倒走可缓解腰椎间盘突出

重庆医科大学第一附属医院脊柱神经外科副主任医师 晏 怡

现在不少人都患有腰椎间盘突出症，该病在发病初期通过适当的运动和有效的锻炼是可以缓解症状的。下面为大家介绍一种倒着走的方法，可以缓解腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症患者的腰痛是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够，腰椎的稳定性差引起的。倒着走路可增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性以及灵活性。倒着走路时，腰部肌肉一放一收，可使腰部血液循环良好，促进腰部组织开始新陈代谢。事实证明，倒着走在一定程度上可以起到缓解腰椎间盘突出症患者症状的效果。以下两种姿势可供选择。

叉腰式预备姿势

患者直立，挺胸抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指点按腰部双侧肾俞穴。

动作：患者进行倒着走时，从左腿开始，左腿尽量抬起，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替倒着走。每退1步，用双手拇指按揉肾俞穴1次。

摆臂式预备姿势

患者直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。

动作：倒着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。患者一般可每日早晚进行2次退走训练，每次20分钟。

小提示：腰椎间盘突出症患者在进行倒走锻炼时，要选择平坦、无障碍物的场地，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。