不要因哮喘远离运动

李红彪

哮喘已经不再是运动的障碍，事实上，如果你能够有效的控制哮喘，你一样可以尽情享受运动的快乐。

今非昔比，哮喘已经不再是运动的障碍。你需要证据吗？可以听听专家是如何说的。在1984年的夏季奥运会上参与运动会的597名美国运动员中有67人患有哮喘，在哮喘的运动员中有41人获得奖牌；在1996年的夏季奥运会上有20%的运动员因为运动诱发哮喘病；在全美2000支游泳队里几乎高达30%的游泳运动员患有哮喘和使用吸入剂（缓解支气管的痉挛）。哮喘不能够阻止运动员前进的步伐，同样，哮喘也不能够阻止你前进的脚步。

让我们认识一下什么样的人群容易患哮喘？哮喘可以导致呼吸困难、咳嗽、肺部哮鸣。在美国有五百万的儿童患有哮喘，几乎是十分之一的发病率。许多名人如说唱歌星Coolio也患有哮喘，更多的人只知道他的歌，却不知道他是如何顽强与哮喘疾病作斗争的。很多著名的奥林匹克运动员也都患有哮喘。

哪些是导致哮喘的原因？体力活动导致哮喘吗？事实上像寒冷和干燥的空气、灰尘、花粉，污染物，烟雾和压力都是哮喘的“扳机点”。它们可以使你的身体极力地排泄那些化学物质使其远离你的呼吸道，故使得空气很难进入你的肺部，从而导致哮喘的发作。

体力活动也会激发哮喘的发作，专家并不知道运动有时候激发哮喘发作的真正原因。但是，专家怀疑过快的口腔式呼吸（如当风呼吸）会导致呼吸道被激，此外，当空气的污染水平较高的情况下，尤其是运动在下午进行的情况下比上午运动更容易导致肺部的负担加重。空气的污染情况是白天更高些。

如何使自己的运动远离哮喘呢？答案是让自己更健壮。有些哮喘患者手持医生的哮喘证明书来逃避体操课，其实真实的情况是哮喘患者完全可以进行一些有益的运动，如游泳、自行车、高尔夫、直排旱冰、举重。

如何进行好的选择呢？好的运动方式应该是这样的：

1、可以控制你呼吸的深度与频率。

2、可以在任何时候进行鼻腔的呼吸方式。

3、运动的方式不会让你的呼吸道干燥。

4、在一个长耐力训练计划中有短的、高强度的运动负荷形式。

5、你可以在控制的环境里进行运动（例如：运动时的空气不是太寒冷或太干燥） 。

6、通常运动时与别人一起，同伴可以在你哮喘发作的时候提供及时有效的帮助，当然，事先你得告知同伴你有哮喘。

进行有规律的活动可以改善你的呼吸、减少你的哮喘的发生次数。请记住如下建议，你可以生活更愉悦：

1、在开始运动之前先热身，在最初开始运动的时候不宜有过多的运动负荷，如刚开始训练就跑8公里的距离。注意不要在寒冷的环境里运动，结束运动的时候需要进行整理活动。

2、寻觅一个运动的伙伴。让你自己的运动充满乐趣，朋友可以在你遭遇麻烦的时候摆脱困境。

3、请尊敬你的需氧要求。远离那些让你激发哮喘的“扳机点”，借助鼻式呼吸方法来替代口腔呼吸方法，改善你的口气通道方式。当出现哮喘症状时请放松，请遵照医嘱执行处方按时服药。

4、让自己有足够的休息和饮足够的水。

5、运动方式的替代。例如你可以一天进行直排旱冰的活动，次日改为长距离快走。

6、让自己感觉良好。做一些对控制哮喘较好的事情，请遵照医嘱执行。根据专家的观点，哮喘患者需要的是真实的生活而不是被哮喘的症状所困扰的状态。患者必须按照一定的指导来生活，如改善不良的生活习惯，培育好的按时运动的习惯，与家人一起户外活动、与朋友一起打篮球，与异性伙伴一起跳舞，让你的生活丰富多彩。

7、你如果需要更多的资信，请咨询运动医学大夫和有关专家。

（本文的数据资料来源于美国疾病预防控制中心）