核心力量训练对高职院校足球运动员的影响

蒋 维

(湖南高速铁路职业技术学院，湖南衡阳 421001)

核心力量训练对高职院校足球运动员的影响

蒋 维

(湖南高速铁路职业技术学院，湖南衡阳 421001)

通过对核心力量训练的概念和特点等方面的研究，针对目前高职院校足球运动员力量训练的现实情况，阐述核心力量训练对提高高职院校足球运动员的足球专项力量、增强身体协调及平衡能力、加强能力输出和降低能力消耗、减少或避免运动损伤的发生具有显著的效果，以此引起高职院校足球教练员对核心力量训练的重视，通过加强核心力量训练，提高足球运动员的竞技水平，从而促进高职院校足球运动的发展。

核心力量训练；高职院校；足球运动员

近年来随着国家大力推广校园足球运动，从小学到大学，校园内如火如荼的进行着各类型的足球比赛，学生也积极地投入到足球运动当中。校园足球运动得到了飞速的发展，高校足球水平的提高显得尤为突出。高职院校作为高校的一个组成部分，它的比赛强调技战术的发挥和身体的对抗，良好的身体力量是运动员做出正确技术动作的有力保障。目前力量训练主要包括两种类型，一个是传统力量训练，另一个是核心力量训练，对于核心力量训练而言，它主要是对身体核心区域的小肌肉群进行力量训练，从而提高身体核心区的力量和加强对核心区肌肉的控制能力。重视对核心力量的训练可以帮助运动员提高技术水平，增强身体核心区力量。以前核心力量训练更多的是用于运动员受伤后的康复性训练，以此来加快运动员的恢复情况，并逐渐适应比赛对身体力量的要求，但随着科学的不断发展和比赛日益激烈的程度，核心力量训练从“幕后”走向到“台前”，越来越多的人开始研究核心力量训练对各类竞技体育项目运动员身体力量素质的影响作用。本文通过对核心力量训练的特点和当前高职院校足球队员力量训练的现状进行研究分析，找出核心力量训练的锻炼价值，为高职院校足球队员提高力量训练功效，完善力量训练内容，深化训练实践提供一些理论依据。

1 核心力量训练的概念、特点

“核心力量”( Core strengthen-training) 是指人体核心部位，即胸部、腰腹部、背部以及臀部位置的肌肉相互协调作用所产生的力量。核心力量训练主要是通过对核心区肌肉群进行中等强度的力量训练来提高对核心区肌肉的控制，从而保证运动员在运动中保持身体的稳定性，并具有一定的平衡能力和协调能力。

核心力量训练与传统力量训练有相同之处，也有不同之处。相同之处在于他们都强调对力量的训练由浅入深，由轻到重，循序渐进。不同之处在于，传统力量训练处于相对稳定和平衡的状态进行练习，核心力量训练是处于一个非平衡状态下的力量练习，前者主要是针对大肌肉群进行力量训练，旨在提高练习者的肌肉爆发力和肌肉耐力。而后者主要是针对身体核心区的小肌肉群进行力量训练，更多的是为了提高练习者身体的协调能力和保障身体的稳定性以及快速传递身体能力的作用，从而帮助运动员在比赛中身体处于相对稳定的状态，能及时有效的进行跑动，并准确的完成技术动作。但比赛是在一种动态中进行的，它的运动规律具有不可预见性，核心力量训练可以有效的弥补传统力量训练的不足，通过控制身体核心肌肉群来完成各种技术动作发挥，有利于提高人体的灵活性、协调性和整体性，使运动员在比赛中能较好的发挥自己的技术技能。

2 高职院校足球运动员力量训练的现状分析

目前，高职院校足球运动员主要来源于两个方面，一个方面是通过学院单招或特招的方式来引进足球运动员，另一个方面是从学院普通学生中选拔一些有一定足球基础和足球爱好的学生成为足球运动员，他们相对于职业足球运动员和足球专业的体育生或本科院校的足球特招生来说，高职院校的足球运动员技术相对薄弱，基本功不扎实，这是一种普遍存在的现象。高职学院的足球教练为了从众多队伍中脱颖而出，取得好成绩，使得他们非常重视基本功的练习和技战术的演练，往往容易忽视队员身体素质的训练，特别是力量训练，即使有的教练员会进行一些力量练习，但更多的也是一些杠铃的深蹲跳、半蹲跳、弓步蹲等传统的力量练习，没有根据足球运动特点和高职院校学生的生长发育情况制定相应的力量训练，更无从谈起核心力量训练，这种情况严重影响了运动员力量练习的积极性，阻碍了高职院校足球运动员身体力量的提高，往往使他们在练习时能较好的完成基本动作，但在比赛时，运动员的技术动作就容易走形，技战术无法实施，不能有效的完成教练员赛前的比赛布置和战术要求。造成高职院校的足球队员水平一直没有提高，比赛的精彩程度有限。

3 核心力量训练对高职院校足球运动员力量训练的作用

3.1 核心力量训练可以提升足球专项力量

随着足球水平的不断提高，足球比赛由以前的技术对抗逐步向身体对抗发展(英超联赛显得尤为突出)，而且足球比赛中允许队员间发生身体接触和合理冲撞，这就造成足球运动员在比赛中需要不断的在对手的压迫和冲撞中完成各种传接球及射门的技术动作，还需要在拉扯中进行各种加速跑、变速跑和变向跑等方式来摆脱对方的防守队员。这就需要较好的足球专项力量来完成这些技术动作和跑步方式的发挥。核心力量训练可以帮助练习者提高对身体核心区域肌肉的控制，以此来保证身体在运动中受到对手冲撞或是完成一些高难度动作时身体还能保持一定的平稳，并能迅速做出下一个动作，使自己的技术技能得到最大的发挥。相关的运动解剖学和运动生理学研究证明“足球运动员的专项力量与身体髋部，膝、踝关节以及腰腹背部的屈伸力”直接相关。高职院校足球队应注重核心力量训练，并与传统力量训练相结合，从而提高学院足球运动员的足球专项力量，以保证他们能较好的发挥自身优势，完成比赛任务。

3.2 核心力量训练可以提高身体协调能力和平衡能力

足球运动相对于其他运动，它有许多的技术动作需要较好的身体协调能力和平衡能力来完成，比如足球的铲球和铲球射门、空中的头球及传接球、鱼跃冲顶、倒钩射门等等，传统的力量练习或身体素质练习不能有效的提高运动员在比赛中保持良好的身体协调性和平衡性，而核心力量训练是一种非平衡性的力量训练，它一方面通过肌肉神经系统来调节运动员身体的不稳定状态，训练肌肉神经的控制能力；另一方面加强对躯干及骨盘部位的肌肉，特别是深层小肌肉群的训练，这样可以有效的调动他们主动参与身体肌肉的收缩，维持机体的平衡。从而提高运动员在运动中具有较好的身体协调能力和平衡能力。

足球规则中有一项特殊的判定，就是“有利原则”。它是指当控球方的持球队员在进攻时遭到对方犯规，但球权仍在控球一方并且可能威胁到对方球门时，裁判一般不会吹犯规，为了维护比赛的流畅性。除非恶意的犯规，裁判会在进攻后对刚才犯规的球员补牌。在现实比赛中，当防守方发现进攻方的进攻机会较好，有可能威胁到本方大门时，往往会采取主动犯规的方式来延缓或破坏进攻方较为危险的进攻机会，重新组织防守，这种情况下，如果控球队员具有较好的身体协调能力和平衡能力，根据“有利原则”在对方犯规的情况下仍能完成最后一传或最后一射，把握战机取得进球，那将是对核心力量训练带来效果最大化。

3.3 核心力量训练可以加强能量输出，降低能量消耗

通过核心力量训练加强身体的核心力量。身体核心区作为身体能量的主要储备区，当足球运动员根据动作要求做出上下肢及躯体的协调用力时，核心区会将储备的能量由中心向每个参与运动的肌肉进行能量传导。足球比赛是一个长时间处于奔跑状态的比赛项目，其中以短距离的冲刺跑为主，足球运动员要在比赛中根据比赛情况作出一些运球的快速跑和无球的加速跑，从而创造得分机会，获得进球良机。较好的核心力量可以帮助运动员在突然启动时迅速地将身体能量由核心区域向下肢传递，再配合手臂的摆动和腰部的发力，降低启动时长，提高爆发力，增强短跑能力，从而保证运动员能及时的投入进攻和迅速的参与防守，做到攻守兼备。同时，拥有良好的核心力量可以使运动员在做足球的传接球以及射门动作时确保身体的稳定，使支撑脚的肌肉群不会为了维持身体的平衡稳定而过多的消耗能量，保证摆动腿可以集中力量，充分发挥，把握好传接球及射门的力度和准确度。

3.4 核心力量训练能够减少足球运动中的损伤

足球运动是一项身体对抗较强的运动，队员间可以在规则允许的范围内进行合理的身体接触与冲撞，这往往容易造成运动员在做技术动作时受到防守队员的干扰与撞击，致使运动员在做动作时身体失去稳定，摔落到地上，造成腰肌、背肌、小腿肌肉、膝关节、踝关节和韧带等部位受伤。通过查阅资料发现，足球运动员最容易出现的损伤主要包括膝关节半月板损伤、膝盖积水、髌腱炎、踝关节扭伤等伤情，并且足球运动员普遍都存在一定程度的腰伤和背伤。腰部和背部都处在身体的核心区域，通过核心力量训练来加强该区域的深层小肌肉群力量，使他们的腰肌和背肌等核心区肌肉在比赛中能承受一定力量的撞击，保证身体的稳定性，从而减少对运动员身体核心区域的伤害，免受伤病的困扰。

同时，核心力量训练可以充分调动深层小肌肉群参与身体肌肉的收缩运动，提高小肌肉群的收缩力量，以此来加强对身体重心的控制，使身体时刻处于一个正确的、最佳的发力姿势，减轻身体重量对膝关节和踝关节的压力，从而有效的预防运动损伤的发生。

4 结 语

随着校园足球的飞速发展，高职院校的足球比赛越发激烈，对身体力量的追求也就更加强烈。核心力量训练不是取代传统力量训练，它是对传统力量训练的一个补充，相对于传统的大肌肉群力量训练，核心力量训练更强调对深层的小肌肉群进行力量的训练与控制，通过核心部位的肌肉神经和肌肉群来调节身体的稳定状态，增强足球专项力量，提高身体的协调性和平衡性，加强能力输出和降低能力消耗，预防足球运动损伤的发生。高职院校足球教练员应根据运动员的生长发育情况，制定出相应的核心力量训练内容，提高他们身体核心区的力量素质，最大程度的发挥出自身的技术特点和身体优势，从而获取比赛的胜利。

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9 李会超.浅析足球运动员的核心力量训练[J].黑龙江科技信息，2011(3)：199.

(责任编辑：康明已)

The Influence of Core Strength Training on Football Players in Higher Vocational Colleges

JIANG Wei

(Hunan Technical College of High-speed Railway, Hengyang 421002, China)

Through the research on the concept and characteristics of core strength training based on the current situation of football players' strength training in higher vocational colleges, this essay explains the effects of core strength training in improving the football players’ strength, enhancing the coordination and balance ability, strengthening capacity output and reduce capacity consumption, and avoiding the occurrence of sports injury of football players. It is proposed that core strength training should be enhanced so as to improve the competitive level of football players and promote the development of football in higher vocational colleges, as well.

core strength-training; higher vocational colleges; football players

2016-05-21

蒋 维，男，硕士，讲师，研究方向：学校体育教育。

G808.1

A

1671-8100(2016)04-0121-03

课题名称：互联网教育时代下湖南省高职院校体育社团的发展研究,课题编号：15C0323。