浅析考试压力对大学生心理问题的影响

张慧 高玉枝

【摘要】考试压力是大学生学习中最重要的压力源，面对各种考试压力学生们存在不同程度的心理问题，其中考试紧张、考试焦虑已经成为大学生最为突出的心理问题之一，解决这一问题既是保证大学生健康成长和提高成绩的需要，也是高校大学生心理健康教育的重要任务。本文主要是通过分析考试压力对当前大学生造成的危害，剖析其形成因素，并提出相应的有效措施。

【关键词】大学生 考试压力 心理问题

【中图分类号】G642.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）03-0013-01

当前，考试压力是大学生学习中最重要的压力来源，为了能够更好的就业，考取各种技能证是目前大学生就业的必要途径，考试压力使学生们存在不同程度的心理问题，其中考试紧张、考试焦虑已经成为大学生最为突出的心理问题之一，解决这一问题既是保证大学生健康成长和提高成绩的需要，也是高校大学生心理健康教育的重要任务。

江琦在硕士论文《中学生考试心理问题及教育对策研究》一文中对考试心理进行了概念界定，即个体在考试应激情境下，在具体的考试活动过程中所产生的个体意识到或意识不到的主观困惑状态及身心行为障碍。大学生考试压力主要表现为焦虑，以担忧、防御或逃避为主要行为方式，时而伴随不同程度的情绪反应。

一、考试压力对大学生造成的危害

针对考试压力问题，笔者曾对某高校大三本科生进行调研结果显示85.3%认为英语四六级、专业资格证考试心理压力较大。48.3%认为考前出现学习效率低下，觉得心烦气躁。大多数同学提出考试压力的主要表现就是焦虑，适当的考试焦虑有利于考试水平的正常发挥，但过度焦虑会威胁学生身心健康，表现有吃不下饭、睡不着觉、心烦、紧张，还有同学会因为担心考试成绩不理想出现自卑或者失去信心等现象。过度焦虑会危害学生的认知过程，表现有分散、阻断注意，干扰正常的记忆，出现思维瓦解现象。过度考试焦虑会破坏机体屏障，产生胃肠道不适，神经衰弱，抵抗力下降等症状。

二、考试压力的影响因素分析

对于大学生而言，由于考试压力导致出现心理问题的因素有多方面，本文从主观和客观两方面进行分析。

1.主观因素，主要从生理因素和心理因素进行分析。

（1）生理因素

研究表明，大学生在智力水平相当的情况下，生理素质有诸多不同，如体质虚弱、身患疾病、个体因为生物钟不规律导致长期失眠或疲劳过度，在考试过程中容易产生一些应激反应，从而紧张、焦虑。

（2）心理因素

大学生由于各自储备的知识经验及能力差异，学习方法不灵活，不能更好的掌握应试技巧，考试焦虑程度不一。学习能力较差的学生知识经验不足，记忆提取信息困难，对学习失去自信心，担心考试成绩不好会影响个人自尊心，随之产生紧张、恐惧，从而焦虑程度加重。认知评价能力、考试动机及个人情绪等方面都会使学生形成不同程度的心理问题。

2.客观因素，主要是来自家庭、学校、社会等各方的压力也会使学生焦虑加剧。

家庭因素，每个家庭都望子成龙，难免会加大学生的心理压力。

学校因素，在某些方面学校以成绩为标准选择，会对学生的考试造成一定压力，从而使焦虑心理加重。

社会因素，在对人才进行选拔过程中，把考试作为人才选拔的工具。由于教育资源分配的不合理产生机会不均等，造成就业压力较大，因此大学生对考试焦虑更甚。

三、缓解考试压力的有效措施

解决考试心理压力问题不能简单对学习效果及行为关注，更重要的是要提出较为全面的有效措施，解决他们的身心健康，才能有利于学生更好的发挥自己的潜能。

1.培养健康心态，端正考试动机

良好的心态是成功的一半。在平时的生活、学习中养成良好的心态。在学习中要端正考试动机，观念是意识的先导，意识支配行动，正确认识考试的意义。

2.掌握知识要点，提高应试技巧，增强考试信心

考前认真复习，提高自我效能感。班杜拉的观点，自我效能感影响学生的学习行为，当然影响学习能力。因此，在引导学生学习及复习过程中，多树立“学习模范”，增强班级凝聚力和互动性，组织学生们进行学习经验交流，学会掌握知识要点，提高应试技巧，多利用鼓励的形式促进他们提高学习动机，改变学习态度，增强自信心。

3.科学用脑，合理膳食，均衡营养

在学习的过程中，要学会合理安排作息时间，做到适度用脑，养成早睡早起的好习惯，才能达到“事半功倍”的效率。当然，还应该注意合理膳食，营养搭配均衡。

4.参与解压放松训练活动

适当的参与瑜伽、太极拳活动进行放松身心训练。瑜伽和太极都是利用呼吸和运动规律，通过缓慢极限姿势，融呼吸、伸展、放松运动为一体，以流畅的动作激发体能，能平和紧张、焦虑状态，使人达到身心合一的感觉。从而有效缓解焦虑情绪，并能增强意志力。

利用沙盘游戏把沙子、水和沙具运用于意象的创建，达到有效的宣泄消极情绪，舒缓压力。

参与慢跑、涂鸦等各种活动，也能把自己从压力和情绪中解放出来。

参考文献：

[1]江琦.《中学生考试心理问题及教育对策研究》[D].西南大学硕士论文，2003，4.

[2]吴国来.自我效能感与教学效能感综述[J].保定师范专科学校学报，2002，15（3）：74-80.

[3]齐新艳，唐娣芬.大学生心理健康教育[M].北京大学出版社，2012.

[4]黄蓝紫，《考试心理生理辅导手册》对生理唤醒主导型考试焦虑的适用性研究，[D].云南师范大学硕士论文，2014.

作者简介：

张慧，女，1977年生，硕士，讲师，研究方向：高等教育发展。 高玉枝，女，1980年生，本科，讲师。