久不锻炼动脉硬化风险高

2016-04-21 07:59:31黄蓉芳
保健与生活 2016年2期
关键词:可控性走路胆固醇

黄蓉芳

动脉硬化是一种随着年龄增长而出现的血管疾病,往往会累及全身,导致心肌梗死、脑梗死和脑出血等疾病。专家介绍,人体有三处最危险的动脉硬化区:心脏冠状动脉、脑动脉、颈动脉。专家提醒,动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的,而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式。

经常锻炼对动脉具有保护作用

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍,动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变,会导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性及管腔狭窄。动脉硬化是随着年龄增长而出现的血管疾病,通常在青少年时期发生,到中老年时期加重或发病。

“动脉硬化的表现主要取决于血管病变及受累器官的缺血程度。”高聪介绍,早期的动脉硬化患者,大多数没有临床症状;动脉硬化到中期时,大多数患者或多或少出现症状,而且不同的患者会有不同的症状,比如,脑动脉硬化患者会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等症状,冠状动脉硬化患者会出现心悸、胸痛、胸闷等症状,下肢动脉硬化患者可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等症状。高聪分析,引起动脉硬化的原因很复杂,大致分为不可控性危险因素和可控性危险因素两种。不可控性危险因素主要有年龄、男性、早期发生动脉粥样硬化的家族史,可控性危险因素主要有血脂水平异常、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和体力活动少等。研究表明,体力活动少、久坐不动与动脉硬化危险性增加有关,而经常锻炼对动脉具有保护作用。

走路是最有效的运动方式

高聪认为,动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的。走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。只要坚持走路一年以上,就有助于早期动脉硬化斑块的消退。

首先,走路可减低胆固醇。不健康的饮食习惯,使得现代人对胆固醇摄入过多,从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行,不仅有助于分解、燃烧体内脂肪,还可以增加体内好胆固醇的含量。

其次,多走路有助于降血压。研究显示,经常走路,血压可降低5毫米汞柱,对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动。

第三,走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自脂肪,而跑步所消耗的热量只有30%~50%来自脂肪。

第四,走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮质的兴奋、抑制过程得到改善,从而收到消除疲劳、镇静、清醒头脑的效果;同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

猜你喜欢
可控性走路胆固醇
为什么鸡走路时一直在点头?
科学大众(2023年21期)2023-12-05 05:23:34
募捐信息该强调恢复还是改善受事件可控性调节*
心理学报(2023年7期)2023-07-08 03:10:52
谈谈胆固醇
保健医苑(2022年1期)2022-08-30 08:39:52
降低胆固醇的药物(上)
中老年保健(2022年3期)2022-08-24 02:58:40
降低胆固醇的药物(下)
中老年保健(2022年4期)2022-08-22 02:59:58
胆固醇稍高可以不吃药吗等7题…
饮食科学(2017年12期)2018-01-02 09:23:27
会走路的树
基于驾驶员行为的车辆可控性评估
汽车文摘(2016年11期)2016-12-08 15:10:11
徒步游记
学走路
幼儿画刊(2016年5期)2016-12-01 06:34:56