如何提高中学教师的心理健康状态

邱秀丽

摘 要： 本文就如何提高中学教师的心理健康状态从以下三方面进行探讨：学校要多关心教师的心理状态；教师要增强自我保健意识；社会的理解和支持。

关键词： 中学教师 心理状态 提高方法

近年来，我国的心理学家和教育者对教师的心理健康状态做了大量调查和研究，发现当前我国教师的心理健康状况不容乐观。他们在有关工作、学习、人际关系等方面，不同程度存在着焦虑、神经衰落等心理行为问题。作为教育的实践者、人类灵魂的工程师，教师的心理健康状态就显得尤为重要。

那么，如何提高中学教师的心理健康水平，笔者谈谈看法。

一、学校要多关心教师的心理状态

1.教师工作和生活的主要地点是学校，学校的环境直接影响教师的心理状态。目前，教师面临应试教育中以学生分数的高低评价教师的优劣与否；在新课程改革下更新教育理念的职业需要；在教育体系改革中末位淘汰的潜在竞争，以及在教育教学、教研和迎接各级质量检查、创建文明班级、文明单位、会考统考等纷繁复杂的工作。这些都是造成教师心理压力的集中所在[1]。学校领导应坚持公平公正、以人为本的管理理念，逐步改进领导方式，实行人性化管理。首先，改变以“学生考试成绩”作为评价教师好坏的唯一标准；其次，根据教师不同的目标，学校应积极多为他们创造成功的机会，满足教师不同的心理需求。例如：青年教师有较强的发展欲望，学校应多给他们创造进修学习的机会，激发他们争当学科带头人的激情，对老年教师学校应多给予机会满足他们尊重的心理需求。在新改革下，学校应多为教师创造培训学习的机会，允许教师逐步尽快地实施，不要要求教师一步到位。总之，尽量消除教师的心理压力，使他们在工作中保持轻松、积极的良好心理状态。

2.学校要对教师广泛开展心理学知识的培训，将心理健康教育作为教师继续教育的一项重要内容，使每位教师都能掌握心理健康方面的知识。

3.学校要开设教师心理咨询室、心理阅览室和心理咨询热线等。每学期定期对教师进行心理健康测试；定期举办心理健康、心理保健等专题讲座；定期对教师进行心理辅导，个体心理咨询等，从而提高心理健康水平[2]。

二、教师要增强心理保健意识

现代重压下的教师要有心理保健意识，懂得如何调节维护自己的心理健康。

1.正确看待自己。卡耐基说：“决定我们的幸福与不幸，快乐与否，不在于我们是谁，我们在什么地方，我们有什么，我们正在做什么，而在于我们怎么想。”可见教师要正确看待自己，摆正自己的心态，既不要把自己看得过高，又不要把自己估得过低。不跟别人做无谓的比较，因为“山外有山”、“强中更有强中手”；也因为“尺有所短、寸有所长”。所以，有的同事课上得好，不见得他对班级学生的管理能力强；有的同事在经济上宽裕，不见得人精神生活的幸福指数比他低。正确看待自己，这是心理健康的第一课，可以帮助教师减少许多不必要的烦恼，从而保持乐观、开朗、积极的健康心态。

2.自我调节。“世上本无事，庸人自扰之”。教师当情绪不佳时应努力自我调节。例如：可以参加体育锻炼。体育锻炼可以诱发积极的思绪和情绪，对抑郁、焦虑、困惑等消极的心境状态具有抵抗作用，可以促进人的心理健康发展；也可以通过听音乐、舒缓紧张焦虑的不良情绪；还可以通过旅游、读自己喜爱的书、聊天、聚会等活动宣泄不良情绪。当心中的不快自由充分地释放出来，心理“病毒”的伤害和工作的压力，就会一并远离，从而使教师保持轻松、愉快的良好心态。

3.拓宽心胸。教师这个特殊的行业，决定了教师在学校所处的人际关系比其他行业更具有复杂性。教师要以宽阔的胸怀面对领导，与同事友好相处，宽容对待学生。“宰相肚里能撑船”，“笑一笑，十年少”，有了这种乐观的心态和宽阔的胸怀，教师就容易保持心理的健康状态。

4.更年期的调节。更年期是人的机体在衰老过程中的一个重要时期。根据临床经验，发现约有3/4的女性在更年期由于卵巢功能逐渐衰退或丧失，导致雌激素水平下降所引起以植物神经功能紊乱为主的一系列症候群，其导致的心理不适主要表现为：精神紧张，情绪不稳定，易激动或忧郁、烦躁、焦虑、多梦、失眠等不良情绪状态。在特殊时期女教师在日常饮食中应适量补充能增加雌激素的食物，如：乌骨鸡、黄豆、蜂蜜等。尤其是黄豆，其所含的大豆异黄酮具有双向调节雌激素的功能，对维持女性体内激素的平衡具有重要的保健作用。平时应少喝咖啡、浓茶、酒，少吃辛辣刺激性食物，如：辣椒、大蒜等。根据中医理论，“更年之期，肾气渐衰，天癸渐竭”，“肾虚不能涵养肝木，则肝气郁结”。有的女教师在更年期症状表现比较明显的，除了注意饮食调养外，还应从补肾的基础上，辅以疏肝解郁，滋养心神的中药调理，可缓解其心理不适。对于症状严重的，可在妇科医生的指导下，实施长期小剂量的雌激素替代疗法；雄激素和雌激素合并应用；雌孕激素合并疗法及安定剂与谷维素的配合使用等治疗方法。使女性体内的激素达到相对平衡的状态，消除缓解植物神经系统失调引起的精神症状。目前女性的更年期已为人们所熟知，男性更年期由于症状不明显，其发生的程度比女性轻，常常被人们忽视。由于酒精和尼古丁对中枢神经系统影响很大，因此男教师应少饮酒，少吸烟，少吃含糖高的食物，坚持低盐、清淡、荤素搭配的饮食方式。适当食用含蛋白质、钙质、维生素类的食物，如：鸡、鱼、兔肉、青菜等。课余多参加体育锻炼、爬山运动、聚会等活动，可以释放减轻男教师心理上的压力，使其更顺利地渡过更年期。

三、社会的理解和支持

教师的心理状态，除了受学校环境的直接影响外，社会的理解、认可和支持也是一个重要因素。

1.有些家长认为，孩子送到学校，就事不关己，一切责任都是学校教师的，不管孩子的品行端正与否，还是成绩好坏都与家长无关。一旦当孩子出现行为品质不好或学习成绩差时，就怪罪学校教师，认为教师不负责任，没有管教好孩子，甚至有的家长当众辱骂教师，给教师的心理造成极大的伤害。

2.社会应增加对教师的物质鼓励，如：提高工资、提高奖励等方式表示对教师工作的肯定。这样，不仅有利于提高教师的社会地位，还可以减少教师队伍中优秀人才的流失，从而提高教师对工作的热情和满意度，使得教师保持良好的心态。

为了学生的健康成长，提高中学教师的心理健康水平，具有十分重要的意义。

参考文献：

[1]谢道权.请您慎念三字经.中小学心理健康导航，2008（4）.

[2]王军.中小学开展心理健康教育的有效途径之我见.中小学心理健康导航，2008（10）.