中学乒乓球启蒙阶段的练习方法探析

张传森

乒乓球的练习（训练），是指乒乓球教练员对乒乓球学员进行有计划、有组织的教育训练过程，是不断提高学员运动技术水平的过程，它包括技术练习、身体练习、心理练习等几个方面。现以启蒙阶段的练习方法为例。

一、熟悉球性练习

1.手掌、手背垫球练习

初学者开始接触乒乓球时对其性能没有了解，很难掌握弹跳规律，故先采用徒手的手掌、手背垫球有利于快速熟悉乒乓球的球性，进而快速过渡到下一级的球性练习阶段。具体方法如下：首先，采用手掌一面进行垫球。持球手将球抛起后，击球手迅速移至球的下方较用力垫球（因手掌缓冲力较大，故需较用力），将球尽量控制在手掌心部位，以便连续垫击。其次，采用手背一面进行垫球。持球手将球抛起后，击球手迅速移至球的下方，方法同手掌垫球，所不同之处是用力较轻。最后，随着手掌、手背垫球熟练程度的提高，可采用手掌、手背交替垫球的方法来快速熟悉球性。采用这种球性练习方法，一般需要1～2天的时间，个别协调性差的学员可根据具体情况适当延长该练习时间。

2.持木板乒乓球拍的垫球练习

具体方法同手心、手背垫球的方法。但由于手持器械，所以一定注意垫球时的距离感，手距球的距离要相应远一点，握拍可采用直握球拍或横握球拍。

3.持海绵胶皮拍的垫球练习

方法同上。但需注意增加了海绵胶皮后弹性的变化和旋转的变化。当球性有所提高后，可以有意识地制造旋转垫球。可先做顺旋的垫球，然后换逆旋的垫球，最后可练习顺、逆旋结合的垫球（这种垫球难度较大，注意控制旋转变化）。

4.撞墙垫球练习

在以上垫球练习的基础上可以进一步进行撞墙垫球练习，具体方法如下：用拍击球撞向练习者所面对的墙上，注意控制好球撞墙的角度，一般刚开始做此练习的学员角度不宜太大，球的作用力线与墙的夹角在50度～60度为佳，力量以中等为宜，离墙的距离为1米左右，球撞墙的高度为练习者头、胸之间的高度。由于球撞墙后向斜下方弹回，所以练习者一定注意球拍要后仰触球，击球的中下部。击球时球的高度在练习者的腹部左右。随着熟练程度的提高，可适当增加力量，球撞墙的作用力线与墙的夹角也可增至70度～80度，练习者可适当增加离墙的远度，由原来的l米左右增至2米左右。

5.撞地、弹墙击球练习

练习者距所面对的墙1米远，练习开始首先将球拍击撞向地面，然后经地面弹起再撞向墙弹回，练习者再用拍击球撞向地面，如此反复练习。随着练习熟练程度的提高，可逐渐加大击球力量，延长离墙远度，增加练习难度，尽快提高球感。

6.两人对垫球练习

两人相距一定远度（根据情况决定），面对面做互相垫球练习，随着熟练程度的提高，可适当增加力量、两人的距离，减小弧线的曲度。

7.各种不同的垫球练习

在垫球练习的基础上，可采用垫球跑步练习（球在跑动中不能掉）、垫球转体180度～360度练习、垫球跑步接力练习等。

二、多球单个技术练习

1.建立正确的动作概念

无论是学习攻球技术还是削球技术，首先必须向教师（教练）学好、弄懂所学技术的正确概念、方法、练习手段，然后才能动手去实践。

2.徒手模仿练习

当教师（教练）讲解完正确的动作概念、方法之后，学员跟随教师（教练）做徒手技术动作的模仿练习，体会做动作时的本体感觉，尤其是体会教师（教练）认可的正确徒手动作的本体感觉。

3.多球练习

教师（教练）用攻球的手法连续向固定落点供球，使学员快速巩固该项技术。在发球、攻球、推挡、削球等技术的入门练习时，采用多球练习是行之有效的。一般在学员一点乒乓球基础技术都没有的情况下，这种多球定点练习单个技术的时间应在1～2周，然后根据学员的技术掌握情况进行下一阶段的练习。

三、陪练的练习方法

当初学者的动作有一定“模样”的时候，为了进一步巩固其技术动作，此时可采用陪练的方法（可以是教师或技术水平较好的学员）进行练习。由于陪练员水平要比初学者水平高许多，故减少了球的失误，这样既完成了多球练习向单球练习的过渡，又使初学者感到仍像打多球练习一样，因此有利于初学者单项技术的进一步提高，陪练时间一般在l～2周。

四、单球对练练习

当初学者的单个技术有一定基础时，可采取自己（初学者两人）对练的方法练习，以定点单线练习为主。如右方斜线的正手对攻、左方斜线的反手对推（粒）、右方斜线的一攻一削等。这段练习的时间一般要3～6个月。

启蒙阶段的学员对乒乓球运动的方方面面知之甚少，因此这一时期的手法练习应主要立足于球性练习和最基本的技术练习。

（作者单位：山东省莒南县洙边镇新华中学）