武术传统柔韧训练方法与PNF方法的比较研究

药宏慧太原学院，山西 太原030032）

武术传统柔韧训练方法与PNF方法的比较研究

药宏慧
太原学院，山西 太原030032）

文章主要采用文献资料法和数据统计法对传统的柔韧训练法和PNF方法进行了研究和对比，在分析对比二者优劣的同时，提出新的建议来改善传统武术训练的方法，不仅可以使动作大方优美，而且可以减少运动受损伤的可能。

柔韧训练 PNF方法 武术套路

1 引言

武术所要达到的柔韧素质训练已经由传统的对身体各部位训练变成对各个关节的不同训练，才能使武术姿势更加准确、舒适大方地展现在观赏者面前。柔韧训练的动作对于武术训练者来说非常重要，但是过度的练习会增加肌肉的负担，动作幅度过大又会增大受伤的几率。目前国外已开始采用另外一种柔韧性练习方法——本体感觉神经肌肉易化方法(PNF)。PNF最初是用在医疗康复中对具有神经功能障碍肌肉的治疗，由于通过这种方法的练习能改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性，已被国内外体育界所重视和采用[1]。PNF方法可以改变单一的柔韧训练方法，使柔韧素质训练变得简单易行。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

实验对象为中北大学2014级武术与散打选项课中的60人，随机分为两组，每组30人，设一组为实验组，另一组为对照组。实验组通过PNF法进行柔韧训练，对照组仍旧使用传统柔韧训练，分别进行二十次课。通过两个班的对比来进行训练效果对比的研究，总结出优缺点，提出更多的建议。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过在图书馆查阅有关武术、柔韧素质训练、PNF方法的书籍、在知网、万方数据等电子资源上下载有关的文献资料，对武术柔韧素质训练和PNF方法有更多的理论认识。

2.2.2 专家访谈法

通过对武术教师、武术训练馆的教练、武术协会的权威人士进行访谈，从他们的谈话中总结出武术训练趋势，了解传统柔韧素质训练和PNF方法的发展。

2.2.3 实验法

在规定时间内，使用关节角度测试仪，分别测试两组成员下肢的横纵叉值并得出数据。

2.2.4 数理统计法

将两组测试的横纵叉结果在统计表中进行统计，并对实验结果进行总结。

2.2.5 比较分析法

将实验结果的数据进行对比，分析传统柔韧素质训练和PNF方法训练的优劣。

3 实验结果与分析

3.1 实验结果

3.1.1 PNF方法对抗阻力的结果

实验测试的数据，A组中30个的结果如图表1(单位：度)

3.1.2 传统柔韧训练对抗阻力的结果

实验测试的数据，B组中30个的结果如图表2(单位：度)

3.2 分析

以上实验数据表明，通过传统柔韧素质训练和PNF方法的训练，横纵叉值都有明显的提高[1]。PNF方法的效果更加明显，这种方法不仅能够让学习者有浓厚的兴趣，而且很少会造成伤害。尤其是柔韧素质训练作为武术的基本功，在武术训练中也是必不可少的。PNF方法作为一种新的柔韧素质训练方法， 改变了原有的传统柔韧训练方法的局限性，对自身柔韧训练有很大的改善。

表1 A组测试结果

4 结论与建议

传统的柔韧素质训练是武术的基本功，基本功的熟练程度直接影响运动员在武术训练中的发展。为了在武术方面有所提高，做好传统的柔韧素质训练是很有必要的[2]。单单训练柔韧素质是不可取的，拉伸时间太长会影响肌肉的力量，用力太猛容易受伤，产生的肌肉损伤是短时间内恢复不了的[3]。

PNF方法是在传统柔韧素质训练较好的前提下进行的，这个方法没有震动和回弹，不容易造成肌肉伤害[4]。PNF方法可以使运动员进入训练比较快，发挥自己的最佳状态。柔韧素质训练和PNF方法的结合使用有利于武术的发展，二者相助相辅，根据不同的情况作出不同的选择，为武术的研究和发展起到了很好的作用。根据不同的训练要求使用不同的方法训练，在训练的过程中应注意扬长避短，充分发挥传统素质训练的的基本功[5]，加上PNF的创新性，二者的结合可以有效的提高训练目的，既可以使动作优美大方，又能够减少运动损伤，达到事半功倍的效果。

表2 B组测试结果

[1] 刘 漾.PNF法对武术套路专选学生髋关节柔韧素质影响的研究[D].北京:北京体育大学,201l:8-36．

[2]朱 强.当前形势下传统武术训练的新思考[D].山东:山东体育学院,2009:2-20．

[3] 矫洪申,范振国．静力拉伸和动力拉伸对提高柔韧素质的对比研究[J].北京体育大学学报,2009(32):123-124．

[4] 姜 熙,朱 东.柔韧性训练科研现状及发展趋势一兼议武术套路运动员柔韧性训练的科学化趋向[J].首都体育学院学报,2008(3):30-35．

[5] 杨微超.论武术的柔韧性训练方法[J].体育科技,2009(7):150.

A Comparative Study on the Flexibility Training Method of Traditional Wushu and the PNF Method

Yao Honghui
(Taiyuan University, Taiyuan Shanxi 030032, China)

This paper, with the methods of literature and logic data, does an investigation on the traditional flexibility training and stretching methods of PNF. Based on analyzing and comparing each advantages and disadvantages of the two kinds of training methods, the study proposes a novel theory to improve the training method of traditional Wushu, to make the training action beautiful and generous, and decrease the injury possibility in sports.

Flexibility training PNF method Wushu

G85

A

2096—1839（2016）08—0048—03

药宏慧(1978~),男,硕士,助教。研究方向:民族传统体育学。