不吃泻药治便秘

蔡皓东

长期服泻药通便，就会造成对泻药的依赖，吃药才能排便，不吃药便秘更严重，这种情况在医学上被称为“继发性便秘”。泻药吃多了，可以造成严重腹泻，导致胃肠功能紊乱。最严重的是长期服用泻药可能导致肠道黑变病。

近些年来，我逐渐总结了一些不吃泻药解决便秘的方法，写出来供大家参考。

1.把排便当成生活中的大事

以前，因为工作忙，我常常忘记排便。尤其那时在病房工作，值夜班、加班，脑子里除了工作就是吃饭、睡觉，“便意”常常不像“饿意”和“睡意”那样得到重视。刚刚有一些“便意”时，常常被“把这点工作做完再去排便”“回家再排便”等想法所拖延。错过了一次“便意”，就要等好长时间才会有下一次“便意”。“便意”还有耐受性，经常忽略“便意”就会逐渐对“便意”无感觉，非得肚子不适才去排便。这样一来，排便往往被拖至三天以上，久而久之，就导致了便秘。

后来，我开始重视排便，把排便当成每天和吃饭、睡觉一样的大事，在自己容易发生“便意”的时候，每天定时排便，稍有“便意”就要便，没有“便意”也试便。慢慢地便秘就有了好转。

2.劳逸结合，增加运动

人体内脏的活动依靠神经系统的支配，最主要的两大神经系统是交感神经和迷走神经。交感神经支配心脏，使人处于紧张和兴奋状态，而胃肠运动减弱；迷走神经支配胃肠运动，使人安静放松，心跳减慢。

以前我总想着工作，尤其在病房抢救病人时，精神高度紧张，睡觉少，常常失眠。所以，交感神经总是处于兴奋状态，而迷走神经的活动减少，肠蠕动减慢，就容易发生便秘。现在我特别注意劳逸结合，既要把工作做好，还给自己硬性规定了一些运动、休闲的时间。稍微有了一些放松的时间，脑子一不紧张，迷走神经就开始工作了，肠道开始蠕动，于是产生“便意”，排便也通畅了。

另外，老年人体质逐渐变虚弱，常常会出现排便无力，导致便秘。增加运动可以增强体质，同样也减轻便秘。

3.多吃果蔬多饮水，少食辛辣少吃肉

现在出现便秘的症状就是因为吃得太好了，太细了。于是，我减少吃肉，多吃水果蔬菜，尤其是一些绿叶菜，每天也注意多饮水，有白薯的季节，我就买白薯吃。辛辣食物容易导致排便干燥，应该少吃。饮食改善了，排便也有所好转。

另外，从现代医学上看，肠道的益生菌对排便也起着重要的作用。我们可以多吃一些含有肠道益生菌的食物，如酸奶等。