衰老有信号应对有方法

中国人民解放军

总医院干部诊疗科主任医师 吴 青

衰老是人类无法抗拒的自然现象，但及时察觉衰老的信号，并积极调整生活方式，可大大延缓衰老速度。然而，在日常生活中男性往往不注意这些。那么男性有哪些衰老信号呢？

干点活儿就气喘

随着年龄的增长，很多男性常会感到体力大不如前，容易疲倦，比如搬重物比以前费劲了，干点体力活儿就气喘吁吁……这些都是衰老的标志。

支招 即使工作再忙，男性朋友也应有意识地运动，特别是进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，能锻炼肺功能，激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。

尿线细而无力

临床中常见很多男性身体还很强壮，却出现尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等问题，这些都可能是前列腺发出的衰老警报。

支招 生活中不要憋尿，以防尿液中的毒素沉积直接伤害前列腺；每天清洗包皮、阴囊等容易藏污纳垢的地方，保持局部清洁，以防有害细菌入侵前列腺；避免久坐，防止前列腺长时间受压而致使其血液循环不畅，增加其患病概率。

性生活后非常疲乏

衰老会让男性的性冲动次数减少，精液量减少，性生活后非常疲乏。

支招 延缓性功能衰老可从以下几方面入手：坚持规律性爱；保持良好生活习惯，避免过度饮酒、长期熬夜等不良习惯，以防睾酮生成速度减慢，引起性腺激素紊乱；适当多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

话到嘴边却想不起来

随着年龄的增长，很多男性朋友经常抱怨记忆力越来越差，往往话在嘴边却想不起来，东西放在一个地方转眼就忘了，殊不知这是大脑衰老的信号。

支招 经常运动，以促进脑部血液循环。快走、慢跑等有氧运动都能促进脑细胞生长；还要学会静下心来，打坐有助于释放压力、控制情绪。饮食上，常吃核桃、黑巧克力等食物，有利于延缓大脑衰老。

隔三岔五就便秘

随着年龄的增长，人的肠道蠕动日渐变慢，肠道内的水分相对减少，本就容易便秘。再加上很多男性习惯久坐，很少运动，精神长期处于紧张状态，肠肌收缩力下降，就更易隔三岔五地便秘。殊不知，这是肠道衰老的开始。

支招 为了应对肠道的衰老，男性朋友最好多喝白开水，以滋润肠道；还要适当多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物；每天定时排便，围绕肚脐从右下腹向上、向左顺时针进行按摩，也可激发肠道活力，延缓衰老。

每天大把掉头发

一般来说，每人每天都会掉70～100根头发，但一段时间内持续脱发，每天脱发超过100根就可能是身体衰老的表现。

支招 面对脱发，男性应首先到正规医院排查原因。为防止脱发，生活中除了改变不良生活方式外，还要避免频繁地烫发、染发。

动不动就窝火

如果男性突然变得性情敏感、急躁，遇到不顺心的事就爱发脾气，心里总是压着一把火，对未来充满焦虑和恐慌，常常感到不安、孤独，就有可能是心理衰老的症状。

支招 面对身心的变化，不能自己悄悄承受，除了自我安慰外，还应多向家人、朋友倾诉，寻求关怀和理解，适当释放情绪；还要试着转移重心，比如培养兴趣爱好，从中获得满足感。

最后还要提醒男性朋友，出现上述衰老标志并不可怕，只不过是身体告诉你应该关注自身健康了。中老年男性要养成定期体检的习惯，以防小毛病拖成大问题。