久坐者宜常练健腰操

赵之心

腰是身体非常脆弱的部位，站久、坐久容易腰痛，过劳也会腰痛，在诸多引起慢性腰痛的病因中，腰肌劳损十分常见。保养腰肌，不妨每天做做健腰操。

首先，仰卧床上全身放松，手放在身体两侧，手掌心向下。屈起双臂，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，形成拱桥状，保持自然呼吸。一面缓缓抬起，一面拉近手和脚的距离，吸气，然后慢慢还原、吐气。这个动作在身体耐受的情况下做10～15次。

接下来请站起来，两腿开立，与肩膀同宽，两腿微微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，分别顺时针和逆时针转腰，同时两臂自然摆动，并借助摆臂用两只手一前一后叩击腹部和小腹。连续做30～50次。

最后全身直立放松，双腿微微分开，两臂上举，身体随之向后仰，到最大限度后稍停片刻，再身体前屈，双手下移尽可能触及双脚，稍微停下后慢慢恢复直立。这个动作连续做10～15次即可。

在做健腰操时，保持动作轻缓，别贪多求快。另外，腰肌劳损者在生活中应避免风寒和潮湿。