都市白领警惕骨质疏松

陈雅琼

骨质疏松症原本是困扰老年人群的主要疾病，但是近年来却呈年轻化趋势，特别是在都市白领女性中，骨质疏松症的发病率逐年上升。最新研究发现，三四十岁甚至二十多岁的年轻女性，都有可能罹患此病。

骨质疏松症为何青睐年轻白领女性

在患有骨质疏松症的人群中，女性发病率（尤其是停经后）高于男性。除男女生理结构方面的差异之外，节食减肥、生活不规律、室外活动不足、饮食不均衡等都会导致骨质疏松症“缠”上年轻白领女性。

减肥 减肥是女性易罹患骨质疏松症的第一危险因素。有调查显示，短期内体重下降过快的现代女性，发生骨质疏松的概率更高。许多女性为了拥有“魔鬼身材”拼命节食，将一切与脂肪有关的食物都拒之门外。殊不知，在减去脂肪的同时，骨密度也会随之下降。研究已经证实，适当的脂肪组织能够维持正常的雌激素水平，对骨骼具有保护作用。

缺乏运动 年轻白领女性久居写字楼，上下班以车代步，上下楼有电梯，平时又多“宅”在家中，长期缺乏运动，肌肉含量低，导致骨质疏松的发病几率大大增加。

拒绝日晒 爱美是女人的天性。一些年轻女性为了美白，拒绝日晒和紫外线，出门打着遮阳伞或是涂上防晒霜。其实，阳光中的紫外线能够帮助人体合成活性维生素D，而维生素D影响钙磷代谢，进而影响骨钙化。长期在室内工作的白领女性如果不能坚持户外活动，接受阳光照射，便容易过早患上骨质疏松。

饮食不节 年轻白领女性工作压力大，忙碌时会过多食用快餐，甚至方便面，为了提神会饮用碳酸饮料、咖啡等。饮食不均衡、不规律，饮酒、熬夜等，都会导致骨钙过多流失。

注意骨质疏松的预警信号

电视上宣传补钙产品的效果时常说“腰不酸了，腿不疼了”，误导人们认为缺钙的症状就是腰腿疼痛。其实骨质疏松的症状并非完全如此。一般认为，血钙较低时可能引起腰酸、背痛、腿抽筋，而事实上骨质疏松患者并不一定血钙低。骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的一种全身性疾病。其最大危害是极易骨折，骨折甚至可能在剧烈咳嗽或坐车颠簸的情况下发生。

骨质疏松的早期并无明显症状，常常来得悄无声息。当骨钙丢失较多时，可陆续出现腰痛、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋、出虚汗、全身骨骼疼痛等症状。这时骨质疏松往往已比较严重了，一旦发生骨折，后果往往十分严重。因此，当出现疲乏无力、不明原因的腰背部疼痛或全身骨痛、驼背、脊椎侧弯、骨折、关节变形等症状时，一定要警惕骨质疏松的可能。

预防骨质疏松要充盈骨本

目前尚无安全有效的方法使已经患骨质疏松的骨骼恢复原有状态，因此预防是关键。有专家认为，女性自35岁左右开始就需要预防骨质疏松。

运动比单纯补钙更重要 要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。临床研究表明，单纯补钙既不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。而经常运动者因骨头得到应力的刺激，常常可获得较好的骨质量。单纯吃钙片并不能起到补钙的效果，还要同时补充维生素D，并且保证每天适度晒太阳，帮助体内维生素D的合成，促进钙的吸收。有研究显示，运动会使骨质疏松的发生推迟10～15年。我们知道，人体内维生素D有两种来源，内源性维生素D主要通过晒太阳依靠自身皮肤合成，这能提供人体约90%的维生素D。而外源性维生素D主要是从食物里获得，如动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及鱼肝油、蘑菇类，都是维生素D3的良好来源。

合理饮食，充盈“骨本” 钙在预防骨质疏松中扮演着非常重要的角色，白领女性改变不良生活习惯，科学合理补钙，可以充盈“骨本”，有效防治骨质疏松。

补钙首选奶和奶制品 白领女性每天2杯牛奶可提供500毫克左右的钙，不爱喝牛奶的女性，可以选择酸奶、鱼虾、豆制品、绿叶蔬菜等。另外还要注意烹饪的技巧与选择食物的艺术，一般含草酸较多的蔬菜影响钙的吸收，吃时用开水先焯一下可去除大部分草酸。食物中的磷会干扰食物中钙质的吸收，肉类、汽水、可乐、巧克力中磷的含量较多，应避免过量摄取。还应避免过量饮酒，否则会增加肾脏对钙的排泄，并抑制钙的吸收。