接纳一个平凡的自己

栏主 马志国MA ZHIGUO应用心理学研究员知名心理咨询师著有《怎样做学校心理咨询》一个努力帮自己和别人点亮心灯的人



接纳一个平凡的自己

栏主 马志国
MA ZHIGUO
应用心理学研究员
知名心理咨询师
著有《怎样做学校心理咨询》
一个努力帮自己和别人点亮心灯的人

学高为人师，身正为人范。作为一名教师，我们应该不断拼搏进取、完善自己、创造业绩。但是，为了营造一个好心态，我们更该学会接纳平凡的自己，更该好好善待我们自己。

专栏 心如明镜台

心理案例：整天处在沮丧抑郁之中

最近，有个老师对我倾诉：

我是个平凡的教师，工作十多年了。近来，因为职称问题闷闷不乐了好久。

在此以前，我觉得评职称大有希望，便写了许多论文，大概评中职后的几年里，写了近30篇，都是关于教育教学方面的。主要发表在校刊上，满怀希望地等职称评定工作的开始，年前盼着学校给个准信儿，领导说要等上级通知；过完年再问，领导说继续教育的分不够；等到假期就要完了再去问，领导说要根据岗位设岗……到最后，还是没能评上职称。

看着努力白费，想想评职称无望，我就像泄了气的皮球，顿觉失意落寞极了。

在工作中，我不善于和领导沟通，与年轻的同事又有代沟，工作非常不顺利。不说和我年龄相仿的同事大多早已获得了提拔，就连年轻的教师也走在我的前面，而自己还是一个普通教师，我的心里一直很不平衡。前段时间，由于我所带班级的学生成绩不理想，所以年度考核没有其他老师好，也就失去了评优评先的资格，这让我很是郁闷，觉得去年做的工作不被大家认可，都白做了。

扪心自问，我的工作是努力的，我一直想通过努力创造自己不凡的业绩，创造自己不凡的人生。可是，我的努力好像都白费了。我曾经也买过一些励志的书，以便激励自己。但是每天醒来，发现我还是原来的我，又得面对紧张却看不到前途的工作时，立刻变得沮丧起来。

我整天处在沮丧抑郁之中，提拔更是无望，人生一片迷茫……

心理把脉：自我期望值过高

表面看来，这位教师的沮丧抑郁，是因为待遇不如意。但是，从心理角度看，却是因为自我期望值过高。

成功使人欢乐，失败使人苦痛。但是，决定人苦乐感受的，不只是成功与失败本身，而主要是人对某事物所抱的期望值。换言之，期望值越高，成功带来的满足感越弱，失败带来的挫折感越强，心理上的情绪冲突越大。

心理学上用“情绪指数”来衡量人的情绪，其公式为：情绪指数＝期望实现值/内心期望值。这一公式告诉我们，在期望实现值一定的情况下，内心期望值高，其情绪指数就低，人就体验到较多的消极情绪；反之，情绪指数就高，人就体验到较多的积极情绪。

人原本几乎是出于本能地不断提高自己的人生期望值的。这自然有其积极意义，它是个人进取和社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”，一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许是有些人每天都在郁闷愁怨中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。

因此，实事求是地调低人生的自我期望值，也许正是智者所为。

虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没有小小兵卒何谓军队？天上只有一个太阳，地上只有一座珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上。所以，我们要适当调控自我期望值。如果让自己陷入过高自我期望值的心理误区，你的心就会陷入沮丧抑郁，你的生活、工作、人生，还去哪里找到阳光？

心理处方：接纳一个平凡的自己

当我们感到生活不如意的时候，与其抱怨外境，不如好好营造自心。人有怎样一颗心，就有怎样一个世界，也就有怎样一个命运。

如这位老师的职称评聘、职务任用，诸如此类，很可能会有不公，但世上几乎没有绝对的公平，甚至有时候即便真有业绩、真有才，也未必就会得到重用。平心而论，这位老师并没有多少突出的业绩，所带班级学生的“成绩不理想”，所发论文不过“主要在校刊上”。这并不是说，这样的老师怎样不好，而是说，取得突出业绩的，永远是少数。我们大多都是业绩平平的教师，都是平常人。但是，平常人有平常人的成功。所谓事业有成，永远是相对的，成功不是佼佼者的专利，我们要接受一个平凡的自己，我们也要接受一个平凡的待遇。

其实很自然，因为一切都是境由心造。境由心造，不仅仅是为自己的心做主，更是为自己的命运做主。因为，不仅内在心境这个“境”，是我们的心造出来的，而且外在环境这个“境”，也可以由我们的心造出来。所以，人的命运都是自心所造。

学高为人师，身正为人范。作为一名教师，我们应该不断拼搏进取、完善自己、创造业绩。但是，为了营造一个好心态，我们更该学会接纳平凡的自己，更该好好善待我们自己。

正如以下出自一位教师之手的文字，虽然未必句句真理，却对我们善待自己颇有几分启迪。

老师，请善待你自己。不要让虚无的光环压得你喘不过气，你不是救世主，也并非上帝。你，就是你，一个立三尺讲台、靠一根粉笔养家糊口的平凡子弟。不必苛求自己，尽己所能，问心无愧，足矣！

老师，请善待你自己。不要苛求所有学生都品学兼优，通过努力，孩子每一点的进步都足以令人欣喜；不必苛求每一名学生都随你心意，作为一个拥有灵魂的个体，他也渴望能够自由呼吸。面对你面前的孩子，你只需做到尽心尽力。

老师，请善待你自己。在你的天平两端，不仅有事业，还有家庭；不仅有别人的孩子，还有自己的子女；不仅有学生的健康，还有自己的身体。工作不是生命的全部，家庭、孩子、爱情、友谊……哪一项的缺失都会让你的生命蒙上灰色的印记。

老师，请善待你自己。领导的嘱托，家长的期许，都不需太过在意。工作要一点点去做，学生的成长需要多方努力。既然如此，那么就让我们自己记住——身体是自己的，健康才是第一。没了健康，再风光的业绩也会在岁月中消弭。

老师，请善待你自己。生命原本平淡，平凡才是人生的第一要义。没有职称，没有奖励，健康快乐地活着，看庭前花开花落，宠辱不惊；望天空云卷云舒，去留无意。