六分钟健脑操 缓解头昏脑涨

陈晓琨

指导专家：广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任 张 静

大多数老年人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊患者的5%。广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以改善头晕脑涨问题。另外，对体力较佳的老年人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。

第一式：上下耸肩

动作要领:两脚分开而立，约与肩同宽。放松全身，然后两肩尽量往上提，稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5～10遍。

功效：此式有助于放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。

第二式：背后举臂

动作要领:两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2～3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰部，做3～5遍。

功效：此式有助于放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。

第三式：叉手前伸

动作要领：屈肘，双手十指交叉于胸前。然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5～10遍。

功效：此式有助于放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。

第四式：叉手转肩

动作要领：双手十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须随着肩转动，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

功效：此式有助于放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。

第五式：前后曲肩

动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5～10遍。

功效：此式有助于放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后转肩

动作要领：曲肘，使肘关节呈直角。然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。旋转速度宜由慢至快，循序渐进。

功效：此式有助于肩关节周围肌肉的放松，促进上肢的血液循环。