如何预防和处理体育课常见的运动损伤

余琼

【摘 要】参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育锻炼时不重视运动损伤的预防工作，就有可能发生各种伤害事故，轻度影响学习，重者残疾，甚至危及生命，对国家、家庭、个人都带来不应有损失。因此，积极预防运动损伤，对开展课内外体育活动，对增进身心健康都具有重大意义。

【关键词】体育教学 锻炼 运动损伤 预防

体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。体育教师及学生应充分重视运动损伤，并做好预防措施。在发生损伤时，能够根据损伤种类的不同，正确地进行处理，防止二次伤害。

一、初中体育教学中常见的运动损伤

1.体表擦伤：是指表皮组织受到的损伤，是最常见的较轻的损伤。主要是由于运动中用力不当，或动作失误、跌倒等原因造成的。

2.肌肉拉伤：学生运动过程中，肌肉过度缩短或拉长所引起的肌肉纤维断裂损伤，在体育活动中发生率较高。主要原因是准备活动不充分、动作不正确、场地不良等。

3.关节组织扭伤：是指学生运动过程中关节活动范围超过正常限度，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成。主要由于关节周围韧带肌肉力量薄弱，或用力方法不对，以及用猛力和着地缓冲不够造成的。

4.关节脱位：因直接或间接的暴力作用，使关节头脱离、半脱离关节窝。主要有肩关节脱臼、指关节半脱位、髋关节脱位及踝关节脱位等。髋关节脱位是最严重的一种。

5.肌肉痉挛：俗称抽筋，分为上下肢肌肉痉挛、腹部肌肉痉挛。是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，外部环境温度过低、或未进行准备活动，均会引起肌肉痉挛。夏天出汗过多，导致身体盐分过度排出也会出现肌肉痉挛。

6.运动腹痛：在正式运动前，未进行有效的准备活动，内脏惰性不能适应运动负荷，引起胃部不适；或是饭后、饮水后，使肠胃受到过分牵拉引起胃部疼痛。

7.运动劳损：运动后放松活动不够，体内乳酸积累，生理机能不能恢复造成的。主要原因有运动量过大、训练时间过长、休息不充分等，造成身体机能和运动系统各肌肉、关节受损。

二、预防运动损伤的措施

体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。如果我们还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。如何预防呢？

1.思想上要重视。体育锻炼中发生的损伤往往是教师思想上大意而造成的。有的教师认为体育运动中的损伤是正常的，是不可避免的，实际上这种想法是不正确的。本人遇到的几起损伤事故中，都是由于教师的失误造成的，回过头来想想，只要教师措施得当，都是可以避免的。所以，只要我们认真对待，加强安全教育，采取积极的预防措施，体育运动中的损伤是可以减少，甚至避免的。思想上的重视，是预防运动损伤的重要一环。

2.要做好准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官惰性，增强各器官系统功能，使人体由相对安静状态过渡到紧张活动状态。准备活动的内容要根据锻炼内容或比赛项目而定，既有一般性又有专门性准备活动，对运动中负担较大和易伤部位要特别做好准备活动。准备活动要根據学生特点，气象条件和锻炼或比赛情况而定。一般兴奋性低，锻炼者水平较高，运动时间短的项目或天气寒冷等，准备活动强度可稍大，时间稍长。相反锻炼者年龄小，基础差，运动时间长或天气炎热，准备活动的强度宜小，时间可短些。总之，准备活动以身体感到发热，微微出汗为宜。

3.要经常检查场地。体育教师要经常注意场地的安全卫生要求。对于一般的学校来说，都是较大众化的场地，即用筛过的煤渣铺垫跑道，这种场地土质结实，又有一定的弹性，表面坚固不怕雨水冲淋，而且有较好的渗水性，是较符合要求的。作为一名体育教师要组织学生及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物，夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地，冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒学生造成伤害事故。

4.掌握正确的各项运动技术及保护帮助措施，预防运动损伤的发生。例如：在“山羊”或跳箱上做腾越动作时，教师要思想集中，站位合理，方法正确，保护及时。教师一般站在器械左前或右前方，一手握学生大臂，另一手扶其背腾越，落地时帮其臂上举，保证平稳落地。在球类及游戏教学中要教会学生自我保护，如身体失去平衡时，要立即顺势向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，以肩背着地前滚翻，切不可直臂撑地。从高处跳下时，要用前脚掌着地，并同时屈髋、屈膝。

5.加强医务监督，提高自我保健意识。要定期对学生进行体格检查，了解他们身体健康状况，以便确定参加锻炼的禁忌证。例如，患心脏、肾脏病者不宜参加剧烈体育锻炼，如比赛、快跑等。此外疾病发作期，如感冒或扁桃体炎仍发热的病人也不宜锻炼，否则对恢复健康不利。

身体练习是体育教学的主要形式，运动练习中时时隐藏着运动损伤的各种隐患。严重的运动伤害会造成体育教学事故。体育教师通过分析学生运动损伤的原因，反思教学方法的合理性、科学性，能够有效的预防运动损伤的再发生，从而提高自身专业教学能力，同时促进体育教师努力学习和践行《义务教育体育与健康课程标准》的主要精神和理念，使学生健康的成长。

【参考文献】

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[2]程法国 体育教学中应高度重视安全问题 中国学校体育，2002

[3]全日制普通高级中学实验教材《体育与健康》教师用书 高等教育出版社，2003

[4]吴军民 避免学生意外损伤的七项措施 中国学校体育，2005