基础训练阶段举重运动员理想竞技心理素质的培养

王红英

（集美大学　体育学院，福建　厦门　361021）

基础训练阶段举重运动员理想竞技心理素质的培养

王红英

（集美大学体育学院，福建厦门361021）

举重运动员理想竞技心理素质作为其专业技能正常发挥的基本精神和心理支持，对他们竞技过程的安全、正常甚至超常发挥具有启发和激励作用，因此，文章采用文献资料法对基础训练阶段举重运动员理想竞技心理素质的培养展开研究.研究认为：通过开展日常的体能训练、技术训练与模拟竞技训练，对举重运动员们树立阶段性进步目标、训练耐挫能力与培养不服输精神，具有直接地助力和引导作用.

举重运动员；基础训练；竞技心理

基础学习阶段的举重运动员，由于其体能、技术素质都处在起步与个性化的摸索阶段，理想竞技心理素质的培养和运用，对他们以后的训练和竞技具有基础性的支持和激励作用.因此，在日常的训练中，既要注意在技能训练和体能训练有机地教育和引导，也要注意通过相对独立的方式开展思想教育和心理辅导工作，使其体能、技术与竞技心理素质得到全面进步.

1　基础训练阶段举重运动员理想竞技心理素质表现

基础训练阶段的举重运动员的竞技心理处在启蒙阶段，其美好设想相对超越于他们的技术水平、体能水平，有助于对他们开展切实的心理教育与理想教育.

1.1目标明确

在客观观察和研究的基础上，科学地评估每个基础阶段运动员的各种素质的实际水平，引导他们树立明确的进步目标.包括：明确的体能目标，以举重所必须的腿部力量、腰部力量与上肢力量等体能素质为主，让他们不断进步的体能训练成功体验中，去逐步地明确自己的计划和目标，例如腿部耐力的提升等；明确的技术目标，按照一般的教学规律举重运动员有着他们明确技术学习目标，如在既定的训练计划内，既有综合技术素质的提高，也有单项技术在特定时段内的准确掌握，例如快速、准确地掌握好预蹲技术；理性的自我认知能力目标，是指不断提升的在团队中的排名认知、举重技术发展速度判断、个人优势与劣势认知等目标，这种目标的实现是举重运动员认知事实的不断清晰与个人技术目标的不断实现为载体，最终表现为个人微观计划的制定和不断实现.

1.2耐挫力强

基础训练阶段的举重运动员，其各种素质的基础性决定了他们会必然滴遇到各种“挫折”，如个人体能进步慢、意外受伤、团队中整体排名靠后、个人技术掌握和运用不稳，以及个人心理素质容易受干扰等挫折.因此，在持续与长时间的枯燥训练中，培养他们在挫折中“败不馁”的耐挫力，是培育稳定的求胜的竞技心理素质的关键之一.对举重竞技而言，耐挫力表现为一直对未来保持希望，对自己不足的保持客观容忍，对其他优秀队友或对抗者保持欣赏，让运动员从自己的综合实力出发，以稳定的思想、情绪与技术去做好自己应该做的一切.另外，基础训练阶段培养运动员对外界消极干扰的强大“免疫力”，是提高其耐挫力的重要工作.尤其是面对家人、朋友、队友、陌生人、网友等的质疑、讽刺甚至谩骂等，都要具有强大的选择性听取和自觉优化心态的能力，为自己创设理想的平静的心理情境.

1.3拼搏进取精神

拼搏进取精神是体育精神的主要内涵之一，是理想竞技心理素质的主导品质之一.对基础阶段的举重运动员，无论是日常的训练还是真实的竞技，项目自身对他们的体能、心理与身体安全等，造成某种潜在的威胁或隐患.尤其举重技术的难度、体能训练造成的身体负面体验，以及长期满负荷甚至超负荷训练造成劳损或其他的伤病等，会对他们技术学习、身体成长与体能进步等，直接造成制约性的负面影响.这些除了运用外在的医疗干预、心理辅导以外，更重要的还是需要加强拼搏进取精神教育，使他们发挥自主能动性与创造性，依靠自己内心的强大去改变显示的困境，与实现个人专业技术、专业体能的发展.教育实践中包括：战胜困难的勇气、不服输的精神、不放弃的韧性、个性化创新的积极性，以及在伤病情况下忍受疼痛并坚持训练的拼搏精神等.

2　基础训练阶段举重运动员理想竞技心理素质的培养方法

心理素质作为身体物质性素质不可分割的相对独立的素质之一，既需要开展独立的专业培养，也需要在举重的训练或“实战”的体验中，去不断习得或自觉生成.

2.1竞技“实战”训练

组织多样性的“实战”训练，是通过创设“真实”的竞技心理情境，让运动员在体能的运用和技术的运用中，去培育适合自己的理想竞技心理素质.建议的“实战”有两种：第一种，单位内或团队内的模拟“实战”.运用严格的国际竞技规则，组织运动员开展“实战”活动，把体能训练、技术训练与规则教育结合起来.通过基础阶段队员之间的对战，可以让他们直接地看到相互之间的差别；通过不同级别队员之间的对战，可以让低级别的运动员看到自己的技术差距，以此来切实训练他们面对各种对手和实战情境下，心理的适应性、应变性与自觉优化的能力.第二种，参加各种协会内的或其他综合性的比赛.运用各种级别、主题与类型的真实比赛，让他们在各种比赛的比拼中，去切实感受和训练在各种情况下竞技所需要的心理素质，重在训练运动员在不同场地、不同选手、不同组织形式、不同裁判水平与不同比赛成绩情况下心理的适应能力.

2.2个人心理调节训练

从运动心理学的专业视角，开展专门的心理调节训练是高效培养的专业路径之一.切合基础训练实际的心理专业训练方法有三种：⑴念动训练法.针对基础阶段的运动员，把那些技术水平处在国内国际前列的运动员的优秀竞技现场表现，如访谈资料、个人心得与对他们竞技过程中表情的分析等，让他们把心理的动态变化与技术运用及其随机应变结合起来.⑵意志训练法.一般以举重运动员基础阶段体能训练的方式，引导运动员在某种具有痛苦体验的过程中，把竞技的目标与求胜的坚持结合起来，其重点在于训练运动员能在负面影响或干扰下，以以苦为乐的方式去快乐地坚持训练和学习活动，使他们得到技术上的进步和体能的发展.⑶生物反馈训练法.站在运动学的角度，属于处方性理想竞技心理素质训练的方法，针对运动员日常训练和活动中表现出来的问题，如缺乏自信、遇到问题容易自暴自弃，以及看到其他队员表现较好认为自己没有前途等现象，针对这些问题制定心理素质的训练方案，使他们在反复的强化训练中实现“治疗”、改善和优化.

3　基础训练阶段举重运动员理想竞技心理素质培养的意义

举重作为一项专业性强、危险系数高与运动者素质要求高的体育项目，现实中并不适合群众的日常健身运用.举重项目的运动员绝大多数都是为了参加某种竞技比赛并获得理想成绩而投身其中，因此，开展其理想竞技心理素质培养具有重大的意义.首先，有助于引导他们树立正确的竞技理想.对于基础阶段的举重运动员而言，尽管他们处在各方面素质相对初级的阶段，但每个人都会梦想着成为占旭刚、陈雪英那样的世界冠军，难免在训练中急于求成甚至造成过犹不及的意外伤害，反而起效果南辕北辙.对他们加强阶段性的理想竞技心理教育尤为必要，在实施团队整体训练计划与个人进步计划的基础上，结合他们适合参加的相关级别的比赛，引导他们树立切实的且通过努力可能实现的最佳成绩的竞技理想.例如参加省内或国内某种性质的比赛，去获得第几名的成绩等.其次，有助于建立稳定、激情、进取的健康竞技心理氛围.在一个训练单位或团队中，有着各种级别的队员，对于老队员而言他们是从基础阶段锻炼出来的，对新队员而言这是他们必须经历的阶段.通过这种理想竞技心理的有意识、有计划与科学地培养，有助于形成整体的理想竞技心理氛围，让处在各个阶段的运动员都能从自己的实际出发，去不断优化和针对性训练自己竞技心理，以解决存在的问题和提升心理健康水平等.

4　结语

基础阶段的举重运动员的理想竞技心理素质培养，直接关系到他们日常的训练效果和未来的进步速度，需要教练、团队、管理单位与专业的心理工作机构，在加强现象沟通、经验交流的基础上，去探索一整套相对独立的理想竞技心理工作方案，既积累相关的工作经验，也为以后的工作方法创新和内容丰富创造良好工作基础.

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