万步走要找准频率

鲍居武

真正触动我决定万步走，是得知一个朋友患了重病，这让我认识到健康的重要性。刚开始加入万步健走俱乐部，戴上计步器，走得有点费劲。步数挺多，但是没感到有什么效果。

我后来悟出，万步走不是凑数，要有质量，每分钟平均115～125步，对我来说是最佳频率。晚饭后走20～30分钟，必须走4000步以上，最好6000～7000步。根据自己情况定，不宜过度。对我来说，一次8000步是比较适合的。

我把走路分为三个过程：1.打饱嗝，有一点反胃，这种不适感可以承受。2.“屁滚尿流”，在走的过程中爱放屁，想小便。3.出汗，一般3000步以上，后背、臀部、腋窝流汗，甚至头出汗。这时才开始真正进入锻炼阶段，需要坚持，每多走一步都有价值。

坚持万步走四个月后，我的万步率在50%左右。身体发生了明显的变化，体重从86公斤下降到80.5公斤。春节前后有十几天没能每天都走，体重也没有反弹，这期间会适当地控制饮食。

我的腰瘦了，啤酒肚几乎消失。走路前午饭后会有昏昏欲睡的感觉，想要休息，现在几乎没有这种现象。之前睡觉打呼噜，呼噜声很响并伴有呼吸暂停，现在家人说我的呼噜声变小、均匀连续。

我送了一些计步器给朋友，给他们讲了自己的感受，但是很多人没有毅力坚持，没有达到健身的目的。万步走不是给别人看的，是为了自己健康，能否坚持到底是成功的关键。

万步走最好在户外，不要在室内，注意选环境好的地方。走路中可以变化姿势，可以跑跳，可以扭腰，可以听音乐和广播，也可思考问题。最好抬着头，有利于脸部皮肤绷紧。万步走的时候要注意保暖，衣服合适。鞋一定要舒适，并且最好有兩双不同的运动鞋替换。