吃这些水果，永远不当小“腹婆”

苏瑾

选择对的水果是消除小肚子的第一步，那么，哪些水果具有瘦腹功能呢？下面给大家介绍13种明星级瘦腹水果，让你对症下药，各个击破。

苹果

苹果是我们再熟悉不过的水果了。早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮。事实上，苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱腹感，而且它的卡路里热量也不高。

香蕉

不要因为它甜滋滋的就以为它不利于瘦身，实际上，香蕉是瘦腹主力军。便秘的女生都会被建议“吃香蕉试试看吧！”，因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的女人而言，这是款又瘦又美的水果！此外，以糖质为主要成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱腹感，只要吃上一根就可以果腹，并且卡路里热量颇低。

葡萄

葡萄含有丰富的铁质，所以是很好的补血水果，尤其它酸酸甜甜的滋味，很受女生们的欢迎。尤其是爱漂亮的女孩子，一定要趁着葡萄盛产期大饱口福。葡萄的水分很充沛，有利尿、助新陈代谢的功效，所以有养颜美容瘦腹的功效。加之味道很好，是用来做果蔬汁的好材料。

葡萄柚

葡萄柚属于酸性水果，它有助消化液的分泌，借此促进消化，而且营养也容易被吸收。为什么葡萄柚在减肥时会被列为必食的风云水果？原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它的含糖量少，减肥瘦腹时用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上会被中和。

菠萝

菠萝瘦腹的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以促进肉类的蛋白质消化，但是在餐前吃的话，却很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必须物质，而且还有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也很多，女人通常将它拿来美白肌肤。它促进肠子蠕动的功能也常被忙于减肥的人作为辅助饮食用。

奇异果

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂亮的女人的最爱。而它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而且还一年四季都有，不受季节限制，大家可以尽情地吃。

石榴

石榴的季节从9月到来年2月，你有足够的时间来贮存这种秋季的超级水果。仅仅一个石榴就含有234卡的热量、11g纤维，以及大量钾和抗氧化物质，这些都是了不起的瘦腹元素。由于它的高营养指数，石榴启发了很多公司将其制成减肥药片。除了减肥功能外，吃石榴还能提高你的免疫力，让你在流感季节不易感冒。

木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜蒸木瓜，是丰胸的上品！木瓜含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪去除腰腹部赘肉。

番石榴

番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富的营养成分，因此建议吃时不要削皮。若是担心农药残留问题，可以放在温水中浸泡约10分钟，再用流动的水冲洗即可。

鳄梨

鳄梨所含糖分少，却富含单不饱和脂肪酸，这种健康的脂肪酸比多不饱和脂肪酸（多含于坚果和种子中）更容易转化成能量，不失为一个健康的选择。另外，每个鳄梨还含有10g纤维，因此可以把鳄梨当作一份能增加饱足感的零食。

无花果

无花果富含钾和镁，而且还是非乳制品中摄取钙的最佳来源——6个新鲜无花果的含钙量大概相当于半杯脱脂奶所含的量。根据《英国营养杂志》上的一项研究，提高缺钙人群的钙摄入量能改善他们的减重成效。

牛油果

因为牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”“粮食水果”“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘瘦小腹的良果。 （摘自《7天瘦肚子的神奇果蔬汁 》，北京紫云文心图书有限公司）