篮球普修课技术动作规范标准的探讨

赵毓宝

（集美大学 体育学院，福建 厦门361021）

篮球普修课技术动作规范标准的探讨

赵毓宝

（集美大学 体育学院，福建 厦门361021）

篮球普修课是体育学院学生的必修课程。学生通过学习后要具备基本讲解、示范及组织教学的能力。文章提出了正确规范标准的篮球技术动作及实施篮球技术动作规范标准的必要性，在教学中通过采用科学的教学方法进行授课，能更快更好地帮助学生掌握正确、规范标准的篮球技术动作，提高学生篮球技战术水平。

篮球普修课；技术动作；规范标准

1引　言

篮球普修课是体育学院学生必须学习掌握的一门课程。学生在学习过程中，要正确掌握主要的技术动作，并要求达到一定的规范标准。教师在课堂教学中，除按篮球普修教科书中的技术动作要领进行教学，还要根据篮球技术动作规范标准的要求，针对学生篮球技战术水平的高低，身体发展的状况以及已形成运动技能的特点，按照篮球运动的教学训练方法和技术动作要领，运用篮球普修课的教学方法和教学要求，通过科学地严谨地组织教学，使学生在课堂上课中较好地掌握篮球技术动作，达到规定技术动作的标准。

2　篮球技术动作的规范标准

篮球技术规范标准是指掌握的篮球技术动作要达到规定的质量标准。篮球运动开展至今，许多篮球前人运用运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动力学、运动营养学等科学理论知识，研究篮球技术动作的运动特点、规律和要求。并对著名的篮球运动员的技术动作进行探索和总结，得出一整套篮球技术动作规定的质量标准，即规范标准。

3　篮球技术教学规范标准必要性

学生通过篮球普修课的学习，要能讲解、能示范、能组织教学，这是体育院校篮球普修课学习的任务之一。其中能示范，就是要求学生学习掌握的篮球技术动作要规范标准，在以后的工作篮球教学中，需要篮球技术动作示范时，才能够有规范标准的示范。因此，在篮球普修课中学习掌握规范标准的篮球技术动作是很有必要的。

投篮技术是篮球普修课教学中最重要的技术，一场比赛的胜负看得分的多少，篮球比赛要得分唯一的方法是投篮，投篮是篮球比赛攻守的目的和攻守矛盾的焦点。掌握规范标准的投篮技术，反复练习、灵活运用投篮技术，提高投篮命中率，对于学生篮球普修课学习是必要的。投篮技术包括：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度和出手速度、球的旋转、投篮弧线和入篮角8个环节。要提高投篮命中率必须正确掌握投篮中的这些主要技术环节，形成一个完整的投篮技术动作。假如其中某个环节薄弱，就会影响到投篮的准确性和命中率。在原地单手肩上投篮的技术教学中，经常遇到这样的问题，教师发现学生做投篮持球动作肘关节外展，给学生指出要求改正，但是，学生认为是习惯动作不易改正。教师会解释说”持球动作不正确，掌握的投篮动作就不规范标准，影响到以后示范动作的正确性”。而且，持球动作不正确，投篮动作连贯性就不好，就会影响投篮的命中率。正确的原地单手肩上投篮的动作方法是：（1）脚上动作：双脚原地开立，与肩同宽，右脚稍前，身体重心落在两脚之间。（2）手上动作：屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，持球于右眼前上方，左手扶球的左側，两膝微屈，上体放松并稍后倾，目视瞄准点。（3）投篮时：下肢蹬地发力，腰腹伸展，抬肘伸前臂，手腕前屈带动手指弹拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出，球离手后右臂自然跟随动作。在教学中，教师经常强调持球动作和投篮动作要规范标准，除了按原地单手肩上投篮的动作方法外，还强调持球时上臂与地面平行，上臂与前臂成90度，手腕尽量后仰，两脚脚尖、肘关节、身体正对着球篮，成基本站立姿势。投篮时，注意蹬（脚用力蹬地），伸（腰和手臂向前上方伸展），屈（手腕屈），拨（手指用力拨球）。教师在篮球普修课教学中，要按技术动作规范标准做好示范，在学生练习中，要严格按技术动作规范标准来要求学生，这样，学生掌握的技术动作就能够规范标准。因此，在篮球普修课教学中要严格按照技术动作规范标准进行教学，使学生在校期间学习掌握的篮球技术动作规范标准，有利于学生今后的比赛、训练和教学示范。

4　篮球技术教学规范标准的要素

4.1技术动作方法正确

篮球普修教科书定义的技术动作方法是正确的技术动作方法。例如：在体育院校通用教材，孙民治主编的《篮球运动教程》中，原地双手胸前传接球的动作方法是：两手手指自然张开，两拇指相对成八字形，用指跟以上部位持球，手心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间的部位，身体成基本站立姿势。传球时，后脚蹬地，身体重心前移的同时迅速伸臂，同时拇指用力拨球，手腕前屈，食、中指用力拨球将球向目标传出。球传出后身体成基本站立姿势。教师在篮球普修课的课堂教学中，教原地双手胸前传接球时，按此动作方法进行教学，学生认真学习，刻苦练习，掌握的双手胸前传接球技术动作基本是正确规范标准动作。

4.2技术动作协调连贯

在学习掌握练习完成技术动作时，手、脚及身体各部位、各器官要配合一致、协调用力，技术动作的各个环节要连贯。例如在体育院校通用教材，孙民治主编的《篮球运动教程》中，原地持球交叉步突破技术动作方法是：两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，身体重心降低持球于胸腹之间，突破时，左脚前脚掌迅速蹬地，同时上体右转探肩，贴近对手，球移至右手，左脚交叉步前跨抢位，同时向左脚左前方推放球，加速超越对手上篮。在篮球普修课课堂教原地持球交叉步突破时，根据篮球规则：持球时中枢脚移动就是带球跑即失去球权，因此，在学习原地持球交叉步突破时，一定要先强调中枢脚不能移动。再按原地持球交叉步突破动作方法进行教学和要求学生练习。在学习掌握原地持球交叉步突破技术动作时，给学生提示，原地持球交叉步突破技术动作方法的关键是：蹬地跨步，转体侧身探肩、推放球、加速4个环节，在练习时这4个环节要协调连贯，一气呵成。因此，正确规范标准的技术动作一定是协调连贯的。

4.3技术动作的准确性

篮球普修课是以班级为单位进行授课，班上大部分学生是初学篮球，对于初学篮球的学生来说，技术动作的准确性十分重要。例如学习原地单手肩上投篮技术动作时，教师按教科书中原地单手肩上投篮技术动作方法讲授，并示范，使学生建立完整正确的原地单手肩上投篮技术的概念，再经过反复的练习，掌握正确规范标准的原地单手肩上投篮技术，形成正确的技术动作定型，再逐步增加练习的数量、练习的难度和强度，最后经过攻守对抗或比赛实战的练习，原地单手肩上投篮技术动作的准确性不断提高，投篮的命中率就越来越高。所以说，技术动作完成的准确性越高，技术动作所显现所效果越好，他们是成正比的。

4.4技术动作的速度、幅度、力量

在篮球普修课的教学中，技术动作学习练习到一定程度时，教师常提醒学生在技术动作练习时，要注意速度要快，进一步的讲解是：完成技术动作速度越快难度就越大，即在快速中完成技术动作难度就大，反之，则小些。速度快可以取得空间和时间上的优势，可以利用时间差和空间差，争取主动权。反之，技术动作完成速度慢、对动作的质量和效果会有影响，在比赛中容易失去好的攻守时机。例如防守滑步技术的运用。防守持球队员突破，要快速滑步移动防守，挡住持球队员的突破路线，如果滑步移动防守慢，持球队员就突破过人了。篮球技术动作大多需要速度，特别是在实践的运用中，快速的技术动作让对方措手不及。力量在完成技术动作中也是比较重要的，在攻守对抗中争抢篮板球，除抢篮板球的技术动作和技巧外，还需要力量。例如抢防守篮板球中的转身挡人技术动作，把进攻队员挡在身后，要有力量，要站得稳，经的起冲撞。否则，对方一碰就倒，能抢到篮板球吗？有些技术动作是需要一定幅度的，在篮球普修课教学时，教行进间高手投篮时，技术动作要求脚上的步伐和手上的动作，第一步：跨大步的同时双手接球，第二步：上小步同时双手收球至胸前，第三步：跳起抬腿举球到肩上投篮。脚上跨大步、上小步、抬腿、手上接球、收球、举球这就是幅度。技术动作对幅度的要求，有利于技术动作在实践中的运用，有利于攻进和防守。总之技术动作对速度、幅度、力量都有一定的要求，在篮球普修课的课堂教学中，要严格按照要求进行教学，才能使学生掌握正确规范标准的技术动作。

5　篮球技术教学规范标准的方法

篮球普修课教学是一项系统工程，篮球运动技术繁多而且复杂。有移动、传接球、投篮、运球、持球突破、防守技术、抢篮板球等几大项，每项又分很多项技术动作，因此，要系统地、规范标准地学习和掌握这些技术动作，提高教学质量，并不是件容易的事。需要精心设计和安排好教学计划，每堂课前写好教案，做充分的准备。上课时精神饱满、认真全力地上好课。在教学中，要抓住教学中重点、难点，抓住教学中的主要环节，只有抓住了教学中的重难点和主要环节，运用和采取有针对性的教学方法给予处理，才能使篮球普修课的课堂技术教学顺利进行。

5.1讲解规范标准

教师上课前要认真备课，熟悉并掌握本堂课要教授的内容，在技术动作教学讲解时，把所学技术动作目的、作用，运用时机、动作方法、动作要领和关键环节，向学生讲清楚，使学生头脑中有一个初步的完整正确技术动作概念。例如在教高、低运球时，讲解运球的概念是：持球队员在原地或行进中用单手连续拍按由地面反弹起来的球的一种动作方法，作用是篮球比赛中个人攻击和与同伴组成配合攻击的重要技能。高运球的动作方法：两腿微屈，上体前倾，目平视，以肘关节为轴，按拍球的后上方，球的落点在运球手的同侧脚的外侧前方，反弹在胸腹之间，手脚配合有节奏向前运行。动作要领是手形正确，主动迎球，随球上引，前臂屈伸，控制好球的落点手按拍球和脚步移动协调配合。低运球的动作方法是运球前进中遇防守队员时，减速弯腰屈腿，屈腕用手指和指根部位短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，从防守人的一侧超越。动作要领是突然改变运球高度，并且要控制好按拍球的反弹力量，上下肢协调配合。低运球：将球控制在膝关节的高度。高运球：运球高度不超过肩膀。所学技术动作讲解清楚后，学生在练习过程中能够按正确的技术动作要求去练习。

5.2示范规范标准

动作要领是技术动作的中心部分。教师在篮球技术动作的教学过程中，要把技术动作要领准确地向学生讲解，技术动作要领讲解是否准确，会影响到学生的学习效果和学习兴趣。篮球普修课中，教师技术动作的示范，对学生的学习影响十分深刻。教师在教学中规范标准的示范，对学生的摹仿练习效果有很重要的作用。体育学院学生的摹仿能力特别强，教师规范标准的示范，在学生大脑中留下正确的技术动作表象和完整的技术动作印象。学生能很快地摹仿教师正确的技术动作进行练习，学习掌握的技术动作也会规范标准。例如教原地持球交叉步突破上篮时，教师的示范动作规范标准，并且上篮投中，学生学习练习的效果就特别好，学生经过几堂课的学习后，原地持球交叉步突破上篮技术动作都较规范标准，在比赛中能够很好的运用，有一定的威胁作用。

5.3教学规范标准

篮球普修课的教学大纲、教学进度都是根据各体育学院、各年级学生以及篮球普修课学习的目的、任务、要求，教学的先后顺序、技术、战术教学的难易程度等进行编写的，是符合师生教学需求、是科学合理的。规范标准的篮球普修课教学，必须是严格按照篮球普修课的教学大纲、教学进度进行的，技术动作的教学方法、教学步骤、技术动作教学的重点、难点，教师在教学过程中要根据教学进度，按每次课的教学内容，课前充分备课，深入钻研教材，写好教案，在备课写教案时，要考虑课堂教授的技术动作采用什么方式、方法进行教？技术动作的教学重点、难点是什么？技术动作方法规范标准的要求是什么？采用的教学方法、教学步骤都要符合规范化的要求。学生练习时怎么调动队伍，怎么组织学生的学习，技术动作教学时容易犯的错误和纠正方法，等等都要考虑到，备课考虑一定要全面，对教案中（本堂课）要教的内容要熟悉掌握。这样就能上好每一次篮球普修课，学生能够更好、更快地掌握每一次篮球普修课的教学内容。

5.4练习规范标准

技术动作的练习应由易到难、由简单到复杂，由分解练习到组合练习。初步掌握基本技术动作再逐步增加练习的难度和强度，并在攻守对抗和比赛实践中运用，以提高技术动作的实用性。因此，教师在安排技术动作练习时应顺序渐进。例如行进间单手肩上投篮的练习。练习一：徒手的手、脚动作练习。左脚在前，听教师喊1时，右脚向前跨出一大步，同时双手做接球的动作，喊2时，左脚上小步的同时双手做收球到胸前的动作，喊3时，右脚抬腿并做举球到肩上，跳起单手肩上投篮的动作。练习二：持球的手、脚动作练习。左脚在前，听教师的哨声后向前轻抛球，同时右脚向前跨出一大步并接球，左脚上小步同时收球胸前，右脚抬腿举球跳起单手肩上投篮。练习三：学生在球场的右侧三分线每人持一球，排头第一人将球传给教师，向篮下跑从教师手中接过球做行进间单手肩上投篮。练习四：学生在距离球篮2米处右边45度角原地持球，左脚在前，跳起举球单手肩上投篮。（找投篮碰板点）。练习五：学生每人持一球在球场的中线右侧，向篮下运球做行进间单手肩上投篮，这样的练习就做到由易到难、顺序渐进，在练习过程中，教师要反复用口令提醒规范标准的动作方法，例如提醒语：跨大步接球，上小步收球，抬腿举球。可以加深学生在练习中对正确技术动作的印象，要求学生在每次练习中按技术动作的要领来完成练习，把规范标准的技术动作反复练习，达到技术动作定型，最后掌握规范标准的技术动作。

6结　论

1.掌握规范标准的篮球技术动作是篮球普修课学习的任务之一。因此，在篮球普修课教学中要严格按照技术动作规范标准进行教学，学生学习掌握的篮球技术动作才能够规范标准，有利于学生今后的比赛、训练和教学示范。

2.篮球每个技术动作的规范标准，都是人们长期从事篮球运动，不断总结的经验。衡量技术动作规范标准，可以看技术动作方法是否正确，是否连贯、协调，是否准确，速度、力量、幅度是否符合要求。

3.篮球普修课技术动作要规范标准，教师在教学中的讲解必须规范标准，使学生头脑中形成正确的技术动作概念。示范必须规范标准，教师要严格按照教学大纲、教学进度进行教学，教学方法、教学步骤要符合教育大纲的要求。练习必须规范标准，由易到难，顺序渐进，在练习中不断强调技术动作的正确性，并保正技术动作练习的质量和数量，这样才能更好的掌握规范标准的技术动作。

［1］陆振国.试论篮球技术规范［J］.贵州师范大学学报，1995，（1）：85-86.

［2］孙民治.篮球运动教程［M］.北京：人民体育出版社，2007：61-170.

［3］李建财.青少年篮球技术教学规范化之探讨［J］.山西师大体育学院学报（研究生论文专刊），2010，6（25）：89-90.

［4］王世斌，王汝海，于秀梅.篮球技术教学的几个主要环节［J］.济南教育学院学报，2000，5：65-66.

［5］黄国华.篮球技术教学的原则和方法初探［J］.训练与竞赛，2010，12（16）：11，18．

责任编辑：胡德明

A Discussion on the Standard of Techniques for General Basketball

Zhao Yubao
（School of Physical Education，Jimei University，Xiamen 361021，China）

General basketball course is a compulsory course for the students majoring in physical education.Students must have the ability to explain and demonstrate basketball skills，and organize basketball teaching after learning.The paper puts forward the necessity of correctly demonstrating standard basketball skills and implementing the standard of basketball techniques.It points out that if the teachers can teach by means of scientific teaching methods，they can help the students master correct and standard basketball skills in a faster and better way，and improve their technical level.

general basketball course；techniques；standard

G841

A

1672-447X（2016）03-0075-004

2016-02-12

赵毓宝（1961-），福建泉州人，集美大学体育学院副教授，研究方向为体育教学与训练、社会体育学。