体育康复方法在篮球运动中膝关节髌骨劳损的应用

□李炎（广西师范大学广西桂林541004）



体育康复方法在篮球运动中膝关节髌骨劳损的应用

□李炎（广西师范大学广西桂林541004）

摘要：篮球运动本身就是一个需要级高身体素质的一项体育运动项目，其在训练或者是实际运动过程中虽然会对身体各个部位有很好的锻炼效果，但是如果运动过程中方法或者动作运用不当，就极易造成膝关节髌骨的损伤。本文通过对篮球运动中膝关节髌骨劳损形成的病因进行了分析和探讨，总结归纳出了篮球运动中膝关节髌骨劳损的意图康复疗法和篮球运动中膝关节髌骨劳损的预防措施，以供相关人员参考或采纳。

关键词：体育康复方法篮球运动膝关节髌骨劳损应用

1、篮球运动中膝关节髌骨劳损形成的病因

1.1、髌骨软骨症的损伤机制

膝盖半孔，反向多次反复弯曲和扩展，导致髌骨和股骨关节面引起的异常断裂和摩擦的影响，这就会直接导致后膝关节关节软骨的磨损程度加大。因为这里是股四头肌收缩点，但股二头肌肌肉、肌腱和膜也参与活动，由于同时产生强烈的收缩，使髌骨关节表面不可避免地会导致异常多次摩擦，并使一部分软骨骨表面的破坏和退化。篮球运动在上篮过程中，大多是由于克劳奇的有功负载过度和膝关节软骨表面在生理载荷下，重复穿或轻微损害。运动训练安排不科学，不合理和过度的运动都会导致膝关节髌骨劳损。或者就是运动员在受伤之后突然增加膝关节负荷或运动也会导致膝关节髌骨的损伤。

1.2、髌周缘腱止装置损伤机制

当膝关节处于屈曲状态时，股四头肌和髌腱外围压力也会随之增加。多次与股四头肌收缩，如长时间运动或者突然大量运动都会导致膝并且外力损伤也是导致疾病形成只要原因。大多数患者虽然没有明显的损伤病史，但是在运动过程中生血肿，都是小血管有慢性炎症。而脂肪组织周围的肌腱附件炎性水肿反应更大，肌腱纤维的变形有时会出现钙化或者骨化等现象。这就是在篮球运动过程中，膝关节髌骨损伤的其中一个重要原因，髌周缘腱止装置的损伤。

2、篮球运动中膝关节髌骨劳损的体育康复疗法

2.1、等长练习方法

在篮球运动中膝关节髌骨劳损的康复疗法中，最重要的就是等长练习方法，其不仅能够使肌肉的整体力量得到提升，还能够有效的防止在篮球运动关节的损伤或脱节。等长练习的方法最早是用于篮球运动过程中膝关节髌骨损伤的早期治疗，其主要作用就是提升肌肉的力量，使肌肉和各个关节之间都能够一直拥有足够的张力。主要锻炼的过程就是在膝关节之间的肌肉收缩时，在不改变肌肉长度的前提下，提升肌肉的整体张力，从而保证膝关节减少摩擦和不必要的运动，这样就能够有效的防止膝关节的损伤。膝关节髌骨在出现损伤时，就可以通过等长练习方法，将肌肉的张力的力量进行相应的提升，从而使膝关节不再承受那么大的摩擦力和压力，使用肌肉的张力和力量来减少膝关节的二度损伤，从而使膝关节髌骨的损伤情况能够最大程度上的改善。

2.2、等张练习方法

等张运动练习方法指的其实就是膝关节肌肉收缩时，在改变膝关节肌肉长度前提下，提升膝关节肌肉的张力。这种治疗的主要功能是膝关节髌骨应变发展后提升膝关节肌肉的力量，改善膝关节的稳定性。篮球运动中，弯曲膝盖外侧副韧带和前交叉韧带时关节一直都处于松弛，膝关节周围失去支持和保护，从而容易引起膝关节肌肉和张力的失衡。等张练习方法能够最大程度上的治疗膝盖韧带拉伤和膝关节半月板损伤的急性损伤。

2.3、膝关节股四头肌练习方法

膝关节股四头肌的练习方法主要分两种。一种是静力半蹲式练习方法。静力半蹲式练习方法主要就是指股四头肌在保持静力的前提下，进行半蹲、抬腿等练习。通过静力半蹲式练习方法将能够最大程度上的提升股四头肌的运动量，但是在练习过程中，一定要注意不能突然之间增加运动量，这样会使股四头肌的压力过大，反而不利于膝关节髌骨的锻炼。在练习过程中，可以每日或者每周的方式进行递增运动量，最初的运动量要根据实际实际身体情况进行制定，每日递增的运动量也要随着运动成果进行逐渐递增，只有这样才能够保证整体练习效果。另外一种就是负重静蹲方法。负重静蹲练习方法主要练习方式就是借助哑铃或者具有一定重量的物体进行静蹲，这样能够通过负重和静蹲锻炼到各个关节。负重的重量不能过重也不能太过于轻，总重量是练习者体重的三分之一就可以。在练习过程中，要每日定好一定的运动量，并且需要每日逐渐递增，从而使膝关节髌骨的整体张力提升，并且减少一定的摩擦力。另外膝关节髌骨损伤的运动者在进行相关练习时，可以使用不负重静蹲或者是负少量的重量进行静蹲，这样做的目的就是防止膝关节髌骨二次损伤。在练习过程中，可以尽可能的提升对股四头肌力量和张力的练习，减少对膝关节髌骨的反复摩擦，从而使膝关节髌骨损伤的情况可以得到改善。

3、篮球运动中膝关节髌骨劳损的预防措施

3.1、运动前做好充分准备

在篮球运动过程中，最重要的一个部分就是一定要做好对各个关节和身体的热身运动，因为身体如果长时间不运动，各个关节特别是膝关节会出现干涩的现象，如果一旦忽然加大对膝关节髌骨的摩擦，就会导致膝关节髌骨损伤的概率和损伤程度。

3.2、运动前加强对关节的锻炼

在任何运动中，肌肉虽然占据很大一部分，但是更重要的是膝关节髌骨，因为人体本身就是由多个关节组成的，缺失任何一个关节，人都不可能灵活的运动，甚至连最基本的行走都无法实现。所以在运动之前一定要加强对各个关节的锻炼，只有将各个关节进行充分的锻炼，才能够保证膝关节髌骨在实际运动过程中，不会发生损伤。

3.3、提高安全意识

现如今大部分篮球运动员或者是篮球爱好者安全意识都非常匮乏，大多数都认为自己身强体壮，这种程度的运动并不算什么，并且篮球运动需要的就是挥洒汗水，在篮球场尽情的奔跑和跳跃，不需要顾及那么多，但是这种思想观念就是导致篮球运动经常发生安全事故的主要原因。所以一定要加强运动员的安全意识，只有运动员本身具有了一定的安全意识，才能够提升篮球运动的安全系数，保证膝关节髌骨能够减少摩擦和损伤。

4、结束语

在所有的体育项目练习或者实际运动过程中，都会出现不可避免的膝关节髌骨的损伤。其中篮球运动是对膝关节髌骨损伤最严重的一个体育项目。根本原因就是篮球运动过程中，需要大量的起跳、奔跑、转身等动作，这就会对膝关节髌骨造成一定的摩擦和损伤。所以在篮球运动过程中，一定要加强对关节的锻炼，运动之前一定要做好充分的准备，提高运动员的安全意识，运动量也不宜过大，只有这样才能够减少膝关节髌骨的损伤和摩擦。

参考文献：

[1]施朝阳.篮球运动中膝关节髌骨劳损的体育康复方法[J].湖北体育科技,2013,06.

[2]李明,何玲.篮球运动中膝关节髌骨劳损的体育康复方法[J].科技资讯,2012,08.

[3]徐小敏.江苏省高校高水平篮球运动员膝关节损伤现状及对策研究[D].苏州:苏州大学,2010.

[4]高万钧.河北省普通高校篮球运动员运动损伤流行病学调查及致因研究[D].河北:河北师范大学,2011.

[5]辛初明.高校篮球专项学生技术动作运用中肌电变化与膝关节损伤的研究[D].北京:北京体育大学,2013.

前言：任何一项体育运动过程中，都会存在着对身体各个部位的安全隐患，其中篮球运动过程中对于膝关节髌骨等部位更是容易产生一定的损伤，其根本原因呢就是篮球运动本身就是一项运动量极大的体育项目，在运动过程中，对于各个膝关节髌骨的需求量是十分巨大的，所以如果在运动过程中，没有做好充分的准备或者运动方法不得当，就会对膝关节髌骨造成一定程度上的损伤。如何在篮球运动中更好的防止损伤是现如今体育相关人员最关心的问题。