核心稳定训练对篮球运动员核心区域肌电、身体素质的影响

宋金庄

核心稳定训练对篮球运动员核心区域肌电、身体素质的影响

宋金庄

以中国戏曲学院篮球男运动员为研究对象，运用文献资料法、实验法、数理统计法对核心稳定性训练对篮球运动员核心区域肌电身体素质影响进行实验研究，探讨核心稳定性训练对篮球运动员的影响。对身体素质指标以及核心区域肌电进行实验前和实验后测试。训练每周2次，每次60min，在8周的核心稳定性训练后对核心区域肌电、身体素质的各项指标进行了测试。结果：实验后经测试发现实验组中反映核心区域肌电、身体素质的各项指标都有了及其显著性的提高（P<0.01）。结论：核心稳定性训练能够有效的提高核心区域肌电、身体素质，有助于运动技能的发挥和身体素质的提高。

核心稳定训练；肌电；身体素质

1　核心区域的划分

Paul认为“核心”是人体躯干及其髋部大、小肌肉群组成，包括29块肌肉［1］。核心区是一个不可分割整体，对人的整个身体起着承上启下并对上、下肢连接发挥着枢纽以及控制人体稳定性作用。

王卫星，李肖海在《竞技运动员的核心力量训练研究》一文中指出：“核心”区域通常指人体中的脊柱部位、髋关节和骨盆等处所组成的一个整体［2］。即人体髋关节以上，肩关节以下部位［3］。综合以上的研究结论，研究总结如表1。

表1　核心区域肌群

从表1的详细分类中，可以明确的认识与了解核心部位所包含的大小肌群。

1.1核心力量的定义

核心力量是指人体核心部位的肌肉在神经系统的协调支配下，通过肌肉的舒张所产生的一种能力。核心力量能使人体运动动作更加协调顺利的完成，对预防运动损伤也起着非常重要的作用。

1.2核心力量训练的意义

核心力量训练是利用各种训练方法，对人体核心区内的肌肉进行针对性的锻炼，提高核心区域内肌肉力量的水平。这种训练尤其是体能训练项目中极其重要。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

以中国戏曲学院篮球男运动员为研究对象，实验组（12人）进行核心稳定性训练，受试者身体状况良好，具体情况如表2。

表2　实验前实验对象的一般情况（Mean±SD）

2.2研究方法

1）身体素质测试指标。

①T字跑测试：如图进行测试，测试对象由A点左手运球出发，在第一个标志物处变向运球至C，以下内容依次进行。（要求：不能碰倒标志物）

图1　T字跑测试图

②5×25m折返跑：如图从起点出发到终点放置5个标志物，每个标志相距5m，从起点出发跑至第一个标志物处折返至起点依次进行跑完全程。（要求：必须推翻标志物）

图2　5×25m折返跑图

③坐位体前屈：将仪器放置在平坦地面上。测试前，将游标刻度归零。受试者两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15cm，两手并拢。两臂和手伸直，匀速将上体前屈，用两手推至游标为最大限度值做为测试成绩。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以cm为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。

④握力的检测方法：握力主要测定臂肌和屈指肌产生的力量。测握力需要握力计。受测者身体直立，上肢自然下垂，不能靠近体侧，肘、膝不能与身体接触。

⑤二级蛙跳：双脚左右分开与肩同宽站立，预摆时，两臂前上举，提肩、提腰、提踵，然后两臂经体侧向后摆动的同时，上体前倾，并且屈髋屈膝适当降低重心准备起跳。起跳时双臂快速向前上方摆动，提肩提腰充分伸展上体，同时两腿迅速用力蹬地，使身体向前上方移动，空中展体。落地前大腿带动小腿前摆，同时双臂后摆，稍团身。双脚向前积极滚动着地，落地缓冲时髋、膝关节弯曲角度不宜太小。落地后快速前移身体重心，紧接着两臂快速向前上方摆动，两腿再次爆发用力蹬地，按照第1跳的技术要领进行第2跳。（注意：动作的连贯性）

⑥星形测试［4］：受试腿向分别间隔45°的8个方向尽可能远的伸远。这8个方向分别是，以左腿为例：前A，外B，外C，外后D，后E。以有利腿为支撑腿对所有受试者开始测试，完成所有方向的3组测试，充分休息，测试时两腿均以正12点方向为起点，左腿以逆时针开始测试；右腿支撑时，以顺时针方向进行测试。而且每次移向远方都需要将受试腿重新返回圆心，恢复到双脚起始位置，休息5s，以保证测试时受试者的身体平衡性确保数据的准确性。最远的部分用记号笔做标记（注意：保持身体直立，不要倾斜）

2）训练方案。

实验组按核心稳定训练进行训练。实验组采用俯撑桥、侧撑桥、背撑桥、瑞士球、平衡垫、平衡板等核心稳定性训练方法［5］和器械进行训练，每周2次，每次60min，共持续8周。

3）训练内容。

不借助任何器械的练习，徒手在体操垫上的俯撑桥、侧撑桥、背撑桥等练习。运用不稳定器械进行练习，在体操垫上运用瑞士球、平衡板、平衡垫等器械进行辅助练习。

4）核心稳定性训练的方法与手段［6］。

①跪撑异侧手腿上抬。动作标准：学生手腿跪撑地面，并保持异侧手臂和腿上抬与地面平行。动作重点：注意腹部与背部肌肉协调发力。训练负荷：每次做2组，每侧动作保持40s。

②夹球仰卧举腿。动作标准：学生身体仰卧地面，两腿夹住球，并保持与地面平行，以腰部发力，作举腿运动。动作重点：双腿放松，腹部与腰部发力。动作频率：每次3组，每组作20次。

③双手撑地双腿撑球。动作规格：运动员俯卧，双手直臂撑地板，双腿撑球，做挺动作。动作要领：身体保持稳定，腹部和臀部收紧。训练负荷：每次做2组，每个动作保持40s。

④双腿拉球双手支撑。动作规格：运动员慢慢收髋转腰屈膝将球拉向体侧，复位之后，对侧做同样动作。动作要领：动作过程保持稳定，腹部收紧，配合呼吸。训练负荷：2组15次。

⑤双腿撑球仰卧挺髋。动作规格：运动员仰卧，肩部着地，双脚撑球，髓部慢慢挺起。动作要领：身体保持稳定成直线，腹部和臀部收紧，配合呼吸。训练负荷：2组x4OS。

⑥斜卧球体持篮球转体。动作规格：运动员下腰部斜靠在瑞士球上，双手持篮球，作转体运动。动作要领：身体保持稳定，腹部和臀部收紧，配合呼吸。训练负荷：2组×25次。

5）表面肌电测试测试步骤

电极贴法：用酒精棉球拭去皮肤表面油脂，将记录电极贴在被测试肌肉最隆起处，与肌纤维走向一致，参考电极与记录电极形成等边三角形。表面肌电测试的核心区肌肉肌电数据分析腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、胸大肌、4块肌肉。

2.3数理统计法

实验数据均采用以平均值±标准差（Mean±SD）来表示，数据处理应用EgaWin肌电分析软件，截取动作阶段，将原始肌电信号转换为积分肌电数据。运用 MicrosoftExcel2003和SPSS19.0软件包对实验数据进行统计处理［7］。组内同一受试者训练前后比较采Paired－Samples T test，P<0.05，说明有显著性差异，P<0.01，说明有及其显著性差异［8］。

3　结果与讨论

体能训练计划是否合理，及科学化程度比较高的体能训练的先进理念和先进方法还没有具体的被采用、实践与落实［9］。在现代篮球比赛中，顺利完成技术、战术训练的基础是体能水平的高低，没有良好的体能做保障，运动员竞技能力的提高与技战术按照预期执行就难以保证［10］。综合表3、表4可以看出：在核心稳定性训练前后，实验组身体素质的各项指标都有极其显著性的提高（P<0.01），实验组表面肌电都有显著性的变化（P<0.01）。综合上述数据核心稳定训练能够增强肌肉的活动。科学的、合理的训练模式提高了训练的科学性和准确度，降低了伤病发生的频率，能够更好地提高身体素质。并且在不断的改变中进步并极大的促进了现代竞技体育运动的发展。

表3　核心稳定性训练对篮球运动员身体素质的影响（Mean±SD）

（续表3）

表4　表面肌电测试前后对比（Mean±SD）（单位：mv.s）

4　小结

核心稳定性训练能够有效的提高篮球运动员的身体素质能力，通过核心稳定性训练之后核心区域肌电表面肌电都有明显的变化，在平常的训练中，我们要把传统的训练方法与核心稳定性训练方法相结合，这样更有助于身体素质和运动成绩的提高。结果表明，核心稳定性训练能有效的提高体篮球运动员的身体素质能力。

［1］Paul J Goodman.Connecting the corc［J］.NSCA'S Performance Training Journal，2004（6）.

［2］王卫星，李海.竞技运动员的核心力量训练艰研究［J］.北京体育大学学报，2007（8）.

［3］王卫星.体能不是长跑［N］.中国体育报，2003-06-01.

［4］刘阳.人体平衡能力测试方法及平衡能力训练的研究进展［J］.沈阳体育学院学报，2007（4）.

［5］王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法［R］.中国体育教练员专家论坛，2008（2）.

［6］丛湖平.体育统计学［M］.北京：高等教育出版社，2007.

［7］菀延刚，王向东，张戈.肌电测量方法及其在体育科研中的应用［R］.第十届全国运动生物力学学术交流大会，2002.

［8］王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007（8）.

［9］张凡涛.中国男女篮球队休能训练科学化设汁的研究［D］.苏州：苏州大学，2008.

［10］叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读［M］.北京：人民体育出版社，1998.

Influence of Core Stability Training on Core Region Electro Myography and Physical Quality of Basketball Players

SONG Jinzhuang

Objective：through the experimental study to discuss the influences of core stability training for basketball players.Methods：in this paper using the literature method，experimental method，statistic method to explore core stability training on basketball player core region electrical physical effects.Taking theatre Arts basketball male athlete as the research object，this article through to the experimental group athletes training in core stability monitoring，analysis，finally completing the experiment.Core area of physical quality index and electrical experiment before and after the experiment test，2 times a week，and 60 minutes of core stability training，after eight weeks of core stability training of core area electrical physical quality of the indicators was tested.Results：tests found that after the experiment the indicators reflect the core region electrical physical quality has improved and the effect is significant（P<0.01）.Conclusion：core stability training can effectively improve the quality of the core region electrical body；helpingdevelop sports skills and improve technical level.

core stability training；EMG；physical quality

G804.23

A

1003-983X（2016）01-0023-03

2015-10-12

国家十二五科技支撑计划课题（2012BAK21B03）

宋金庄（1980-），男，河北定州人，讲师，硕士，研究方向：运动训练学与人口健康.

中国戏曲学院基础部体育教研室，北京100073

The National Academy of Chinese Theatre Arts，Beijing 100073 China

核心力量训练也叫核心稳定性训练，伴随着篮球运动的不断更新发展，篮球运动一步一个脚印发生了巨大的变革，篮球运动已经跨入了一个新的发展阶段。核心稳定训练已被运用到篮球训练当中。我国篮球运动员之中存在许多问题，从而导致没有取得很好比赛成绩，缺乏先进的训练方案以及体能训练专业人员等。篮球运动员的身体素质包含急停、急起、变向、再加速、篮板球的判断等能力。普通高校在以往的训练中对身体素质的认知水平不高，训练方法不够系统，也没有创新。然而身体素质训练的过程是非常复杂的，它涉及力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、平衡性等。在整个训练过程中，何种训练方法能够更好的提高身体素质才能从根本上解决问题。