关于射箭技术的训练方法的研究①

付丽娟(吉林体育学院 吉林长春 130022)



关于射箭技术的训练方法的研究①

付丽娟
(吉林体育学院 吉林长春 130022)

摘 要:射箭运动是一项十分复杂的运动,其技术要领也种类繁多,技术动作日渐模式化。由于是以实现最佳化训练控制作为自己的最终目标,因而最佳化训练控制就成了运动员训练和比赛中必须做到的最佳动作。而良好的训练方式和教学方法,能在短期内提升新射箭运动员的技术水平,进而提高自身的训练成效。要做到这一点,还要在进行这项工作之前,进行科学的制定各训练过程的训练计划,选好运动员,对参加运动竞技有计划的准备和组织,在训练过程中进行有计划、有针对性的调控。因此,该文就射箭技术训练方法提出自己的几点认识,以供同仁参考指正。

关键词:射箭技术 训练方法 体能训练 心理素质训练 力量素质训练

当前世界射箭技术都已经达到了一个顶峰,不管是单项还是全能,成绩都令人叹为观止。一个优秀射手的射箭动作应具有规律,有节奏的,需要靠平时的严格训练来发现,研究并培养。射箭项目和其他运动项目一样,需要教练员具有不断总结,不断创新,不断探索的求新精神,除此之外,还要及时了解掌握相关的信息,不断获取各种训练信息,用以指导自己的训练,以达到预期训练效果。只有这样,才能使自己在激烈的竞争中立于不败之地。调查表明,每次比赛的总成绩最高均在288支箭2700余环,几乎接近满环的30米射,达到345环的50米射以及男女70米射都让人感到望尘莫及[1]。如今,射箭比赛不再只是运动员体力、技能和战术间的简单较量,而是运动员智慧、教练员使用的训练方法的比赛。

1 射箭运动员基本技术训练的方法

1.1 射箭的基础动作对运动员的影响

基本技术动作是射箭技术的根本,也是学习其他射箭技能的基础,因而对于基本技术动作的学习要求是十分严格的,射箭运动员只有在训练中掌握了基本技术动作,才能在此基础上不断地提高自己的成绩。站立、举弓动作、推弓动作、夹弦动作、拉弓动作、开弓动作以及瞄准等都是射箭运动的基本技术动作,这些基本动作具有较强的连贯性和协调性,其中某一环节的失误,则极有可能影响到整个射箭活动,进而拉低运动员的比赛成绩[2]。

1.2 教练员对运动员技术动作的要求

我国射箭运动员大多是年轻人,他们的自控能力相对较差,教练员在基本技术动作训练中,要为他们制定详细的训练计划方案,在射箭运动员的日常训练贯穿各种基本技术动作训练,教练员还要认真监督射箭运动员的训练,及时指出他们不合规范的射箭技术动作,并即使给予纠正,防止运动员反复错误动作从而形成习惯。除了理论上的指导,教练员还需要让运动员了解各类基本动作的标准,可以通过亲自示范等方式,使得射箭运动员的基础技术动作得到巩固和提高,促进整体技术的快速形成。

1.3 如何强化技术动作

基础技术动作的掌握对于运动员以后的发展起着至关重要的作用[3]。同时,教练员也需要“因材施教”,在基本技术动作训练中,要注意运动员的年龄和训练水平等的差异,在进行评估时,要因人而异,对每一支箭的质量和每一个运动员的动作进行评价,这样才能使每个运动员都能找到训练的突破口,提高自己的射箭水平。在分化训练阶段,教练员要意识到视觉反馈的作用,增多训练中的示范,加强模拟练习,促进运动员视觉与自身感觉的良好沟通。在巩固训练阶段,合理运用语言反馈运动员的训练情况,强化运动员基本技术动作与思维的互动,致力于帮助运动员形成具有自我特色的基本技术动作体系。

2 射箭运动员心理素质训练的方法

2.1 如何在比赛中有效的克服紧张的情绪

射箭比赛是一个对射箭技术动作准确性、技巧性等要求较高的活动。射箭运动员经过日常的基本技术动作训练,对基本技术动作的掌握完全有能力参加比赛,但由于赛场是一个环境多变,且易受外部因素境影响的射箭场地,在比赛中,运动员极有可能出现紧张情绪,甚至情绪失控的情况,这必然会影响到他们射箭比赛的成绩。由此可见,在日常训练中,对运动员心理素质的训练是不可缺少的,并且良好的心理素质也是一个新时代运动员必备的素质之一。在心理素质训练方面,首先,教练员要教会运动员调节情绪的技巧,在比赛中,要能够调整自己的情绪,避免受到外界影响,从而发挥出自己的最佳水平;其次,运动员独立思考的能力也是需要训练的素质之一,比赛中出现的问题大多具有突发性,教练员在赛前不可能完全预测到,也不能在赛前布置好所有,所以面对赛场上的突发情况,就需要运动员运动独立思考能力,分析问题,得出结论,并做出自己的判断,这对运动员的超常发挥具有重要作用[4]。

表1　射箭运动员SCL-90各因子与心理疲劳的相关分析

2.2 对射箭运动员心理疲劳的相关分析

由于年轻的射箭运动员长期处于训练状态,社会阅历明显不足,在比赛中出现情绪失控的情况经常发生,因此教练员在日常训练中要重视对年轻运动员情绪控制能力的训练。运用科学、合理、系统的训练方式,让运动员学会控制知己的情绪,并能够在赛场中调节和控制自己的情绪,保持愉悦的精神状态。对于运动员来说,在训练或比赛中遇到挫折,将会对他们产生严重的情绪影响,如果短时间内不能进行调节并恢复,会对比赛产生不好的影响。因此,教练员不仅仅需要掌握射箭技术的训练方式,还需要掌握心理学和社会学等方面的知识,并将它们融入到日常的基本技术训练当中,使运动员能够在面对赛场或训练中的情绪压力时,能够及时调整和克服不良情绪的发生[5]。

由表1可见,造成心理疲劳的因素很多。所以在射箭训练中,教练员和运动员要积极应对,客服心理疲劳的影响。另外,年轻的射箭运动员一般还处于身心发展的关键期,情绪容易出现较大的波动,对此,教练员要有足够的耐心,面对运动员偶尔的发脾气,生气和偏激行为,教练员要进行及时的疏导,帮助他们始终保持一种乐观积极的心理状态[6]。

3 射箭运动员体能素质和力量素质训练的方法

3.1 射箭运动员的体能素质训练的方法

力量、灵敏度、耐力、速度、柔韧度以及跑、跳、打、投等基本活动能力都是体能,即人的器官在各种体育运动中表现出来的能力。从运动学的角度对体能进行分析,发现体能不仅仅由遗传基因决定,还与后天的运动训练有着密不可分的联系。由于现代的年轻人从小缺乏运动,许多射箭运动员的体能就相对较差,教练员不能盲目的根据这一因素就认定他们不适合从事体育运动,而忽视了后天的训练的作用[7]。年轻射箭运动员处于长身体关键期,教练员要结合他们的体能现状,制定有效的提高训练方案,对于一些技术动作较好但体能较差的运动员,教练员要对其的体能进行训练,在兼顾技术训练的同时开展各种体能训练,致力于提高运动员的体能素质。例如,可以在日常训练中,带领运动员进行篮球、足球、羽毛球、爬山、骑自行车等室内外活动,通过这些活动增强运动员的体能,同时也能够提高他们身体的协调能力。同时,教练员要注意训练方法的科学性,注重运动员循环系统、神经系统和呼吸系统的自控性与协调性,保证运动员在比赛中的体能稳定供应。

3.2 射箭运动员力量素质训练的方法

在强化体能训练的同时,教练员也要认识到力量素质训练的重要性。较强的力量素质是运动员发挥射箭技术的基础,肩背部、手臂、腿部等身体部位的肌肉力量储备是必不可少的,而且还需要保证这些部位能够提供持续的稳定力量[8]。教练员在日常力量素质训练中,可以将力量训练贯穿于站立、举弓、开弓、推弓、瞄准、用力等基本技术训练中,此外,还可以通过有意识的力量训练加强运动员的力量素质,如通过引体向上、俯卧撑、举重和仰卧起坐等方法,培养运动员身体各部位的肌肉力量。在开弓训练中,教练员需要引导运动员进行各个力量的肌肉静止与收缩训练,让运动员能够保持力量的稳定性,而技术动作的稳定性则表现在射箭动作完成后,运动员身体各部位的姿势不会发生明显的变化,这样也表明运动员对于身体各部位力量支配得较为合理,并且具有较高的力量素质[9]。因此,针对我国年轻射箭运动员力量不足,在连贯射箭动作时无法保持稳定性的情况,需要教练员加强力量素质的训练,让射箭运动员的力量素质得到提升,从而提高射箭技术的整体水平[10]。

4 结语

当今,射箭活动作为一项奥运会项目,受到越来越大的关注,射箭技术也在不断地被突破,各国间的射箭技术逐渐模式化,运动员的体力,技术等已经不再是优势,运动员、教练员以及关注射箭运动的专家们在不断地分析研究射箭技术的训练方式。只有不断的探索研究并改进射箭技术的训练方式,对射箭基本动作技术、运动员心理素质训练、体能训练以及力量训练运用科学合理的训练方式,打好运动员自身的技术动作的功底,循序渐进,这样才能够在射箭运动上取得重大的突破,从而在射箭比赛中能取得优异的成绩。

参考文献

[1]金春植.韩国射箭队选拔及训练特点分析[J].当代体育科技, 2014(30):27-28.

[2]袁林,袁新,袁吉.优秀射箭运动员专项体能训练的研究[J].吉林体育学院学报,2011(6):61-62.

[3]陈青.奥运会射箭比赛研究[J].体育文化导刊,2014(11):68-71.

[4]张宪,赵志香.射箭技术发展对策的探讨[J].南京体育学院学报:自然科学版,2010(1):25-27.

[5]朱鹏.浅谈射击训练理念与训练方法创新[J].中国射击射箭, 2013(4):12-13.

[6]潘敏锐.核心力量训练对优秀射箭运动员成绩影响的实证研究[J].搏击:体育论坛,2014(24):5-7.

[7]官立勇.对提高运动训练科学化水平的思考[J].安徽体育科技, 2003(1):14-16.

[8]李春雷.体能的概念[Z].体能训练概论,2010:1-2.

[9]刘爱杰.耐力性竞速项目专项运动素质的整合[D].北京:北京体育大学,2001.

[10]叶庆晖.体育赛事运作研究[D].北京:北京体育大学,2003.

作者简介:①付丽娟(1983,10—),女,蒙古族,内蒙古通辽人,博士,讲师,研究方向: 运动人体科学,运动训练。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.017

中图分类号:G871

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(b)-0017-03