改善跑跳结合技术提高速度利用率是提高跳远项目成绩的重要环节

□王晓张鹏（中南大学体育教研部湖南长沙410083）



改善跑跳结合技术提高速度利用率是提高跳远项目成绩的重要环节

□王晓张鹏（中南大学体育教研部湖南长沙410083）

摘要：经过多年的体育发展，我省的短跑水平有了突破性进展，先后男女运动员达到国家一级运动员标准已有多人。然而从我省开展田径业余训练至2015年止，跳远项目达到国家一级水平的运动员却不多。

关键词：跳远短跑重要环节

众所周知，跳远成绩的好坏很大程度上取决于短跑的速度，一名高水平短跑运动员同时创造高水平跳远成绩的例子屡见不鲜，如美国的欧文斯、刘易斯就是典型的双牌冠军。既然我们拥有了一批较好基础和较高水平的短跑运动员，其中不乏身材条件、协调性、爆发力均不错的运动员，为什么不能使与速度密切相关的跳远项目有所突破呢？

1、存在的问题

我从09年到中南大学练跳远，通过多年的训练和跟随教练担任裁判之便，仔细观察分析对比使我认识到，我省运动员中，真正能把快速有效的助跑与良好的起跳相结合，或能较好的完成这一技术动作过程的运动员太少，而大多表现为助跑的最后阶段（后10米）常常出现拉大步上板，破坏了正常的节奏和过早的作起跳前准备，身体重心下降过低，这样既损失了水平速度，又破坏了起跳的连惯性，还有的运动员担心上不了板或犯规，助跑最后阶段出现倒小步明显减速度套着上板。这些问题必然破坏了起跳效果，抑制了已具备的速度水平在助跑的转化。因此助跑与起跳结合技术不适当，平跑速度利用率低是问题的关键。本文仅就改善助跑节奏，改进跑题结合技术，提高速度利用率进行了点滴研究，供同行们参考。

2、借鉴经验寻找规律

表1　

了解存在的问题后我们经过四年得实践摸索，借鉴国内外高水平教练员把助跑最后10米的速度指标作为检查助跑效果标准的成功经验，根据我们队运动员的状况和特点，经过四年实验数据的收集和反复验证与计算，得出我们队跳远运动员所具备的短跑速度水平和助跑最后10米速度与专项成绩演变的一般规律。（见表1）

根据我们队运动员当时的速度状况，查看得知与之相应的专项成绩指标，如果专项成绩不能较合理的反应其速度水平，那么我们就从改善跑跳结合技术着手提高运动员的平跑速度利用率，从而建立速度水平与专项成绩的基本平衡。这样使我们的训练更具针对性，同时也为我们对运动训练全过程进行合理控制提供了参考依据。

3、解决问题的方法措施

3.1、改进问题的方法措施

（1）让运动员经常做3、5、7、9、11步连续助跑起跳练习，强调节奏快起跳积极连贯。

（2）设标记控制节奏法。

方法：行进间跑3-5步进入标记，前10步按自己的8个脚掌一步的距离跑，重心高幅度大，前摆后蹬充分有力节奏快，进入后二步各减少一个脚掌的距离，规定踏板标准不能犯规，以其他助跑后程更加积极连贯。这样的方法经常采用，较好的克服后程拉大步或倒小步功板不积极的缺点。

（3）全程助跑接低腾空跳过落在海绵垫上。

很多教练员把全程助跑踏板作为巩固和检查步点的准确性手段，但往往未与起跳和低腾空跳有机的结合起来，这样不能适应实际的需要，因为实际上完整的跳远技术，助跑最后阶段运动员要为起跳做充分的准备，客观上速度与步幅是有所变化的，是不以人们主观愿望左右的，优秀运动员也不可能脱离客观实际，因此从实际需要出发，我们把助跑与起跳和低腾空跳远有机的结合起来，为保证运动员大胆运作避免因速度快担心的心理，在运动员落地区设置海绵垫。

3.2、促进提高后10米助跑速度的方法

（1）最后10米计时法。

方法：运动员助跑进入后10米标记线时开表至运动员起跳脚着板时停表。

从表中就能较清楚的看到我们队孙桐同学跑跳结合技术逐渐得到改进，助跑后10米速度也有了较大幅度的提高，由原来的的每秒9.1米到现在的每秒10.8米，整整快了一米多，专项成绩也提高了41厘米。我组其他二名队员成绩提高幅度也较大，具体情况（见表3）。

根据运动员已具备的速度，查看得知他后10米应达到速度，反复采用此法助其达到应有能力。

（2）最后10米分段计时法。

方法同上前段与后段时差为0.1秒，既后段比前段减速在0.1秒内，如果大于此值，就应从改善跑跳结合部分着手，使之达到规定值内。

4、效果与成绩

我们队92年出生的男运动员孙桐，100米手记平跑成绩只有11秒，未达到国家二级运动员标准，但他却在今年的全国大学生比赛当中跳出7.63米的好成绩，以他得速度水平跳这么远似乎不太可能，但我们在重视提高绝对速度的前提下，积极采用上述手段，使他的跑跳结合技术尤其是助跑后10米速度有了明显的改进和提高，由于技术比较合理，几乎将自己的平跑速度都用上了，成绩提高情况（见表2）。

表3　

四年来我们对跳远训练规律的摸索与研究，可以说，我们对该项目训练有了一定的认识和了解，初步掌握了较快提跳远成绩的训练规律和实施方法与手段，经过实践的检验已初见成效。

表2　

参考文献：

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[2]W卡尼斯特,跳远的生物力学分析[J].学校教练员.

[3]林建斌.女子跳远运动员朱艳艳的训练[J].体育函授通讯, 2002,2(18).

[4]冯树勇,刘剑渡．跳远运动员的培养和训练[J].体育科学, 2001,3．