缺乏运动带来的健康问题

吉 军

缺乏运动和职业习惯有关。整天坐在办公室，久而久之，很多人由于缺乏基本的运动，造成了一些健康问题，年纪轻轻就患上一些“老年病”，如肥胖、静脉曲张、颈椎病。缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响。

腿部脂肪多易患静脉曲张

一个人采用一个固定姿势坐久了还会伤及到骨骼。人是靠相关的肌肉群来固定好一个姿势的，固定一个姿势所需要的肌肉群都是骨骼肌。骨骼肌收缩起来力量很大，但维持时间长了以后，人就会感到疲劳、酸痛。这需要我们坐半个小时或一个小时就要动一动，变换一下姿势。站起来就是变化姿势，出去遛一圈再回来也是变化姿势，虽然看起来不起眼，但意义很大。

一个人在小腿很发达的情况下，原则上很难得静脉曲张。人的小腿肌肉发达，有助于静脉血液回流。如果一个人很胖，则他的腿部肌肉并不发达。这样的人如果久坐，就很容易得静脉曲张。因此肥胖的人更要注意多活动，减少患静脉曲张的风险。

为什么久坐的人易得痔疮？

久站或久坐，相关部位的静脉血管容易瘀血扩张，又因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，或习惯性便秘，可以压迫和刺激静脉。局部刺激和饮食不节也可诱发痔疮，比如肛门部受冷或受热、便秘、腹泻、过量饮酒和多吃辛辣食物，都可刺激肛门和直肠，使得静脉丛充血，影响静脉血液回流。因此，要想预防痔疮，应当加强运动，促进肛门周围静脉血回流；多吃富含膳食纤维的食物，防止便秘形成。

为什么饭后久坐易腹胀？

如果吃完了饭就看电视，一看还看很长时间，或者是中午吃完饭就往办公桌前一坐，胃肠里面的食物在消化道停留时间太长没有形成大便排走，很多的食物残渣会发酵，一发酵会产生一些相关的气体，当然肚子就胀得很难受了。如果平常加强运动，比如说出去散散步，慢跑一下，运动中我们的肠道蠕动会加快，也就不会产生腹胀的感觉。所以加强运动也有助于消除腹胀。

如何饮食可减轻腹胀呢？一般可用生山楂、陈皮、白萝卜煮水频饮，还要多吃香蕉、橙子、柚子等水果，多吃芹菜、菠菜、白菜、萝卜等蔬菜，少吃各类甜食。

经常做腿部屈伸运动，有利于下肢血液的回流。

上班时间能不能做一些间断性的锻炼呢？也能做。虽然有些人上班时很忙，但是，你可以1～2个小时起身活动一次，哪怕在楼道里走一走，或者是上一趟卫生间、喝一点水，这些活动看似很微小，但它对于缓解疲劳、促进血液循环、加强静脉血的回流是非常有帮助的。总之，针对缺乏运动所致的肥胖、痔疮、颈椎病、静脉曲张、腹胀等病症，应当采取少吃多动之养生原则，积极进行散步，打太极拳、跳健美操等运动。