简单五招降低心率

◎文/方文革

简单五招降低心率

◎文/方文革

意大利的一项研究发现，静息心率大于每分钟70次，心脏病死亡风险会增加78%。降低心率能降低心脏病发作风险。降低心率试试5方法。

间歇式有氧运动锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%。专家建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次，并且每周进行3次。

经常按摩常按摩可减慢心跳。英国科学家曾发现，在接受1小时手或脚按摩治疗之后，参试者心率平均降低了8次/分钟。

睡眠备好耳塞眼罩澳大利亚科学家发现，在正常睡眠过程中，狗叫等噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞，因耳塞可使噪音降低33分贝。

切勿憋尿该小便时应及时排尿。因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增加，进而导致冠脉收缩，心跳加快，甚至会增加心脏病发作风险。

补充鱼油美国科学家发现，每天补充1克鱼油胶囊，坚持两周后，静息心率平均降低6次/分钟。