毽球运动对提高中老年人健康体能的效用探析

□纳冬侠（宁夏医科大学体育部宁夏银川750004）



毽球运动对提高中老年人健康体能的效用探析

□纳冬侠（宁夏医科大学体育部宁夏银川750004）

摘要：毽球运动在社会中有广大的爱好群体，参与毽球运动对健康是有益处的。本文通过毽球运动锻炼身体可以提高与健康相关的体能，达到改善身体健康水平，提高生活质量。本文探究通过毽球运动对参与者的各相关健康体能要素的锻炼效用分析，来有效推动中老年群体全民健身中毽球运动的普及。

关键词：健康体能毽球运动中老年人锻炼价值

1、前言

要改善健康状况，提高人体的体能是根本。健康体能是健身的一项重要目标，也称健康体适能，是指身体除有足够的能量去应付日常生活或工作所需以外，还有余力去享受余暇活动或应付紧急和突发事件。良好的体能可以保证生活、工作的正常进行，而提高与健康相关体能的各组成部分，则是达到整体健康的根本途径。健康体能包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分五项要素。

常言道“人老先由腿上见，背驼腰弯手杖添”。人到中老年，产生这些体态变化的原因主要是骨质疏松和肌力下降引起的。骨质疏松容易发生骨折，同时还会引起胸廓变形、背驼腰弯，影响心肺功能，产生呼吸机能早衰、肺活量减少等机体功能病变。而预防机体病变的最有效方法，就是积极参加室外体育活动，根据自身条件和兴趣，选择最适合的体育活动。毽球就是适合中老年人体育活动的选项之一。本文通过毽球运动对提高健康体能各要素的效用分析，旨在推进全民健身活动中毽球运动项目在中老年人群体里的普及与发展。

2、毽球运动包含的健康体能要素

毽球运动俗称“踢毽子”，是我国民间流传广泛、历史悠久的民族传统体育项目，具有很强的技艺性、娱乐性和健身功能。踢毽是以下肢动作为主，并协调上下肢及躯干配合的全身运动，是一项有益于人们健康的全方位的运动，随着下肢的用力踢、磕、蹦、跳等有节奏的跳跃、屈伸和扭转动作，逐步加大了下肢的运动负荷，久之可增加下肢、躯干部及全身肌肉的力量和耐力，增强关节灵活性和应变能力。毽球运动有隔网比赛、花样表演和健身传踢等多种活动形式，均能有效地发展人体的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，提高人体神经系统、心血管系统、呼吸系统等内脏器官系统以及肌肉骨骼等运动系统的功能，而这些与发展健康体能所需的各要素是相一致的。

2.1、毽球运动可以全面改善中老年人心肺耐力

心肺耐力是是指心脏、血管、血液及呼吸系统传送养料和氧给身体各肌细胞以及各肌细胞用氧来维持全身肌肉运动的持续能力，是健康体能中最为重要的一个要素。心肺功能越强，走、跑、学习、工作等就会越轻松，进行各种活动持续的时间就越长。

经常参加踢毽子活动，随着运动量的不断增加，人的呼吸和血液循环逐渐加快，胸部呼吸肌和隔肌随踢毽子的幅度变化而有节奏地增加活动范围，对内脏器官直接或间接地产生牵张和按摩作用，进而改善胃肠等器官的蠕动并解除器官的病理性痉挛，还可以使被按摩的内脏器官出现血管舒张，改善内脏器官的血液供应状况，使肺组织保持弹性活力，增进肺泡的换气功能，全面改善心肺耐力。有关的医学专家指出：人的肺泡平时只有l/5参加换气作用，其余4／5经常不参与其事，这些肺泡主要集中在肺的下部。而经常参加踢毽子活动的人，随着运动呼吸的加强，能充分调动肺部的全部肺泡参加换气作用，使呼吸加深，呼吸量增大。有关科学家研究表明，相同年龄的中老年人，其呼吸量大小和他们寿命长短有直接关系，即中老年人的呼吸量越大，寿命越长，反之亦然。经常参加踢毽子的中老年人比不经常活动的中老年人肺活量大，运动后气喘轻、恢复快，骨坚肌丰，体态健美，这既增强了体质，又能有效延缓衰老。

2.2、毽球运动能有效地提高中老年人肌肉的力量和耐力

肌肉的力量和耐力是有关健康和体质的重要成分之一。力量训练可使人肌肉力量增加，意味着有更强的能力完成日常工作。研究表明，力量训练可以减少活动过程中发生伤病的危险，也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降，有效防止疲劳。

经常参加踢毽子运动，可使血液畅通，致使气血很快运行到肢体末梢，使足心发热，四肢有力，头脑清醒。通过踢毽子活动，能增进食欲，促进骨质增厚和修复，使之变得结实，可以承受较大的负荷，从而提高骨路的抗折、抗压和抗扭曲的能力。当前参加毽球运动的中老年人数较多，也从一个侧面佐证，踢毽子是非常适合中老年人健身和娱乐的。

2.3、毽球运动项目特点和动作技术练习可以增强中老年人的身体柔韧性

柔韧性是指身体各关节的可活动范围，它是可以通过训练得到提高的。在锻炼中进行柔韧训练既可以提高机体适应性，提高学习、练习的乐趣，完成各种技巧性运动，也可以提高生理、心理的放松能力，减少关节的损伤、肌肉劳损、肌肉酸痛、肌肉紧张度及旧伤复发等特点，同时还可以保持良好的体态。

毽球运动对身体柔韧性的提高通常是通过锻炼之前的准备活动练习和活动中的动作反复练习来达到的。毽球运动的项目特点决定了它对身体柔韧性的较高要求，踢毽球的动作盘、拐、绷、磕和各种花样动作，在完成时运用的部位活动不同于其他项目活动方式，多是人体不常进行的身体体位，因此对身体的柔韧性活动更全面，对踝、膝、髋关节的灵活性、身体的协调性、柔韧性都具有特殊的锻炼效果。俗话说“人老腿先老”，踢毽球首先练腿功，练柔韧，使练习者身体灵活，动作自如，腰不酸，腿不疼，身体不易损伤，因而也深受中老年人喜爱。

2.4、经常参加毽球运动，可以维持身体成分的平衡

身体成分是指脂肪、肌肉、骨骼及其他身体组织的相对组合比例，身体成分的恒定是人体健康的标志之一。这其中，维持身体适宜的脂肪，对保持能量的吸收和消耗平衡是至关重要的。身体内的脂肪分为必要性脂肪和贮存性脂肪，前者多存在于内脏、肌肉、肠道以及中枢神经系统内，若缺少，身体的正常生理机能运转势必受到影响；后者大多数堆积在皮下组织内，当人体脂肪堆积过多时，就属肥胖，主要表现为身体超重，这时就需要用体育锻炼的手段来减少脂肪堆积。

近年来，一些国家的医学专家从物质代谢角度研究运动对防止衰老的作用发现：老年人锻炼5-30分钟后，血液内胆固醇的含量明显下降，血液中胆固醇含量越高，运动后其含量下降得越明显，经过5-6个月的锻炼后，血液中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆团醇的含量明显减少，动脉硬化症状明显缓解。毽球运动是一项全身性的综合活动，对人体物质代谢有良好的作用，参与毽球运动可以很好的控制脂肪的增加，有效维持身体成分的平衡。

3、结语

在众多的体育项目中，毽球运动被列作“方便体育活动”之首，因为它器材简单，便于携带，且不受场地人数影响，不受时间限制，在运动过程中可因人而异地调节运动密度和运动强度，是非常适合中老年人闲暇时间参与的一项运动。毽球运动具有很好的身体锻炼功效，对中老年人的踝、膝、髋关节的灵活性、身体的协调性、柔韧性都具有特殊的锻炼效果。研究证明：踢毽子在防病强身、预防背驼腰弯、延缓机体衰老等方面确有积极的作用，是一项十分有益于中老年人健康的体育活动。只要合理安排自己的运动量，科学锻炼，持之以恒，就能全方位的发展健康体能。毽球运动的形式多样，每一种运动形式都能发展参与者的健康体能，中老年人可以根据自己的兴趣和能力选择合适的活动方式进行有规律的锻炼，愉悦身心，强身健体，延缓衰老。

参考文献：

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