核心力量训练在高中篮球运动训练教学中的应用

靳松

（吉林省白城市第一中学）

核心力量训练在高中篮球运动训练教学中的应用

靳松

（吉林省白城市第一中学）

核心力量训练是各大运动项目中进行力量训练的主要方式，已广泛应用于篮球、足球等项目的训练中。浅析高中篮球训练中开展核心力量训练的重要意义，阐述了在篮球训练中开展核心力量训练的方法和优化措施。

核心力量训练；教学方法；训练模式

随着体育训练的发展，核心力量训练模式走进高中校园，逐渐成为高中生运动训练的主要模式，并取得了较为明显的效果。在高中体育训练中开展核心力量训练，是为了对学生的各个身体部位进行综合训练，不但能够起到承上启下的作用，还能够有针对性地增强学生身体的协调性，为提升自身的身体素质做好铺垫。目前，在我国高中生的篮球训练中这种训练方式虽然得到了普及，但是在开展过程中依然存在很多问题，因此要采取相应的应对措施。

一、高中篮球训练中开展核心力量训练的意义

1.能够预防运动中伤病的发生

篮球是一项典型的对抗性运动，在比赛中常会发生运动员肌肉损伤等受伤状况。篮球运动员主要通过腰部发力进行运球或投掷等动作，因此腰部常出现腰肌劳损等伤病。而以运动员的腰部为核心开展力量训练，则能够防治和改善其肌肉损伤的情况，只有肌肉损伤的情况得到有效改善，才能令运动员更好地投入到篮球运动中，延长运动员的运动寿命。

2.有效提升个体的运动能力

对于篮球运动员来说，腿部不但能够起到传递力量的作用，还能在运动员完成上肢和躯干的技术动作中起到辅助作用。而核心力量训练能够有效增强腿部的力量，并使身体各部分的力量得到整合，增进运动员的协调性和稳定性。同时，科学地开展核心力量训练，在提高篮球运动员身体协调性的同时，能够大大增加运动员的爆发力，全面提升运动员的运动效率。

3.有助于提高篮球专项力量

篮球专项力量对一个篮球运动员来说十分重要，因为它不但影响运动员自身的发展，也是衡量篮球运动员训练水平高低的标准。篮球专项力量的重要性源于这项运动的特性，因为它对运动员肌肉群的协调性有着较高的要求，这不但使核心力量起到支配作用，也使其在篮球运动中起到枢纽作用。由此可见，核心力量训练对于运动员的重要性，因此，在训练中要加强这方面的训练，以提高篮球运动员的稳定性和协调性，使运动员在比赛中保持平衡的状态，进而更好地发挥出运动员的专项力量。

二、高中篮球训练中开展力量训练的方式

1.运用瑞士球的坐姿进行推肩动作

在高中篮球运动过程中，教师可以利用瑞士球进行力量训练。首先，在练习过程中，运动员应保持身体端正，双脚自然分开，坐于瑞士球上，上肢与地面垂直，双手举起哑铃，手心要向前，大臂与背部和小臂分别保持垂直状态，然后将哑铃向上举起，过程中身体要垂直、上肢要稳定，以此反复运动。这一运动过程不但使运动员肩部的肌肉群得到有效的锻炼，还能使运动员背部的力量得到提高。这种训练的方式是模拟了篮球比赛中存在的不稳定因素，使运动训练能够贴合比赛的实际情况，促使运动员在不稳定的运动条件下提高训练水平，较传统的训练方式相比，这样全新的训练模式更加有助于整体运动水平的提高。

2.蹲起动作

在训练中进行蹲起训练能够提升运动员的弹跳力。在实际的训练中，运动员应两脚向前并分开，保持与肩同宽，上肢后仰，身体靠墙，然后反复进行蹲起动作。在运动过程中，应平视前方，调整呼吸，掌握好运动的节奏。如果想提高训练的效果，可以进行肩部的负重训练，这样对于腿部的肌肉锻炼效果会更好。

三、提升核心力量训练有效性的措施

1.改进核心力量的训练模式

为了提升核心力量训练的效率，应优化其训练模式。在高中阶段，虽然篮球训练还达不到专业水准，但在实际的训练中，还是要坚持专业化的训练原则。无论是在器械训练还是非器械训练中，都希望通过模拟不稳定因素进行训练，提高运动员自身的能力，这也将作为核心力量的训的基本原则。因此，要优化核心力量的训练模式，使训练更加规范化、标准化，这样才能取得更好的训练效果。

2.加强核心力量训练的管理力度

核心力量训练在篮球运动训练中是一种比较复杂的训练模式，虽然容易被运动员所接受，但是在管理中需要投入更多的精力来加强管理力度。在这种训练模式的管理中，要掌握每位运动员的特点，根据不同运动员的具体需求，进行有针对性的核心力量训练。比如，对臂部力量缺乏的运动员开展针对性的臂部力量训练。加强核心力量训练中的管理来增强训练的针对性和效果。

总之，在高中篮球训练中，我们要不断地改善和创新核心力量的训练模式，使其在篮球运动训练中发挥效用，提高高中篮球运动员的整体水平和素质，为我国的篮球运动储备更多的人才，为篮球事业做出更多的贡献。

［1］刘尧，杨翠敏，黄玺章.核心力量训练与传统力量训练的比较分析［J］.冰雪运动，2013（2）.

［2］陈华伟，扆铮，文世林.核心力量训练研究现状与展望［J］.哈尔滨体育学院学报，2012（3）.

·编辑温雪莲