以技术动作论现代篮球中锋训练发展

袁松

以技术动作论现代篮球中锋训练发展

袁松

此次研究主要通过专家访谈、查阅资料、观看NBA（2014－2015）篮球比赛部分场次的录像，整理资料并做技术统计与分析，得出如今的中锋需要掌握的技术动作主要分为以下几类：持球突破、脚步动作、策应与传球、协同配合、投篮、抢位与接球、篮板球能力以及防守有球中锋或无球中锋。中锋技术动作的训练必须是意识和身体相结合。

篮球中锋；技术动作；训练发展

1.前言

随着世界篮球运动的飞速发展，中锋技术动作的运用越来越多样化，中锋技战术能力的强弱，已经成为权衡一支球队水平高低的重要指标，世界强队的不断增加，比赛中激烈的对抗，各队中锋拥有全面的技战术，且身体素质越来越好，所以对中锋球员的标准要求也日趋增高，技术动作也在不断的更新，现代中锋已经打破了以往的传统模式，新时代中锋技术向着运动能力强、技术全面、灵活的脚步动作、战术配合意识强、投篮多样化的趋势发展。近年来我国中锋的技术处于劣势，甚至与国际最高水平有相当大的差距，此次研究主要从以下几个方面来分析篮球中锋的技术动作及其训练方法，研究的目的：通过专家访谈法、文献分析法、录像观察法进行统计和分析中锋技术动作，为以后的中锋人才培养及其训练提供参考。

1.研究方法

1.1 文献分析法

通过查阅篮球中锋技术特点的专业文章，运用现有的专业理论知识对中锋队员最主要的技术动作的结构及其训练方法进行分析。

1.2 专家访谈法

通过对篮球运动研究的专家及部分优秀的教练员的访谈及问卷调查，对结果进行总结和分析。

1.3 比赛观察法

对美职篮（NBA）2014－2015赛季篮球比赛部分场次的实况转播、录像进行观察、统计和分析。

2.结果与分析

2.1 中锋应当具备的主要技术动作

通过对篮球运动研究的专家及部分优秀的教练员的访谈为基础，查阅大量篮球中锋技术动作相关资料，并进行归纳和统计得出，篮球中锋主要技术动作主要是持球突破、脚步动作、策应与传球、协同配合、投篮、抢位与接球、篮板球能力以及防守有球中锋或无球中锋 。篮球中锋的脚步动作是一切技术动作的基础，平常也运用的比较多，因此不在做观察、统计和分析。

表1 中锋持球突破统计 次／场

2.1.1 中锋突破技术从表1中我们可以看出，现代的中锋已经打破传统模式，不在是单一的背身单打，而是利用身体素质优势，脚步的灵活运用强突在内线造杀伤力。同侧步与交叉步的使用主要是正面进攻，而前转身和后转身主要是背对防守队员进攻，持球突破技术是与假动作的结合和突破时机的把握，将技术转化为能力这也是当代中锋应该具备的基本素质，同时体现出新型中锋技术的全面。

2.1.2 中锋策应与传球从统计中看出，中锋运用较多的是内策应和外策应，中锋主要是单双手头上传球、单手肩上传球、单双手胸前传球、单双手低手传球、单手击地传球为主，单手颈后传球、单手勾手为辅2。

2.1.3 协同配合（有球或无球掩护）从统计中看出，中锋掩护的作用是非常关键的，每一次进攻都需要中锋掩护，中锋在掩护中运用较多的是定位掩护、连续掩护、行进间掩护、反掩护，其次是运球掩护、后掩护、双人掩护3。

2.1.4 中锋抢位与接球从统计中了解到，中锋更多是固定位置抢位，其次才是移动抢位，常见的移动抢位路线是横切、顺下、溜底，在激烈比赛中中锋接球主要是移动接球，由此可见NBA中锋具有活动范围广、较好的抢位意识、较强的机动性等特点。

2.1.5 投篮从表2中我们可以看出中锋的投篮方式主要有跳投、补篮、低手、挤靠投篮、反手、扣篮、抛投、勾手等8种。

近中远距离的跳投：中锋利用灵活的脚步，进行强突急停或策应接球等时机，正确判断投篮位置跳起投篮，中锋主要的跳投方式是前后转身跳投、后仰跳投、撤步跳投以及空位跳投，空位跳投表示身体与防守队员无任何接触。通过表2可以看出，以上中锋队员场均跳投是1.75次，占总投篮数的19.17%，是中锋队员主要的得分方式。

补篮：中锋的补篮方式主要是空中接球投篮或者点拨入篮，从表2我们可以看出，NBA优秀中锋平均每场补篮0.7次，占总投篮的7. 67%。从这一数据我们可以了解到，这些中锋队员有着较强的抢位意识和二次进攻意识。

低手投篮：低手投篮是行进间的一种投篮方式，主要运用在突破后和快攻。从表2可以看出，以上中锋队员场均使用0.83次，占总投篮的9.09%。

贴身挤靠投篮：是中锋队员主要的得分方式之一，要求脚步移动要迅速，重心移动要平稳，利用合理的身体对抗，跨步抢位，一旦时机成熟迅速投篮，这种投篮方式运用主要是一些对抗力强或者身材高大强壮的中锋。通过表2得知统计中的NBA中锋队员场均挤靠投篮1. 52次，占总投篮次数的16.65%。在中锋投篮方式中位居第二，同时也显现出其重要性。

反手投篮：主要是中锋选择合适时机，利用脚步在底线接球或者从底线突破进行反手投篮。大多是利用反掩护和无球跑动获取反手投篮机会，根据表2显示，NBA的优秀中锋队员平均每场反手投篮0. 61次，占投篮次数的6.68%。

扣篮：扣篮是中锋队员良好的力量素质、弹跳素质和时机把握的结合。也是提高球队士气的途径之一，更是拥有较强的战术意识和位置感的体现。从表2中我们可以看出统计中的中锋队员场均扣篮1. 34次，占总投篮数的14.68%。中锋扣篮的机会大多是空中接球扣篮，这需要和队友有较好的默契配合，准确的判断力和灵活的脚步。

抛投：从表2可以看出，统计中的中锋队员场均抛投0.98次，占总投篮次数的10.73%。由此可见单手抛投在中锋投篮方式中占据相对重要的位置，抛投主要是针对防守者的贴身防守，进攻者没有很好地空间投篮，所以选择抛投。

勾手投篮：勾手投篮主要是中锋背对或者侧身对着篮筐时使用的投篮方式，主要有出手点高，不易被封盖，远离防守者等优点，从表2我们可以得知，NBA优秀中锋平均每场抛投1.4次，占总投篮的15. 33%。勾手投篮的运用很广泛，也是中锋主要的得分手段之一。同时也说明了在激烈的对抗中，能准确判断时机进行勾手投篮，说明这些中锋对于勾手投篮运用能力较强。

投篮技术是中锋队员不可或缺的部分，也是唯一的得分方式，因此投篮技术是每个中锋队员的必修课，从表2得知以上统计中的中锋队员投篮的主要方式是近中远距离投篮，占总数的19.17%，其次是挤靠投篮，占总投篮数的16.65%。通过以上数据表明，统计中的中锋队员的投篮方式多样化，同时也呈现出一个事实，现代中锋已经打破传统模式，不再是以前单一的内线进攻，现代中锋更多的是中远距离的投篮，体现出中锋活动区域更广，移动更灵活，再也不是固定站位。

表2 美职篮NBA（2014－2015）得分排名前12名中锋队员投篮方式一览表（场均）

2.1.6 抢篮板球能力根据统计分析，中锋抢前场篮板球二次进攻方式主要是立即投篮，其次是传给队友，点拨球较多，补篮较少，中锋抢后场篮板，一般是给有更好机会进攻的队友，若无在传给就近的队友。

2.1.7 防守有球或无球中锋从统计中可以看出防有球中锋一般采用防投篮、防传球、防突破，抢打球和防运球运用较少。防无球中锋一般采用防摆脱、防切入，防接球、断球运用较少。

2.2 中锋技术动作训练发展趋势分析

2.2.1 中锋突破技术从观看的比赛录像中，经常能看到中锋队员带球突破得分，在中远距离中锋运用持球突破技术进行攻击，突破后既能直接攻击，在遭遇严防时又能分球助攻，给对手造成的威胁很大。突破技术对于身材高大的中锋队员来说确实很难，但事实证明当代中锋很多掌握了这种技术，这也是中锋技术的一个突破，在训练中中锋应加强球性练习，同时也应注重脚步和身体协调性的训练，在一对一的对抗突破练习中，应该注重练习假动作与脚步动作。

2.2.2 中锋的策应与掩护在比赛中，每次进攻都离不开中锋的策应或掩护，中锋通过利用自己的身体优势，为队友的摆脱防守作掩护，中锋在训练中应多参与集体的战术配合进攻战术演练。中锋的策应与掩护对于球队进攻起到关键性作用。

2.2.3 抢位与接球指中锋在无球状态下，运用灵活的脚步动作和积极的抢位意识获得有利位置接球，中锋抢位主要是以固定抢位，其次是移动抢位，是否能顺利完成进攻，主要取决于中锋在接球前或者接球的同时抢占位置的能力和接球、抢位、投篮的衔接能力4。在训练中主要注重其移动能力和跑位意识的培养，同时加强力量素质训练和身体对抗训练，力量素质和身体对抗训练的加强可以保证在激烈比赛中抢到位，接到球，并完成投篮。

2.2.4 投篮技术中锋投篮主要分为：贴靠投篮。它是中锋投篮的主要部分，中锋运用自己的某一身体部位在合理的情况下靠压、挤、扛对手，在发生身体接触瞬间完成投篮的动作。时空差投篮。中锋进攻时利用与防守者的动作和位置的时间差完成的投篮，在中锋身体素质有差异情况下使用较多。近中远距离投篮。这种投篮和以上两种投篮不一样在于，在投篮中不发生任何身体接触，主要在中锋策应或掩护后接球投篮居多。技术全面的中锋三者都应掌握，在训练时，增强中锋队员球感练习，注重练习在对抗中的平衡能力，除此之外还应增强中锋近中远距离投篮能力，投篮要在多方位，多角度，多方法中进行。

2.2.5 抢篮板球能力中锋在比赛中，无论是进攻篮板还是防守篮板中锋都有最佳位置，要合理利用身体、脚步进行卡位，准备的判断球的走向。在训练时不但要增强中锋的身体素质训练，也要注重培养中锋判断能力和抢篮板球的意识。

2.2.6 防守有球或者无球中锋队员中锋作为内线的统治者，同时也是球队防守的最后一道防线，所以中锋的防守责任重大，防有球中锋一般采用防投篮、防传球、防突破，抢打球和防运球运用较少。防无球中锋一般采用防摆脱、防切入，防接球、断球运用较少。在训练中应注重培养中锋对抗能力和抢位意识，以及身体素质训练。

3.结论

3.1 新时代中锋必须掌握持球突破、脚步动作、策应与传球、协同配合、投篮、抢位与接球、篮板球以及防守有球中锋或无球中锋等多种技术动作。

3.2 当代中锋已经打破传统中锋模式，活动区域更广，得分能力强，能参加全队的快攻，能突破上篮，甚至能接应。近中远距离投篮的次数占总投篮数的比例最大，中锋得分方式的多样化，显示出中锋技术在不断的发展和更新。

3.3 中锋技战术的多样化，对中锋来说是更大挑战，不仅要求技术全面，而且要求有较高的战术素养，中锋未来的发展空间还有很大，无论是技术动作还是战术配合，都会向着更高、更快、更准、更全面方向发展。

［1］王家宏，球类运动－篮球北京：高等教育出版社，2009.6.

［2］张林，篮球训练教程北京：高等教育出版社，2008.6.

［3］刘阳，《第36届欧洲男篮锦标赛八强队中锋投篮技术运用研究》［D］.北京.首都体育学院，2011.

［4］张锁雁，刘耀华，刘松岩.篮球中锋强攻技术运用能力研究［J］.天津体育学院学报，1998.

［5］陆志伟，樊宗山.姚明在NBA2005－2006赛季前22场比赛状况的研究［J］.辽宁体育科技，2006.

［6］NBA中国官方网站.

10.16730 ／j.cnki.61－1019／g8.2016.10.041

袁松（1992.7－），男，汉族，四川雅安人，硕士研究生，研究方向：运动训练学，西华师范大学。