强调呼吸方法对太极拳教学的影响

孙万义

摘要：本文分析了呼吸与动作配合在太极拳教学中的运用，探讨了呼吸强调方法对太极拳教学的影响并通过实验证明在太极拳教学的不同阶段应该采用响应的方法。初学太极拳者，往往会出现无意识的紧张从而导致呼吸不畅，并引起胸部肌肉紧张，心肺等胸腔内脏器官受到压迫形成憋气练拳。在教学过程中有些学生动作尚未成熟时就急于配合呼吸进行联系，致使动作节奏与呼吸配合不上来。

关键词：太极拳；呼吸强调法；动作与呼吸配合

一、研究目的与意义

为了更好的把强调呼吸方法运用到太极拳教学中去，提高太极拳教学的质量。使学生对太极拳的动作有更深的理解，从而提高学生对太极拳动作技术的掌握。

二、研究方法

1.实验观察法：通过对两个班级运用不同的教学方法即一个班级采用呼吸强调发，另一个班级不采用呼吸强调法。

2.综合分析法：分析强调呼吸方法对太极拳教学产生的影响，呼吸与运动配合存在的问题的原因。如果让学生掌握呼吸与动作的配合。

3.文献综述法：通过查找资料总结太极拳呼吸方法的种类以及每种的呼吸方法，不同的呼吸方法适合于什么样的教学阶段。

三、结果分析

1.实验观察结果与分析：2003年9月1日至10月25日在齐齐哈尔铁路第一中学实习期间，在高中一年一班和一年七班进行了教学实验。对相同的教学内容高一.一班在正常教学的基础上采用强调呼吸法，高一.七班采用正常的教学方法。通过观察发现在太极拳教学的三个阶段（分为泛化，分化，自动化三个阶段）：在泛化阶段，不采用强调呼吸法的班级对太极拳动作掌握的质量稍好于采用强调呼吸法的班级；在分化阶段，采用强调法呼吸的班级对太极拳动作掌握的质量稍好于不采用强调呼吸法的班级；自动化阶段，采用强调呼吸法的班级对太极拳动作掌握的质量明显好于不采用强调法呼吸的班级。

存在的具体差异如下表格：

齐铁一中高一.一班与高一.七班学习二十四式

太极拳学习效果对比

泛化阶段分化阶段自动化阶段掌握动作

的快慢采用强调呼吸法慢快快不采用快一般一般形体外表

的差异采用强调呼吸法不好一般好不采用好一般一般动作节奏采用强调呼吸法不好好好不采用好一般一般上下肢体

的协调采用强调呼吸法不好好好不采用好一般一般套路的熟

练程度采用强调呼吸法一般好好不采用一般一般一般另外观察还发现，采用强调呼吸法的班级在教学的不同阶段，呼吸与动作的配合上存在的问题：繁华阶段1）有意识的憋气练习；2）动作不够熟练就急于配合呼吸练习；分化阶段 学生对开合，起落，虚实变化不明显的动作配合不上呼吸；自动化阶段 动作与呼吸虽然能够配合上了，但是仍然不够熟练。略显得身影。

2.综合分析法结果。

（1）在繁华阶段有意识的憋气练习：初学太极拳者，往往会出现无意识的紧张从而导致呼吸不畅，并引起胸部肌肉紧张，心肺等胸腔内脏器官受到压迫形成憋气练拳。

动作不够熟练就急于配合呼吸练习：在教学过程中有些学生动作尚未成熟时就急于配合呼吸进行联系，致使动作节奏与呼吸配合不上来。

（2）在教学的分化阶段：联系着在这个阶段对整套拳的路线，方向都已经掌握了，知识还不是很熟练。观察发现联系着对比较简单的动作如：起式，收式，倒卷肱等起落，进退比较明显的动作配合的比较好；而对“如封似闭”“白鹤亮翅”等较难的动作呼吸配合的就不好，这时就显得手脚不随，动作笨拙，僵硬，很不协调。所以我认为在这个阶段的教学应该对较难的动作淡化呼吸与动作的配合。

（3）在教学的自动化阶段：在这一阶段学生的大脑已经建立了完整的，正确的技术动作概念，形体外表基本上达到了太极拳的技术要求。这是结合攻防讲解，强调动作的意识，突出呼吸与动作紧密配合教学。

3.文献综述结果。

通过查找资料发现历代的各门各派都有自己的行功运气之法。例如：陈式太极拳十大要论中的“气”；武派太极拳的“三法”；杨式太极拳运气法秘传等都是对太极拳呼吸方法的阐述。现总结以下几种适合初学者的呼吸方法：

自然呼吸法：它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。腹式呼吸法：腹式呼吸时通过横膈膜的不断升降和胸，背，及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，形成柔，匀，细，长的呼吸节奏。腹式呼吸吸氧量大，对胸廓及肩部的运动幅度影响较小，太极拳运动中常采用这种呼吸方式。

提，托，聚，沉四种呼吸法：这四种呼吸方法是长拳运动中常用到的，如果能够合理的运用到太极拳中可使太极拳的动作更加规范，技击意图更加明显。

开合呼吸，起落呼吸：这两种呼吸方法对一般的单个动作活着初学太极拳者很有效，男士随着教学程度的加深动作与呼吸配合的深入练习，应该逐渐的过渡到自然呼吸，腹式呼吸。

四、结论与建议

（1）采用强调呼吸法和不采用呼吸强调法在太极拳教学中存在着差异.在太极拳教学的分化阶段和自动化阶段强调呼吸法对太极拳教学有着积极的影响。

（2）太极拳教学的泛化阶段不应该采用强调呼吸法；分化阶段对简单的动作采用强调呼吸法，较难的动作淡化呼吸与动作的配合；自动化阶段强调呼吸与动作的紧密配合。

参考文献：

[1]陈秀华.太极拳教学如何让学生掌握呼吸方法 [D].中国学校体育学，2003.

[2]黄淑杰.呼吸在太极拳运动中的作用 [J].武术与健身，1991.