锻炼几个月，为啥还不瘦

潘符楠

“每天都在跑步机上猛跑半小时，出了好多汗，怎么也没见瘦？”不少人健身一段时间后对此非常很沮丧。坚持锻炼，体重一定就会掉下来吗？其实不然。成年人每天需要摄入的热量在1500～3000千卡，若按体重（平均60千克）估算，所需要热量在25～50千卡每千克体重。一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量。

不论采取哪种健身方式，锻炼开始时首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳的持久运动才能消耗更多的热量，达到减肥目的。人体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。

有氧运动至少半小时后才会开始燃烧机体的脂肪，每次运动最好坚持一小时。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。而且，有的人觉得只要运动消耗大，在饮食上就可以不必控制，结果将辛苦的减肥成果化为乌有。胖子不是一天吃成的，经过几个月甚至几年积累起来的脂肪非常顽固，要长期坚持锻炼才能减掉这些赘肉。

通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，周围朋友可能需要8个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12个星期。国外比较流行的减肥瘦身计划一般的周期都是2～3个月。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加现象，造成还没有瘦下来的假象，但实际上你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细，体型变得好看了。

所以，减肥不在于“猛药”，而在于细水长流。一般来说，女性每2～3周减掉一斤体重是比较好的进度，千万不能着急。

（摘自《北京日报》）