对首都高校大学生提高“触摸式橄榄球”技术的研究

□ 史明政 （北京工商大学 北京 100033）

对首都高校大学生提高“触摸式橄榄球”技术的研究

□ 史明政 （北京工商大学 北京 100033）

“触式橄榄球”作为一项集对抗性、集体性、观赏性、趣味性、健身性于一体的运动，一直深受体育爱好者的喜爱。学会基础的“触摸式橄榄球”并不难，但若想提高技术，精益求精，则需要找到正确的方法，并付出大量的努力。运用系统论观点对触摸式橄榄球运动体能及其训练系统的结构进行分析。对基础体能训练、专项体能训练进行分析以期对对首都高校大学生提高“触摸式橄榄球”技术的系统结构有新的认识，从而给技术训练的科学化提供参考。

触摸式橄榄球运动 技术结构系统 技术分析研究 高校大学生

1、问题的提出

技术是“触摸式橄榄球”比赛对抗能力的重要组成部分， 良好的竞技体能训练是技、战术训练的基础。作为大强度、高密度连续攻防，直接对抗性项目，触摸式橄榄球运动对运动员的技术提出了很高的要求。在变幻莫测的对抗比赛中，反应敏捷、应变及时是运动员发挥速度的先决条件，出其不意、攻其不备是运动员取胜的重要手段。良好的速度是在比赛中取得时间和空间优势的重要因素，最能体现个人进攻的威胁性、防守的可靠性和防守反击的及时性，这一切的核心因素便是对首都高校大学生提高“触摸式橄榄球”技术系统的合理强化训练。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

随机抽取北京工商大学“触摸式橄榄球队”、北京农学院：“触摸式橄榄球队”、北京化工大学“触摸式橄榄球队运动员”体能及其训练系统的结构进行分析

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法

查阅、收集、整理了相关书籍及文章，以了解新时代青年女性身心特点以及目前“触摸式橄榄球”运动的特点及方法，翻阅了运动生理学、运动解剖学、人体测量学、体育统计学、国家级健身指导员培训教材等相关书籍。

2.2.2、实验观察法：

运动强度评定： 采用心率测定运动强度，运动强度控制在每分钟在130-140次。

2.2.3、数理统计法

所有统计均用计算机处理。

3、结果与分析

若想提高“触摸式橄榄球”技术，球友是很重要的一个因素。很多人会在“触摸式橄榄球”场上结识球友，并时常约球。倘若你的球友们水平普遍不高，那你也将停留在这个水平上，无法学到更多的东西。所以可以尽量找找那些高水平的场，如果实在打不上就先看着，也会有所帮助。基本动作也很重要，没有花样：就是三威胁，传球，体前变向，掩护这几样。把它们做标准。这并不是假大空，因为这些动作在实战中真的有很大的作用，在实战中，你要把简单的体前变向做成 “有效动作”， 有效动作的意思是你做了三威胁，就能真的表现出“护，突，传”的意图，让防守者有所动摇，你做了变向，就能真正影响到防守者的重心。传球是最基本的动作，从传球开始练习。练传球早期不要过近或过距离。要知道，国家级“触摸式橄榄球”运动员考中就是以5米线为基准。 随着力量的增强和手型的稳定，自然会到十米线上去。传球是整个身体发力的过程，力从膝盖传递上来直到手臂。另外手肘不要外翻。想练好传球的，就去看传球基础视频，平时玩玩无所谓的，那就真无所谓了，但不要教坏小孩子，因为看过太多家长带着小鬼传球教坏了发力，要适应正规的就不习惯了。手型的动作有很多，自己怎么舒服怎么来就行了。然后这个舒服的传球方式就是你的传接球节奏。边卫如果想练传球和接球的话：练传球有一个窍门就是拍录像，拍完之后自己反复看，然后再看球星的（比如Allen Iverson）。 传球练得时候切忌不要静态下练，最好在有干扰有人防守的情况下，这样实战中才有用。另外，可以选择超小球来矫正传球姿势。

列举两个比较实用，但可能被一些人忽略的动作：

（1）欧洲步传球：就是所谓的“慢三步”，这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在传球时有效避免被封盖。这个动作的要领在于迈步的节奏和身体重心的变化。

（2）交叉步突破：和顺步侧向突破相对应，但也是基础中的基础，运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步+交叉步突破。

①一定要持续提高身体对抗能力，尤其是力量。

业余球员与职业球员最大的差距并不是各项技术的花哨程度，而是在高强度对抗下技术的稳定运用。对已经有10多年经验的爱好者来说，制约你能力上限的肯定是身体素质。身体对抗能力大幅度提高后，在同强度下比赛会让你有殴打小朋友的快感，各项技术动作运用也能得心应手。看早些年球员都能变身为全能战士，就知道身体对抗能力的重要性。另外，随着年龄逐步增大，速度、反应、爆发力都会下滑，只有力量能随着锻炼强度的增强而逐步增加，这也是你能享受更长“触摸式橄榄球”生涯的保证，强大的肌肉力量还能更好的保护自己的关节部位。

②逐步提高各项技术的稳定性。

刚刚提到，业余球员与职业球员的差距一是对抗能力，二是技术的稳定运用了。所谓稳定，就是无论是数九寒冬还是夏日炎炎，无论是刚刚开场还是最后一秒，无论是室内空调球馆还是室外水泥球场，都不会影响自己技术的运用。提高技术稳定性最好的方式就是不断的练习，通过各种方式来逐步雕琢自己的各项技术，使之能在比赛中熟练运用。以最简单的传球为例。在较为轻松的状态下，10传10中很容易。跑完10组折返跑后还能中10个就比较难，做完1组力量加1组冲刺后再传球，10中8就很厉害了。如果在高强度对抗下打完一节比赛，再传球还能10中8，恭喜你，比赛中没人敢轻易对你犯规。

③找到自己习惯的节奏。

比赛中的节奏感非常重要，无论自己作为进攻方还是防守方，尽快进入自己的节奏，进而用自己的节奏影响对方是打出好状态的最佳途径。每个人的节奏感都不一样，以自己为例，我非常喜欢在防守时找到节奏，从对方准备接球开始，尽量让他在更远端开始接球，在对方接球、转身、附身、侧传球……每个技术环节都施加干扰，让对方极为不舒服，最后以放弃进攻或被盖帽结束，两次到三次之后，对方就会在进攻时失去节奏，整场对位中你就能取得较大的优势。

只要踏上赛场就必须全力以赴。这样，低水平比赛时，你能用自己的节奏影响更多的人，高水平比赛时，你也能尽量保证自己的节奏。坚持下来，你会逐步提高自己的上限。

④学会适应球队

“触式橄榄球”是集体运动，队友的水平可能参差不齐，水准越高的球队，对队员的要求越功能化，尽可能将自己特点与球队需要结合起来，让自己适应球队而不是球队适应自己，这样才能有更多参加高水准比赛的体验。

⑤防守1.学会观察对手弱选手，每个对手都有强弱侧手，尽量封住强侧线路，留出弱势选手的突破线路，给队友选手协防空间，若对手从弱选手突破果断贴上找身体接触，十分容易直接断球。2.单防时双手平举不断在对手胸部位干扰对手传球，但是不要尝试抢断，这么做的原因是让对手容易突破，失去防守节奏感。3.对手如果传球容易脱手或者速度慢，尽量采用紧逼防守，让他出球，队友配合默契直接切断传球线路。4.横向移动速度极为重要，可以通过侧步器练习，腰腹力量极为重要，贴身找身体接触正面防守管事。体力很重要，充沛的体力可以让进攻者绝望。5.大部分对手有固定的攻击习惯，比如有的特别喜欢急停变向摆脱，但是内线终结能力不行，那就尽量贴身，封堵住正面；有的喜欢突破内线，但是规则不能前传球，那就封一侧，队友尽情协防；有的酷爱传球不喜欢突破，那就始终站在身前紧跟，让他不能找到最合适的位置出球，让他全场打酱油。6.大部分对手都有固定的得分选手，尽量不要让对手在得分热区轻松接球，给他机会在非热区接球和出手。7.当然以上防守技巧耐力和核心力量越好效果越好。

总之： 若想练好“触摸式橄榄球”，既需要正确的方法，亦需要持之以恒地练习。那些伟大的“触摸式橄榄球”运动员在他们的职业生涯中都在不断地提高自己的技术、不断地练习枯燥的动作。本文论述了一些“触摸式橄榄球”上的技巧，而这些技巧无一例外都需要不断地练习才能真正掌握。

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