示范引路，方法先行

丁建明

摘 要： 在跳远训练中，助跑速度和节奏、起跳方式、踏跳姿势、落地姿势等因素，都会影响跳远的成绩和效果。教师在训练小学生跳远的过程中，要重视对学生心理特征的把握，以提高跳远动作的准确性和培养良好的跳远习惯为目标。通过示范引导，采取适当的训练方法，促进小学生更好地把握要领，强化对小学生训练结果的巩固，以此提高学生的跳远能力。

关键词： 小学体育 示范方法 跳远训练

随着跳远技术的逐渐发展，小学跳远训练研究正在不断进步。在小学跳远训练中，影响学生跳远成绩的主要是：助跑速度和节奏、起跳方式、落地姿势等因素，而教师在引导学生练习跳远的过程中要以准确的示范动作，引导学生注重训练细节，同时也要以适当的训练方法，提升学生的熟练程度，从而提高小学生的身体素质。

一、示范引路，重视对训练细节的示范与引导

（一）掌握助跑动作，促使起跳前形成最大速度。

在引导学生练习跳远动作时，学生经常出现助跑步点不准确的情况，这实质上反映的是“学生尚未把握好助跑节奏”这一问题。针对此问题，小学体育教师一定要通过准确的动作示范，引导学生了解助跑的要领，并通过反复试跑，把握助跑的节奏感。

因此，小学体育教师在开展授课活动之前，应该就助跑要领向全体学生展开讲解，让学生对其中蕴含的物理原理有所了解，为准确掌握助跑动作，奠定良好的基础。例如，教师可以这样引导：“助跑所遵循的节奏感及助跑所获得的距离，能够为跳远提供动力，大家都知道‘距离=速度×时间，因此，倘若我们想要通过有效的助跑，实现最大的跳远距离，就应当尽量保持最快的初始速度。而加快跑步过程的速度与起跳前的速度有关，它会受到你们每一个人身体素质和锻炼情况的影响，如果平时跑得快，那么这个同学在加速前进过程，就能够获得更快的速度。”通过这样的引导，学生可以先对助跑距离和助跑速度有一个大致的印象，然后教师要通过对较快速度和较慢速度下助跑距离、助跑节奏的示范，让学生理解刚才教师所讲的基本原理。最后，体育教师要引导学生进行小组合作，通过彼此之间的帮助，记下自己的助跑距离和步幅。

（二）重点把握踏跳和腾空，保证动作的准确性。

踏跳和腾空是跳远动作中的重点，教师必须强化对学生踏跳和腾空的训练，从而提高跳远动作的准确性，强化训练的标准性，促使学生养成习惯。

小学生的起跳方式一般选择蹲踞式跳远方式，踏跳作为助跑的延续，其要求学生做好踏跳脚着板动作和蹬腿起跳动作。在体育课堂教学活动中，学生往往会出现踏跳提前挺身或者踏跳方向不正的情况。针对这个问题，教师要重视对踏跳动作的引导，从踏跳的时间和角度两个方面，对学生的踏跳动作进行示范引导，以此提高其动作的准确性。教师要通过动作示范的直观教学法让学生明确动作要领。踏跳时学生要尽量保持起跳脚的方向，由于助跑的最后一步时开始起跳，因此要尽量伸直起跳脚，并让脚快速着板。

腾空练习是保证身体自然下落的基础。踏跳之后身体会形成腾空步。在腾空步练习中学生容易出现腾空时机不准，腾空后身体不平衡的问题。针对这些问题教师首先要让学生明确腾空步的训练要领。教师通过示范让学衡明确在踏跳以后，摆动腿要继续高摆，同时两臂要尽量前伸，起跳脚要逐渐向摆动腿靠拢，上体可以稍微前倾，两臂向下成蹲踞姿势。教师可以采用起跳板腾空练习或者连续几步越过障碍物练习法。起跳板腾空练习一般要借助沙坑或跳高垫子练习，如果用右脚起跳，则可以让学生跑三步踏上起跳板，然后借助起跳板的反弹作用完成腾空。

（三）四肢伸展落地，保证落地平稳。

跳远最后落地姿势的把握直接影响跳远成绩。但是当前小学生在进行跳远训练时，经常会出现落地前重心后倾、摆腿不积极的问题。而跳远训练中，要求身体在空中的时间尽可能地长，只有保持身体横向落地，并尽量使腿部保持抬起的姿势。因此，体育教师在引导学生做好落地姿势的时候，应该让学生明白：保持身体平衡的重要性和进行双腿前伸练习的必要性，同时通过对落地动作的示范，让学生掌握落地姿势要领。在进行动作示范的过程中，教师要注重让学生掌握动作要领。

二、方法先行，强化助跑增速、起跳方式练习

蹲踞式这种跳远方式，有助于小学生在较短时间内，获得更大的助跑速度，且其能够更有效地促进学生养成良好的、固定的跳远习惯。对于小学生来说，仍然有较大的训练难度。因此，采取适当的训练方法，提高助跑和起跳的准确性对于提高跳远成绩具有十分重要的意义。

（一）创新训练方法，提升助跑速度。

1.平跑训练法

平跑训练法实际上就是在平坦跑道上进行助跑练习的方法，通过对助跑过程中每一个步点的记录和调整，从而保持步幅稳定性，提高助跑速度。教师在使用该方法训练学生时，最关键的是要做好步幅的记录和调整工作。在每次训练中，教师要合理安排助跑的频率和次数，为了更好地保持步幅的一致性，最好是进行3次2组的方式，让学生进行助跑。助跑时，教师要严格规范学生助跑动作的标准性，要时刻提醒学生身体要逐步提升，速度自然加快。反复三次助跑后，教师可以将该学生的着地集中点记录下来，并进行丈量，同时通过反复训练，以达到减少误差的目的。

2.打节拍训练法

在学生逐渐掌握助跑的要领以后，教师要强化学生对助跑时间、速度的记忆，使学生养成助跑习惯，形成助跑惯性。因此，在这种情况下，可以选择使用打节拍训练法，让学生喊口号或者教师敲鼓点，以强化学生的助跑节奏。教师也可以利用手机录音，将学生熟悉的口号频率记录下来，并将该记录作为近期助跑练习的节奏模式。

（二）合理选择训练方法，帮助学生养成起跳习惯。

学生在进行起跳时，要固定踏跳点，保持踏跳姿势，就要强化对踏跳姿势的训练，体育教师在训练学生时可以根据学生状态，选择不同的训练方法让学生练习。例如，教师可以采用区域法，教师可以引导学生将助跑道分为以下三个不同区域：第一区域为预跑区，第二区域为加速区，第三区域为最后两步区。在加速区要尽量注意加速的频率，而在最后两步区，教师要强化对起跳姿势要领的保持。

三、结语

通过对跳远训练中助跑节奏和速度、踏跳姿势、落地姿势等具体因素的分析，体育教师在组织进行跳远训练时，一定要注重对学生心理活动的把握，从小学生的理解能力出发。通过对学生进行示范引导、原理讲解、反复训练等方式，让学生掌握跳远训练的基本要求和规范，根据不同情况选择适当教学方法，让学生能够通过反复训练，掌握跳远的要领，并逐步提高自身的跳远成绩。

参考文献：

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[2]何家辉.跳远训练主要手段与运动负荷的简易计算[J].新课程学习（下），2014（05）.

[3]苗吉艳.立定跳远的起跳角度分析[J].科技信息，2011（24）.