沙包的介绍与应用

叶海辉　尚伟民

摘 要：沙包游戏是一种传统的民间体育游戏，更是一种老少皆宜、人人均可参与的体育运动。随着时代的发展，沙包在花色、形状、大小、重量、填充物等方面发生许多新变化，也拓展了许多新玩法，有必要引起广大体育教师的重视与使用。

关键词：沙包；体育器材；介绍

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）03-0072-01

一、材质规格

当前，制作沙包的布料基本上用加厚帆布，填充物主要为荞麦皮、珍珠棉，或荞麦皮和大米混装，也有传统的沙子。沙包的边长（直径）在5～35厘米之间，形状为圆形、扁方形、正方形。重量在40～500克之间。还可携带一条尾带，以增加游戏的多样性和观赏性。

二、特点介绍

1.冲洗方便：内装荞麦皮、珍珠棉，脏了可直接用水洗，晒干就行。

2.花色品种：用于包裹的布料，色彩鲜艳，图案众多，完全满足不同人群的需要。大小、重量、形状各异，可根据需要自由选用。

3.安全耐用：用荞麦皮或珍珠棉为填充物，打在身上一点都不痛，且不会变质发霉。用于包裹的布料为厚帆布制成，手感柔软，经久耐用。

三、使用方法

沙包在小学投掷教学和游戏中运用最多，特别是小沙包的丢（丢手绢，跳房子，打野鸭）、踢（踢毽子，踢远，踢准）、捡、抛（抛高、远、准，互抛）等传统游戏，深受小学生的喜爱。除此之外，还有许多适宜在中小学体育教学中的玩法。

1.标志物：做体育教学中指示运动方向、标志动作幅度、活动范围的标识。

2.接力包：代替接力棒，广泛用于各种接力比赛。

3.实心球：大沙包代替实心球或铅球来投掷练习。

4.脚抛沙包：用脚夹沙包抛起，比高比远。

5.传沙包：用大沙包做头上、胯下、体侧的传递，也可以用脚、下颌传递。

6.顶沙包：把沙包放在头顶上，在沙包不掉落的情况下，走完一段距离；也可将沙包放在肩膀、胳膊、手臂、拳面上，锻炼平衡能力。

7.夹包跳：把沙包放在两脚或两腿中间夹紧，连续向前跳。

8.驮沙包：学生趴在地上，沙包放在背上，驮着沙包爬行走。

9.螃蟹走：两人背靠背夹大沙包，手臂挽住手臂，侧着身体走。

10.蚂蚁运粮：仰撑，将沙包放在腹部，做仰撑行走。

11.同心同德：5人以上围成圈，每人一个沙包。同时向上抛起后，每人迅速移动接住下一人的沙包，沙包不落地为成功。

12.抓沙包：两手掌心朝下，交替做抓放大沙包；或小沙包放在手背上抛起，迅速翻手抓住沙包，接着沙包再向上抛起，迅速翻手用手背接住沙包，如此反复进行。