怀孕期间如何缓解腰痛？

编辑同志：

我现在妊娠35周，肚子越来越大，行动不便，经常感觉腰痛。怕影响胎儿健康，我不敢贴膏药，更不敢按摩，所以感觉很痛苦。请问，有没有缓解孕妇腰痛的好办法？

读者 何艳波

何艳波读者：

到了孕中期和孕晚期，孕妇日益膨大的腹部往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的技巧，希望对您有所帮助。

1.避免长时间保持同一坐姿。如果必须长时间坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1～2小时起来活动一下。

2.做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要注意，进入孕晚期之后，不管做什么运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3.尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，也可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4.走路时不要穿高跟鞋，尽量穿透气性好的棉布平跟鞋，要全身放松。

5.睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6.避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7.站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天必须站着超过4小时的职场孕妇来说，最好使用托腹带。

8.多出去走走，晒晒太阳，以保证钙的吸收。如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

9.睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

10.由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

医生 郭文琳