浅析提高篮球罚球命中率的方法与途径

江道辉

[摘 要]罚球是现代篮球比赛中的一个组成部分，它在比赛中有着很重要的地位。影响罚球命中率的因素有技术因素、身体素质因素、心理因素等。要提高罚球命中率，需加强技能训练，增强身体素质训练和心理素质训练。

[关键词]篮球罚球 命中率 影响因素 训练方法

[中图分类号] G633.96[文献标识码] A[文章编号] 16746058（2016）150076

在以“三高一快”为特点的当今篮球运动中，诸强水平日益接近，篮球比赛中球员的身体对抗更加的频繁，造成队员间的犯规频率增高，相应的罚球可能性也就增加了，这样靠罚球得分的比重也就相应增大了。我们在观看比赛，特别是势均力敌的对手交锋，常会看到在比赛相持阶段，比赛双方无法靠常规战术打法得分时，有的教练就会布置本方强点去强攻，造成犯规从而上罚球线的战术。

一、影响罚球命中率的因素

1.技术因素

罚球是一种在无防守对抗下的投篮，因此罚球命中率的高低主要取决于球员技术动作的正确性，如果投篮动作不正确，罚篮的命中率自然不会太高。罚篮是一种复杂的基本功，它由很多技术细节组成，比如拿球的手法。正确的拿球手法可以在罚篮时稳定地掌控球，更有利于全身协调发力。而出手角度、用力大小、球的弧度是罚篮得分与否的重要因素。

2.身体素质因素

球员体能的下降是影响罚篮命中率的重要因素。比赛中的对抗，会使球员能量消耗，身体处于疲惫状况，而且由于心率过快使运动员的情绪不太稳定，运动员在体能上难以适应激烈的赛况，在这样的状况下让球员立刻去罚篮，必定会影响罚篮的命中率。优秀的身体素质是确保球员能够很好地完成各种技战术的基本因素，即使在罚篮这种无防守对抗下的投篮，假如球员在体能下降时去罚篮，球员的投篮动作也许会变形，这样罚篮命中率也会受到影响。

3.心理因素

在罚篮时，对自己没有信心的球员就会觉得心情焦虑、身体僵硬、动作不协调，这样不能完全发挥出自己的真实水平，影响投篮动作的施展，最终影响罚篮的命中率。另外，篮球运动员的态度不端正也是影响罚篮命中率的一个重要原因。他们或失去信心，罚球时随便敷衍了事；或骄傲自大，根本不把对手放在眼里；或对比赛的重视程度不够，罚篮随意。因此，心理因素对罚球的命中率有很大的影响。

二、提高罚球命中率的方法与途径

1. 加强技能训练

提高罚球命中率是个循序渐进的过程，不能急功近利，要分阶段地进行练习，才能有实实在在的提高。在训练初始阶段可以以徒手模仿练习的方法帮助球员形成正确的罚篮技术动作，然后慢慢过渡到有球练习，后面逐渐由近距离到远距离再到行进间的投篮，帮助球员形成标准投篮手型。为达到投篮技术的动力定型，对球员在训练中出现的问题要给予及时的纠正，防止球员形成错误的动力定型。同时要注意提高球员对实际赛况的应变能力，让球员掌握正确的技术方法，投篮技术更稳定，为比赛中的稳定发挥打好基础。

2.加强身体素质训练

优秀的身体素质是完成各类技战术的根本，没有优秀的身体素质，也就不能很好地完成罚篮的完整动作。为此要引导球员从日常起居开始，养成良好的作息、饮食习惯，这是良好体能的前提。并且要每天做适度的针对性训练，增强身体素质，罚篮训练可以放在其他训练后面开展，这样球员就会在体力降低、身体疲惫的状况下罚篮，从而提高球员罚篮时的对抗负荷能力，增强实战能力。

3. 加强心理素质训练

对长期训练有素、水平相差并不是很大的运动员来说，在赛场上心理紧张是造成罚球失误的主要因素。假如罚篮的球员心理产生波动，就会让其投篮动作受到影响。在平时训练时，要让队员端正态度，把每次罚篮当成比赛时的决胜球对待，学会罚篮时的自我暗示和自我放松调整。

总而言之，球员在罚篮训练中必须注意与实战相结合，注重动与静，加强体能，在一定强度下克服疲劳，并在增加心理负担的状态下进行罚篮练习，注重增强注意力和自信的训练。提高球员罚球命中率不是一时半会就能实现的，在平时训练中应结合每个球员的特点制定一个有针对性的训练计划，帮助球员提高罚篮的能力。

（责任编辑 柳 紫）