瑜伽文化及其健身价值探析

孙 旭

西安体育学院

瑜伽文化及其健身价值探析

孙 旭

西安体育学院

瑜伽是人类智慧结晶，是东方最古老的一种强身术，是一种文化、生活和理念，指导人类走向健康，增进人们的身体健康、心智健康、精神健康。接下来主要分析和探讨瑜伽文化及其健身价值，以促进瑜伽文化的良性传播，充分发挥瑜伽应有的价值。

瑜伽；瑜伽文化；健身价值

瑜伽文化和世界文化相互融合，充分体现出各个国家的地理文化、历史、生活背景之间的相互影响，形成新的文化体系。瑜伽是宇宙自然意志与人类意志的真正结合，练习瑜伽不但能锻炼身体机能，还能修炼心理，是生活的艺术，其文化意义和健身价值不容忽视。

一、瑜伽文化简述

瑜伽源起于五千多年前的印度，由古印度的瑜伽修行者置身于大自然修炼身心时按照对动物姿势的观察、模仿和亲自体验所创立的有益身心的一系列锻炼系统，即体位法。经过五千多年不停的锤炼，瑜伽姿势向人们传授治愈之法，让人从中获益。通过瑜伽文化可以发现：印度高僧们长时间单纯的生活让他们通过观察生物体悟到很多自然法则，并将生物生存法则逐渐验证到人体之上，慢慢感应身体内部发生的微妙变化，使人们学会与自己的身体对话，尝试探索自己的身体，做好健康的调理与维护，同时医治疾病创痛。几千年的钻研、归纳逐步演化出一套实用的、理论完整的养身健身体系，瑜伽也成为人们的生活哲学。

健身瑜伽按照现代人的实际需求，汲取古老瑜伽中的呼吸法、体位法、松弛法、冥想法等精髓，它就像中国的气功，具有现代医学尚不具备的独特文化魅力，包括老少皆宜、对身体没有任何伤害、没有任何副作用等[1]。经过长期的研究，医生和心理学家发现很多疾病和干扰人体健康的根源就是心理作用，如果一个人的心理长期处于紧张、焦虑、忧虑、愤怒的状态，则会直接造成精神疾病，轻则影响个人在生活中的思想、行为、举止、仪态等，重则造成人的精神混乱，失去自我控制能力。而在练习瑜伽时，人的动作舒缓，并与深长的呼吸相结合，做到动静结合、循序渐进，祛除身体、心理的不正因素，产生令人快乐的荷尔蒙，帮助人们净化身心、强心健体。传统瑜伽重视修持灵魂，而今天的瑜伽更注重实用，着眼于锻炼身体，达到健身、养生、减肥、美容等目的，文化价值丰富。

二、瑜伽的健身价值

(一)良好的健身作用

瑜伽强调生命、博爱与和谐，强调人从所有不健康的精神状态之中解放出来，是人在体质、精神、道德、心灵等方面的锻炼修行的保健方法。最近几年，练习瑜伽已经成为一种时尚，是最流行的健身美体运动，很多人都将瑜伽作为健身良方。通过站、坐、跪、卧、倒立等瑜伽练习姿势，人体得以弯曲伸展，身体各个部分得以扭转，对肌肉、脊柱、内脏器官等起到自我按摩、牵引等作用，能调节神经系统、内分泌系统，达到良好的健身效果。每一个瑜伽姿势都是缓慢地完成连绵的动作，是节能有氧运动的一种。通过瑜伽锻炼，人可以达到舒展筋骨、畅通经络的健身效果，还能活化脊椎，加强人体各大肌肉群的力量，发挥出良好的健身作用，是非常特殊的健身手段。瑜伽中有很多姿势都能帮助人们塑造柔软、强健的身体，能让肌肉放松，舒展肌肉线条，帮助人体固本强神、吐故纳新、舒筋活络，从而塑造年轻、自然的身体。

(二)塑形与美容效果

一般情况下，健身运动总是让人产生动力十足之感，然而瑜伽和形体操、健美操等有十足动感的健体方式不一样，它凭借独特的静感达到健身、塑形与内容的效果。现代瑜伽已经超越了过去那种苦心修行的崇高境界，很多练习瑜伽的人都有程度不同的体会，通过瑜伽的体位法、呼吸法、松弛功、冥想等的练习达到轻松身心、畅通经络、健美形体的特殊效果。通过对瑜伽练习形式的考察，不难发现很多姿势都能达到增进人体健康的功效。实践证明，通过有针对性地练习瑜伽，对塑造人体各部位完美体形有很好的效果，所以现代人又按照功效的不同将愈加分成美颈瑜伽、塑臀瑜伽、瘦腰瑜伽等美容、纤体瑜伽，淋漓尽致地发挥瑜伽的塑形与美容效果。

(三)减压与养心价值

社会竞争愈加激烈，人们的生活节奏紧张而快速，承受着很大的生活、工作、学习压力，如果这些压力超过人所能承受的限度，人的身体就会出现紧张不适之感，体力不支、免疫力降低，有时甚至出现心理挫败感、因肌肉紧张而造成脊椎疼痛、呼吸短促、疲累不堪、神智不清等现象。因此，怎样制止、改变因精神压力造成的问题、疾病以及用什么方法控制和保持心智就成为亟待解决的问题。而练习瑜伽就能有效舒缓、释放人精神上的紧张与压力，帮助人们提高心理功能，获得精神愉悦，从而松弛人的身心，减轻人们在生活、工作、学习等方面承受的压力，增强人的社会交往能力。同时，练习瑜伽还能稳定人的神经，加强调理人体的内分泌系统，预防发生各种疾病，确保人的生活质量。

就拿渐进式肌肉放松训练来说，它的目的在于放松人体的肌肉与神经，是降低压力的有效方式，类似于自我暗示训练，通过身体的放松来实现心理的放松，而瑜伽与之相似，练习瑜伽也能通过对身体的放松实现对心理的放松[2]。如瑜伽中的深呼吸法就有安定心情的健身价值，因为呼吸和自主神经息息相关，而自主神经支配着人的情绪与呼吸，当人的身体或心情受到外界刺激时，呼吸速度就会受到影响，出现呼吸紊乱的问题，当心情紧张、激动时呼吸会变得激烈而短促，神经越来越兴奋，当平稳呼吸之后，心情也随之安定，所以深呼吸能稳定人的情绪，消除人的压力与紧张感。瑜伽要求人们在运动时务必量力而行，不要有相互攀比的意识，它是一种无竞争的活动，有良好的减压与养心价值，每一名练习者都可一起享受伸展肢体的乐趣，增进彼此的关系与情感，当人的身体变得健康，那么其心灵也会越来越坚强、豁达，自然就能更从容地迎接各种挫折、面临各种无形的压力。

三、结语

瑜伽之所以能风靡全球，不仅在于它独特的文化魅力，还因为它是一种最自然、亲和力最强的养生练习，适合不同性别和任何年龄段的人练习。瑜伽文化将人体养生与人类心灵净化有机结合在一起，成为一项内外兼修的健身运动，能让人的身体与心灵都得到锻炼、修养，深刻认识瑜伽文化及其健身价值有重要意义。

[1]谭艳青，罗湘林.瑜伽现代化的文化探析[J].体育世界(学术版)，2015(08)：57-59.

[2]江山.当下我国流行健身项目的体育文化透视——以瑜伽为例[J].南京体育学院学报(社会科学版)，2015(06)：64-68+85.