竞技健美操体能训练方法的探索与研究

陈文娟

中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 本文研究的是竞技健美操的体能训练方法。文章在文献检索和梳理的基础上，从一般体能训练和专项体能训练两个方面入手进行了具体的探讨和分析，希望能够借此为竞技健美操体能训练活动的科学、高效开展提供一定的理论参考与借鉴。

关键词 体能训练 竞技健美操 训练方法

竞技健美操作为一项无氧高强度的竞技体育运动项目，良好的体能是确保运动员完成高质量成套动作的保障，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛活动的基础。因此，体能训练长期以来始终是竞技健美操运动训练中不可或缺的重要内容。而竞技健美操体能训练的训练方法作为影响训练成效的重要因素，其选择和应用是否科学、是否合理，会对训练活动的质量和运动员体能的发展产生直接的影响。

一、竞技健美操一般体能训练的训练方法

竞技健美操体能训练活动中的一般体能训练，简单来说，实际上指的就是运用多种非专项的体能训练手段所开展的训练活动，其目的在于改善竞技健美操运动员的身体形态，提高运动员的身体健康水平、身体机能水平以及运动素质水平，借此为竞技健美操运动员专项运动成绩的提升奠定良好的基础。竞技健美操运动员的一般体能训练，通常可以分为一般力量素质训练、耐力素质训练以及柔韧素质训练等几个主要的方面：

首先是，一般力量素质训练。一般力量素质训练，主要可以分为上肢部位的力量练习、下肢部位的力量练习以及躯干部位的力量练习三个方面。其中，在开展上肢部位的力量练习时，为了发展肩关节、肘关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯卧撑击掌、单臂俯卧撑、负重俯卧撑、双杠曲臂撑、俯撑跳走、杠铃卧推等训练方法，这些训练方法能够有效的促进竞技健美操运动员上肢力量的发展，对于运动员A组动力性类型的提臀腾起和分切类难度动作的高质量完成具有积极的促进意义；在开展下肢部位的力量练习时，为了发展运动员髋关节、膝关节以及踝关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用负重深蹲、负重蛙跳以及团身跳等训练方法；而在开展躯干部位的力量练习时，为了发展运动员脊柱部位用力肌的肌肉力量，通常可以采用仰卧起坐转体、负重转体以及倒挂屈收上体等训练方法。

其次是，耐力素质训练。竞技健美操作为一项无氧高强度的竞技体育运动项目，从代谢的角度来看，其是以无氧代谢为基础的，在运动的过程中运动员机体在缺氧或者是供氧不足的情况下，是以磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式为主的。因此，在竞技健美操运动员一般体能训练中开展耐力素质训练时，通常可以采用计时跑和连续踢腿跳等训练方法来组织开展训练活动，并注意训练活动中训练强度的科学控制。

最后是，柔韧素质训练。针对竞技健美操运动员开展的一般体能训练中的柔韧素质训练，主要可以采用各种徒手体操中各种用于活动肩关节、肘关节以及髋关节的动作练习以及正压腿、侧压腿、后压腿等各种下肢柔韧性训练方法和体侧屈、体侧转以及体后屈等各种躯干部位柔韧性训练方法来组织开展。

二、竞技健美操专项体能训练的训练方法

竞技健美操的专项体能训练，指的就是利用与健美操专项动作关系密切的动作或者是训练方式来发展运动员体能的训练活动，其目的主要在于提高与竞技健美操运动员专项成绩有直接关系的专项运动素质，以促进运动员专项运动技能水平的提升。在开展竞技健美操专项体能训练的过程中，常用的训练方法主要有难度组合练习、过渡连接组合练习以及体能和技能相结合的练习等几种。

其中，难度组合练习和过渡连接组合练习，主要是用于强化运动员各项专项运动素质的，均是以竞技健美操难度动作作为练习动作的。在利用难度组合练习和过渡连接组合练习来开展竞技健美操运动员的专项体能训练活动时，教练员应根据运动员的实际情况来合理的安排、因人而异的安排训练内容。例如，根据运动员的实际情况合理设计动作的难度和动作的位置顺序等等；而“体能和技能相结合的练习”实际上指的就是国家体操队总教练黄玉斌所提出的“黄式训练法”，这种训练方法通过体能与技能训练两者之间的有机结合，能够全面促进运动员专项运动素质的提升，在开展竞技健美操运动员的专项体能训练中也可以合理的借鉴和应用这一训练方法。例如：在训练的过程中，在开展成套的练习之前，先完成20次提臀起，不但有助于运动员专项体能的发展，还能有效的促进运动员运动技能的正向迁移。

三、竞技健美操体能训练活动的开展建议

为了确保竞技健美操体能训练方法的科学应用和竞技健美操体能训练活动的高效开展，在开展竞技健美操体能训练活动的过程中，一定要注意正确处理一般体能训练和专项体能训练两者之间的关系。

在竞技健美操体能训练活动中，一般体能训练和专项体能训练两者之间是相辅相成，辩证统一的。其中，一般体能训练发展的是运动员的一般运动素质，是提升运动员专项运动素质的基础；专项体能训练则是促进运动员一般运动素质向专项运动素质转化的过程。也就是说，要通过体能训练活动的开展来提高竞技健美操运动员的运动水平，必须要在运动员具备了一般运动素质的基础上，采用与竞技健美操专项技术特点密切联系的专门性体能训练方法，才能够将一般运动素质转化为专项运动素质，以上两点缺一不可，否则，缺了一般体能训练，一般运动素质向专项运动素质的转化就会因为少了基础条件而无从谈起；而缺了专项体能训练，一般运动素质向专项运动素质的转化就没有了途径得以实现。因此，在开展竞技健美操运动员体能训练活动的过程中，切忌将一般体能训练和专项体能训练割裂开来，只偏重一般体能训练的方法或者是只重视专项体能训练的方法。

参考文献：

[1] 刘浩，张晓莹.世界竞技健美操锦标赛参赛运动员身体形态与运动素质结构特征研究[J].中国体育科技.2012（01）.

[2] 马迪.国家健美操集训队运动员核心部位力量训练的研究[D].北京体育大学.2015.