探究青少年羽毛球的速度训练方法

王颖辉

（佛山市南海区业余体育运动学校 广东佛山 528200）

探究青少年羽毛球的速度训练方法

王颖辉

（佛山市南海区业余体育运动学校 广东佛山 528200）

在羽毛球运动中，速度是非常重要的基础素质，只有具备了足够的速度，才能够适应当前羽毛球运动快速打法的需要，及时做出恰当的反应，才能取得良好的成绩。因此，对于羽毛球教练员而言，需要关注对青少年的速度训练，选择合理有效的训练方法。本文针对青少年羽毛球运动训练的方法进行了研究，提出了相应的建议。

青少年；羽毛球；速度训练；方法

1 前言

羽毛球是一种起源于民间的体育活动，在1992年正式成为奥运会的一个比赛项目，备受世界各国的重视。2006年，羽毛球新赛制开始实行，使得羽毛球运动技术打法的核心固定在了快速进攻方面，对于运动员的身体素质也提出了更高的要求。作为一项运动员、球拍和羽毛球三者结合的运动项目，无论是对羽毛球的扑救还是对战术的实施，都离不开快速的反应和动作[1]，因此，做好青少年羽毛球运动员的速度训练，是提升运动员个人能力和成绩的关键所在，应该得到足够的重视。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

为准确全面了解羽毛球运动员其速度训练对羽毛球成绩的具体影响状况，本文面向广东省羽毛球队和省内各市的优秀运动员、教练员，随机抽取6人进行抽样作为研究对象。为了全面分析对羽毛球速度训练的方法和成效进行研究和分析。具体见表1。

表1 研究对象的实际情况

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

利用数据库系统，从中国期刊全文数据库中，收集羽毛球专项速度训练相关的文献资料，并加以整理和分析，作为参考依据。

2.2.2 数理统计法

以计算机对调查得到的数据进行记录，然后利用SPSS17.0进行相应的统计分析。

2.2.3 对照试验法

将6名运动员随机划分为实验组和对照组，每组3人，安排为期十周的训练，对照组依照传统训练方法，实验组增加每周三次，每次40min的速度训练，训练内容包括反应速度、动作速度以及力量，试验结束后，以底线击球技术进行测试，对比测试结果，做好相应的数据统计工作[2]。

3 结果

在训练结束后，通过底线击球技术，对实验组和对照组的六名运动员进行测试，测试内容包括原地正反手击球、2m与4m移动正反手击球，测试条件与实验前完全相同。测试结果见表2。

表2 实验组与对照组底线击球技术对比

可以看出，在原地击球和2m移动击球测试中，实验组与对照组的运动员在成绩上并没有表现出明显的差异，而4m移动击球的成绩则是实验组明显占优，表明在加入速度训练后，运动员的底线击球技术水平有了很大的提高[3]。

4 讨论

4.1 速度训练的意义

在现代羽毛球运动“快速、全面、攻击以及多变”的发展趋势影响下，速度逐渐成为了羽毛球运动的核心内容，也使得青少年羽毛球运动员的速度训练受到了越来越多的关注，从某种意义上分析，羽毛球竞技就是不同形式的速度竞技。设想，在比赛中，如果其中一方主动加快节奏，另一方由于缺乏速度只能保持原本的节奏，则必然会逐渐处于被动地位，不要说主动进攻，甚至连回球的质量都无法保证。因此，对于羽毛球运动而言，通过速度训练，掌握比赛的主动权，提高进攻效率，是至关重要的。

4.2 速度训练的分类

对于羽毛球运动而言，专项速度可以分为四个不同的方面，其各自的特点不同，需要教练员分别进行分析。

4.2.1 反应速度

反应速度指人体对于各种信号刺激的快速应答能力，在羽毛球运动中，良好的反应速度可以帮助运动员针对比赛过程中瞬息万变的情况，做出准确判断和及时应对。反应速度与运动员的神经系统反应有着直接的关联，通常来讲，对于外界的刺激敏感度越高，传导反射过程越短，则运动员的反应也就越快。换言之，想要提升运动员的反应速度，必须从提升其神经系统反应速度着手。

4.2.2 动作速度

动作速度是人体或者人体某部分对于某个动作的快速完成能力，在羽毛球运动中，包括了下肢的移动速度以及上肢的击球速度两个方面的内容，上肢击球速度更是其中的重点。作为一项运动员、球拍和羽毛球三者结合的运动项目，羽毛球运动员的击球动作都需要通过挥拍来完成，而为了尽量降低羽毛球在空中遇到的阻力，加快飞行速度，就需要做好运动员动作速度的训练[4]。

4.2.3 位移速度

位移速度简单来讲就是人体在单位时间内移动的距离，及羽毛球运动员的下肢移动速度，主要体现在运动员的反复快速移动能力，以及对于步法的掌握方面，关系着运动员的救球和击球。在进行位移速度训练时，必须着重强调运动员的步法移动能力，保证其具备良好的位移速度，掌握比赛的主动权。

4.2.4 速度耐力

羽毛球比赛的持续时间可以达到将近一个小时，运动员基本上需要在整个比赛过程中始终保持较高的位移速度和动作速度，还必须集中注意力，提升自身的反应速度，在这种情况下，良好的耐力是不可或缺的。在运动员速度训练中，对于速度耐力的训练，一般可以通过有氧代谢运动来实现，运动员本身的有氧代谢能力与体力保持时间呈正比，耐力越好，越有利于战术水平的发挥。因此，在进行速度耐力训练的过程中，需要重视对运动员有氧代谢能力的培养和提升。

4.3 速度训练的方法

4.3.1 反应速度训练

对于青少年运动员而言，反应速度的训练通常可以通过不同的刺激信号，提升其对于信号的应激反应能力，以此来逐步提升青少年的反应速度。在具体的训练环节，可以利用相应的视觉信号，对羽毛球运动中的各种战术、技术的变化信息进行传递，提升运动员在比赛过程中的应变能力。同时，应该结合适当的听觉信号刺激，确保在双打竞技中，运动员能够及时捕获同伴给出的配合信息，确保战术配合的有效实现[5]。教练员可以采取以下训练方法：

（1）通过手势信号，要求运动员以最快的速度，完成前后、左右以及全场的步法练习，提升其对于信号的反应能力；

（2）将复合性技术动作拆分为若干单一动作，教练员发出指令，运动员根据指令进行徒手挥拍动作的练习。在单一动作熟练后，还应该强化对于技术动作整体性的练习。

4.3.2 动作速度训练

对于教练员而言，在开展动作速度训练时，需要关注几个比较关键的问题：①将动作速度的训练与专项技术动作相互结合起来，在提升其速度的同时，加强对于专项技术动作的练习，保证动作的准确度，不能单纯的进行动作速度训练；②应该合理安排训练的时间和强度，相关研究表明，运动员动作速度的提高是由其自身的磷酸原系统功能水平决定的，需要较高的训练强度才能实现，因此在设计训练动作时，应该在保证技术动作质量和准确性的前提下，提升动作的力量和速度。同时，应该对训练时间进行明确，结合青少年运动员的具体情况分析，太短无法起到预期的效果，太长同样会影响训练的成效，甚至造成运动员的过度疲劳乃至损伤；③应该给予足够的休息时间，在动作训练中，一般都会采用重复训练的方式，当运动员完成一组训练后，应该给予一定的休息时间，然后才能进行下一组训练，这样才能保证良好的训练成效。具体来讲，动作速度的训练方法包括：

（1）多球练习：在训练场上，教练于中网一侧连续快速抛球，运动员在另一侧进行正反手姿势的快速防守反击，能够对其反应速度和挥拍速度进行训练。

（2）跳绳练习：包括变速跳绳和快速双摇跳等不同的方法，可以对专项步法动作以及上肢动作速度进行训练。

（3）徒手挥拍练习：将持拍手臂置于肩上，贴耳，保持上臂与前臂伸直，仅靠手指控制握拍，依靠腕部力量进行快速挥拍练习。

4.3.3 位移速度训练

（1）半场直线前后跑、中场左右跑或者低重心四角跑练习。

（2）快速连续完成后场左右大幅度移动的跳跃步法，以及吊球、杀球的击球动作。之后，快速接上网步法。

（3）应该选择多组少次的训练模式，将一组训练的时间控制在20～25s左右，间歇10～15s，继续进行训练，重复6～8组后，适当休息，继续进行下一组训练[6]。

4.3.4 速度耐力训练

羽毛球竞技过程中，运动员在高强度的对抗和间歇性休息之间相互转换，其供能是有氧和无氧交替进行的，很多时候并不能得到完全恢复。考虑到这种情况，为了保证运动员能够在供氧不足的情况下继续保持较高的速度，就需要使得其具备一定的抗乳酸能力，这也是速度耐力训练的主要目的。教练员可以结合青少年的具体情况进行发展规律，对训练方法进行明确。

（1）100m、200m冲刺跑训练，然后立即进行30～60s的全场步法练习，两项内容为一组，进行2～5组训练。

（2）二一式强化训练，以两个球或者多个球来缩短运动员在训练过程中的间歇时间，增加击球练习的时间。

5 结论

运用上述训练方法，针对省队的30名青少年羽毛球运动员进行了为期一年的训练，与训练前相比，这些运动员的速度有了全面提升，对于各种技术动作的掌握以及战术的应用更加熟练，相互之间的配合也取得了非常显著的进步。对此，教练员应该重视速度训练，将其与力量训练结合起来，更加有效的提升青少年运动员的整体素质，保证良好的训练效果。

[1]浴华，赵辰砚.专项速度训练对羽毛球运动员步法的影响研究[J].辽宁体育科技，2012，34（1）：89～90.

[2]高静怡，盛敏，袁慧锋.北京体育大学羽毛球专项班学生专项速度训练的研究[J].当代体育科技，2013，3（5）：34～35.

[3]李 扬，洪剑.羽毛球运动员专项速度训练方法的初步研究[J].内江科技，2011（8）：28，77.

[4]张帅奇.浅谈青少年羽毛球的速度训练[J].改革与开放，2010（14）：97～198.

[5]孙 俭.青少年羽毛球运动员的速度素质训练初探[J].体育时空，2014（11）：108～109.

[6]王文.浅谈羽毛球运动对青少年羽毛球运动员的速度和爆发力训练[J].才智，2015（26）：285.

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1004-7344（2016）23-0039-02

2016-8-2