怎样走路最健康

1.坚持每周走五次,每次至少走半个小时。美国矫形外科医师学会发言人卡罗琳·海蒂诗博士指出，走路尽管简单，但也需要坚持。一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼，每天至少走半个小时。

2.鞋跟微高,脚趾部分略宽。鞋跟应略高一些，3厘米左右,鞋帮要包围住你的脚踝，同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。

3.先热身后加速。开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快步伐，使心脏跳动更快，肺呼吸得更深。

4.保持正确姿势。边走边挥舞手臂，注意保持昂首挺胸，腹部平直，大步走，但注意不要拉伤。想要停下来时，先恢复到热身时的速度，并保持5分钟。

5.循序渐进，逐步增量。择步行锻炼的第一个星期，至少要坚持3天，休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后，将快速步行的时间增加5分钟，之后每两个星期增加一次。