简析曲棍球运动员专项体能特点及训练方法

骆方明

（广东省黄村体育训练中心 广东广州 510663）

简析曲棍球运动员专项体能特点及训练方法

骆方明

（广东省黄村体育训练中心 广东广州 510663）

曲棍球运动员竞技能力的提升需要以专项体能训练作为基础。本文主要从阐述曲棍球运动员专项体能训练的必要性入手，对于曲棍球运动员专项体能的训练特点和训练方法进行了分析。

曲棍球运动员；专项体能特点；训练方法

对于曲棍球运动而言，运动员本身的体能往往是决定赛场胜负的重要因素之一。因此在曲棍球运动员的专项体能训练过程中抓住训练的特点并且选择合适的训练方法就成为了训练的关键所在了。

1 曲棍球运动员专项体能训练必要性

曲棍球运动员专项体能训练有着很高的必要性，以下从有效提升竞技成绩、进一步把握运动特点、更好地适应比赛节奏等方面出发，对于曲棍球运动员专项体能训练的必要性进行了分析。

1.1 有效提升竞技成绩

曲棍球运动员专项体能训练能够有效的提升曲棍球运动的竞技成绩。众所周知随着中国开展曲棍球的数十年间，在这一过程中虽然有很多的资源和资金被投入到其中，并且具体的训练模式和竞赛体系也得以建立。但是在这一过程中需要注意的是，实际的曲棍球运动竞技成绩并没有得到非常明显的提升。以亚洲内的成绩来说，目前我国的曲棍球竞技仍然无法排进前三甲。究其原因，首先是由于我国喜爱曲棍球的群众不多，群众基础薄弱则必然增加这一运动推广的难度。其次，受到没有形成较完善的曲棍球运动理论体系的影响，我国曲棍球运动的训练和竞技水平的提升仍旧有着很长的路要走。

1.2 进一步把握运动特点

曲棍球运动员专项体能训练能够让曲棍球运动员进一步的把握这一项竞技运动的特点。通常来说由于曲棍球的运动需要在规定的时间和专业的场所内进行，比赛要求运动员能够在长91.4m、宽55m的场地内保持上、下半场各35min内保持较高的竞技能力。因此在这一过程中竞技的焦点就是如何对其进行有效的控制，而这无疑需要运动员有着足够的身体体能和竞技技巧。根据之前的有关资料显示，射门时球的初速度平均为100～120km/h，最快为160～180km/h。这需要运动员有快速的上肢和腰腹的动作速度，因此导致了每一场曲棍球比赛都有着大量的体能消耗，因此在这一前提下提升运动员的体能就显得极为必要了。

1.3 更好地适应比赛节奏

曲棍球运动员专项体能训练可以使得曲棍球运动员更好地适应比赛节奏。由于全攻全守的战术打法在曲棍球运动中得到了进一步的普及，这实际上使得在竞技过程中运动员本身处于有球和无球对抗时的对抗压力都进一步增加了。其次，由于在数十年的发展过程中都有了不断的进步，因此更多的运动员和训练人员都开始认识到能成为了曲棍球运动员竞技能力构成的重要因素之一。与此同时，良好的体能也开始成了提高曲棍球运动员技战术水平和运动成绩的重要基础，为运动员承受更快的比赛节奏和更高强度的训练奠定了坚实的基础，最终能够达到提升运动员竞技能力和延长竞技寿命的重要作用。

2 曲棍球运动员专项体能特点

曲棍球运动员专项体能特点体现在了不同的方面，以下从有氧能力较差、无氧能力有待提升、爆发能力较好、力量素质较差等方面出发，对于曲棍球运动员专项体能特点进行了分析。

2.1 有氧能力较差

曲棍球运动员专项体能特点：①体现在了部分运动员的有氧能力较差。众所周知曲棍球竞技本身具有的特点是活动距离长并且运气强度大，因此可以将其称之为“全面型”的竞技项目。②由于一场曲棍球比赛中，打完全场的运动员的需要进行活动总距离合计在6km以上，因此这一数据充分的说明了运用有氧代谢供能是曲棍球运动员供能系统的必要组成部分，并且本身也是无氧代谢能力发展强而有力的基础。与此同时，由于相对常用的有氧评价数据指标通常是最大摄养量，因此这一数据本身也成为了曲棍球运动员选拔的一个重要指标之一。

2.2 无氧能力有待提升

曲棍球运动员专项体能特点还体现在了对于运动员的无氧能力需要进一步的提升。由于曲棍球运动本身属于对抗性、竞技性非常强的项目，在一场比赛中通过会出现大量的攻防频繁转换的现象，在攻防转换的过程中曲棍球运动员的启动至5m的时间平均为1s，最快为0.92s。这需要有良好的复杂反应速度和启动速度。并且由于曲棍球的战术复杂多变，因此这对于执行这些战术的运动员的身体素质也有着非常高的要求。因此在这一前提下曲球运动员必须具备良好的无氧能力。无氧能力测试中的最大功率和最大公斤功率反映运动员非乳酸供能能力。

2.3 爆发能力较好

曲棍球运动员专项体能特点还体现在了对于运动员爆发能力有着较好的训练上。通过对于我国各省市地区的曲棍球队伍的爆发能力和爆发速度进行调查可以发现，我国男子曲棍球运动员的整体爆发能力较强，部分顶尖的竞技选手可以达到750W的爆发速度。其次，在对于爆发能力进行测试的过程中平均功率、平均公斤功率与乳酸系统供能能力有关，因此这也意味着平均功率和平均公斤功率越高，其速度耐力越好，在比赛中忍耐疲劳、保持较强时间竞技能力和手感的能力就更强。

2.4 力量素质较差

曲棍球运动员专项体能特点包括了力量素质较差这一急需改进的方面。发展绝对力量要用比较大的强度。一般来说，强度应在60～70%，最高可达95%。强度大，练习的次数就必然会少，按常规进行重复次数在9次左右为宜，而均衡型即采用强度75%、重复次数为6～8次的反复练习。通常来说曲棍球竞技运动中的力量主要是指运动员本身的上下肢力量，这一数据主要是为了能够推算出运动员的最大卧推能力和最大深蹲程度。根据有关统计资料显示，我国各个省市、地区的男子曲棍球队运动员的力量素质仍旧有待提升，因此虽然具有良好的爆发力，但是如果没有良好的力量和耐久力仍旧无法获得良好的竞技成绩，因此在这一前提下采取相应的曲棍球运动员专项体能训练方法就有着很高的必要性了。

3 曲棍球运动员专项体能训练方法

曲棍球运动员专项体能训练方法是一项系统性的训练方法，以下从选择合理的训练途径、增强训练针对性、保证专项技术一致性、做好耐力训练工作、寻找之前训练不足点等方面出发，对于曲棍球运动员专项体能训练方法进行了分析。

3.1 选择合理的训练途径

曲棍球运动员专项体能训练：①需要训练人员选择合理的训练途径。训练人员在选择合理的训练途径的过程中首先应当着眼于找出提高运动员身体素质的办法或者是途径。②训练人员在选择合理的训练途径的过程中应当对于训练的方法和训练的角度进行进一步的优化与调整，可以在这一过程中通过学习美国等曲棍球竞技强国的训练方法，从而能够在此基础上切实的提升训练的效率。与此同时，训练人员在选择合理的训练途径的过程中不仅仅要强调速度上的训练，而更应当在抗疲劳能力和力量上着重强调训练的重要性。

3.2 增强训练针对性

曲棍球运动员专项体能训练的要点在于增强训练的针对性。为了能够提升运动员的体能，有氧耐力的训练方法一般有5000m、8000m、10000m等不同距离的定时跑。其次，训练人员在增强训练针对性的过程中，可以针对我国曲棍球运动员速度耐力差的特性来灵活的采用国外先进的训练方法，例如可以增加折返跑的时间或者是提升耐力训练的时间。在这一过程中训练人员应当注意练习总数和练习间歇，这些都是耐力训练中所必不可少的。与此同时，训练人员在增强训练针对性的过程中，可以根据这一竞技项目的特点，让运动员在每一项练习中动力性克制动作与退让动作相结合，从而能够在此基础上切实的提升训练的针对性和有效性。

3.3 保证专项技术一致性

曲棍球运动员专项体能训练的关键在于保证专项技术的一致性。训练人员在保证专项技术一致性的过程中可以着眼于改善运动员力量素质所要求的机能状况。其次，训练人员在保证专项技术一致性的过程中，应当确保力量训练的要求和采用练习的动作结构与专项技术动作都尽可能的保持一致。与此同时，训练人员在保证专项技术一致性的过程中应当确保训练的动作在用力的角度和方向上与比赛中技术动作相吻合，从而能够在体现力量训练专项性的同时更好地提升训练的实效性。

3.4 做好耐力训练工作

曲棍球运动员专项体能训练需要训练人员做好耐力训练工作。训练人员在做好耐力训练工作的过程中应当对于练习的距离提出了具体而切实的要求。其次，训练人员在做好耐力训练工作的过程中应当在跑的整个过程中保持步调一致并且还需要齐声的高喊口令。这主要是这一训练能够有效的提高运动员呼吸深度、难度以及运动员呼吸节奏与动作节奏协调一致，从而能够在此基础上有效的避免能源物质过多消耗，最终顺利的提高运动员训练过程中的氧气摄入量。

3.5 寻找之前训练不足点

曲棍球运动员专项体能训练需要训练人员进一步的寻找之前训练过程中存在的不足之处。训练人员在寻找之前训练不足点的过程中可以通过与国外强队训练方法的比较来进一步的发现我国男子曲棍球运动员体能的不足与训练方法的落后。其次，训练人员在寻找之前训练不足点的过程中应当着眼于提出改善我国曲棍球运动员体能不足的训练方法，从而能够在此基础上对于我国曲棍球运动员体能水平的提升起到不可替代的促进作用。

4 结束语

综上可知，体能上的限制对于我国曲棍球运动竞技水平的提高有着非常明显的限制。因此在这一前提下训练人员需要把握住专项体能训练的特点和不足，从而能够在采取针对性方法的同时更好地提升曲棍球运动员的体能综合素质。

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