽毛球训练中保障学生身心健康提供动力支撑。

【关键词】高校 羽毛球 训练 运动损伤 预防

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2016）07C-0164-02

随着现代羽毛球运动在我国的快速发展，越来越多的高校开设了羽毛球课程和建立训练队。羽毛球运动具有简便、观赏、娱乐、强身等特点，对大学生心理素质的发展起促进作用，而且其基本技术动作简单易学，不同性别、年龄和不同身体条件的人都可以参加，这样使得更多的人群参与其中。鉴于此，本文以柳州铁道职业技术学院羽毛球训练队为研究对象，采用文献资料、数理统计方法对羽毛球训练中常见的损伤现状、形成原因进行调查、统计、分析，并提出在训练中合理、科学、安全预防损伤的对策。

一、高校羽毛球训练中常见的运动损伤现状分析

（一）性别损伤发生率。通过对柳州铁道职业技术学院训练队男、女运动员（男运动员5名、女运动员5名）对比调查，男运动员发生损伤概率多于女运动员。究其原因，首先，由于男运动员的运动强度要高于女运动员，男运动员在训练打球的过程中，主要进行的是单打和双打，特别是单打，对体力、力量、速度等身体素质的要求比较高，而且运动持续的时间较长，所以特别容易造成运动损伤，而女运动员很少进行单打，打混双的比较多，运动负荷相对较小，运动强度和频率均小于男运动员。其次，女运动员的柔韧性要好于男运动员以及男运动员的运动频率和人数明显要比女运动员的多，所以造成男运动员发生运动损伤的概率高于女运动员。

（二）训练中常见的损伤程度。常见的损伤程度主要有三种，即轻度损伤、中度损伤和重度损伤。首先，在训练中轻度损伤发生较多，一般主要发生在定点多球组合训练，但该损伤后不影响运动员的下次活动。其次，中度损伤发生较少，一般发生在全场移动多球训练，该损伤发生损伤后，运动员要减少运动量或者部分停止训练。最后，重度损伤发生主要体现在对抗训练中，像男子或女子单打，要求对抗的强度非常高，这样易发生重度损伤。

（三）损伤的主要部位。通过训练调查，柳州铁道职业技术学院羽毛球训练队常见的运动损伤部位主要集中在肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等部位。首先，膝关节的损伤较多，主要是指髌韧带上部以及髌骨过度劳累性损伤，在训练击球过程中发力错误或腕关节力量不足，都易造成手腕关节的损伤。其次，踝关节最多见损伤，一般是急性的踝关节扭伤，在进行对抗训练过程中，踝关节的使用频率很高，易造成踝关节的损伤，主要是由于准备活动不足、移动步伐错误、羽毛球鞋不舒适等原因造成的。最后，腰部损伤发生部位较少，造成腰部损伤主要与运动者打球时后仰的动作有关。

二、高校羽毛球训练中造成运动损伤的原因分析

（一）准备活动未做或不充分。在训练前如不重视做准备活动，或者准备活动做得不够充分、不够全面、不够科学，很容易引起羽毛球运动员损伤。通过常年训练周期观察，运动员在训练前从来没有进行过准备活动就直接上场进行训练的，其运动损伤发生最多见。但如果运动员只做了一些简单的准备活动，简单的几分钟拉伸活动，准备活动做得不够充分、不够全面，同样会导致运动损伤发生。因此，运动员在训练前要明确认识到准备活动的重要性。

（二）错误的技术动作。我们都知道，羽毛球运动包含很多复杂的技术动作，例如高远球、吊球、杀球，等等。从训练调查中得知，在初期阶段训练中，由于大部分运动员没有进行过专业的学习，几乎所有的基本技术动作都存在问题。如错误动作、笨拙及别扭等，这些极易造成身体的损伤。训练持拍击球动作僵硬，发力点不准，不符合机体的生理特点，就很容易造成某些部位的受伤。

（三）训练运动量过大。训练运动量过大包括每天训练强度或负荷过大和每次训练的时间长，从而导致羽毛球运动员训练时发生损伤的概率过高。如果长时间训练，对某些部位的使用频率过多而产生疲劳，运动过后没有及时地调整和休息，时间长就会导致某些部位形成慢性损伤，例如关节或肌肉的劳损。所以我们要讲究科学地训练，避免不必要的损伤发生。

三、高校羽毛球运动员对损伤的处理

（一）损伤时的选择处理。首先，训练中运动员发生运动损伤之后，应马上选择处理，不要在思想上轻视，觉得损伤程度比较轻微，没关系，身体会自行恢复，这样想法是不对的。其次，在发生损伤时应及时进行治疗处理，一些损伤的程度比较地严重，必须去医院处理，方可有效地抑制损伤对身体的危害，使损伤快速地痊愈，机体快速地恢复。最后，在发生损伤时应对伤口进行冷敷、按摩、包扎等简单治疗。

（二）恢复时的选择处理。调查发现，多数受伤运动员损伤后的处理不科学，在恢复阶段对损伤部位没按循序渐进的原则处理，迫不及待地到场地进行训练，从而延长损伤部位的愈合和恢复时间。因此，在恢复期，应科学、合理配合按摩、微动等手段、进行康复或康复性锻炼，以使身体得到快速恢复。

四、高校羽毛球训练中常见的运动损伤预防措施

（一）训练前做好充分的准备活动。训练时，每位羽毛球运动员都应该记住：无论进行什么样的训练内容，训练前都要进行热身。没有进行预热的运动特别容易引起运动损伤。准备活动的形式有种多样，可根据个人情况的不同，选择不同热身练习，如躯体、转颈、旋肩、转腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝等活动练习，以满足身体血液的供应，提高神经系统的兴奋性，保证训练过程中协调平衡的能力，可以有效地减少失衡性损伤。

（二）掌握正确的羽毛球技术动作。调查发现，在初期训练中造成羽毛球运动员损伤的第一大原因是由于运动员没有掌握好正确的羽毛球技术，不规范、不符合人体生理特点的技术动作可导致关节磨损、韧带拉伤，特别是一些基础、实用、简单的技术动作一定要正确掌握，例如错误的步伐导致脚踝损伤，错误的发力动作导致肩关节损伤，等等。所以掌握好正确的技术动作是避免发生损伤的第一步，可通过观看羽毛球教学视频进行纠正，使动作更规范和标准，避免运动损伤发生。

（三）合理安排运动量。在训练时，由于运动员在运动场上要前后左右不停地反复奔跑，无数次地击球，运动中身体各部位负荷都很大，运动量的安排过大，造成局部负担过重，很容易造成运动损伤。当机体疲劳时，注意力、反映灵敏度等素质都会下降，也容易造成损伤。因此，在每次训练时，教练员训练内容的安排要遵守循序渐进原则，根据每位运动员自身的身体素质合理安排运动量，注意训练后身体各个部位的反应，避免造成身体的疲劳。

【参考文献】

[1]艾巍，杨卓.羽毛球运动员肩袖损伤的处理与预防[J].辽宁体育科技，2016（1）

[2]刘燕.羽毛球爱好者的运动损伤与预防[J].当代体育科技，2014（34）

[3]戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防[J].赤峰学院学报（自然科学版），2008（8）

【基金项目】广西教育科学“十二五”规划2015年度立项课题“高职院校职业实用性体育校本课程开发研究与实践——基于铁道专业职业岗位群”（2015C519）

【作者简介】朱定远（1986— ），男，广西柳州人，柳州铁道职业技术学院公共教学部体育教研室助教，研究方向：高校体育教学研究。

（责编 黎 原）