太极拳是送给孩子的健康礼物

张富香 张霞（河南省沁阳市富香武院 河南沁阳 454550）

太极拳是送给孩子的健康礼物

张富香 张霞（河南省沁阳市富香武院 河南沁阳 454550）

为幼儿能量身订做太极拳套路，使活泼可爱的的孩子健脑益智，促进骨骼躯体发育，让富有独特的魅力太极拳，为孩子的一生保驾护航！

富香武院；幼儿太极拳；张富香研究；健康礼物

太极拳是绽放在武术百花园中的一枝奇葩，是中华传统文化和武术文化几千年的沉淀和结晶。她以四肢、躯体的韵律、姿态与神韵为语言，述说着古人对生命、对运动的理解，阐述了人体结构的自然规律和天人合一的哲理。太极拳以其自身独特的运动形式、丰富的文化内涵，神奇的攻防技艺、科学的养生健身方式，已被全世界越来越多的人们所喜爱。有的国家还将太极拳列入了医学范畴，并有很多家医院已经开始对婴幼儿，实施用四肢的运动来调理大脑的神经系统，已经取得了非常显著的效果。实践证明：太极拳运动即健身又益智，是孩子身心健康的首选运动项目。

一、太极拳运动对孩子神经系统产生积极影响 健脑益智

大脑是人体中最为精密、最为复杂的重要器官。它包括端脑和间脑，端脑的结构主要由左、右脑半球组成。大脑半球的表面称作脑皮质，由神经元的胞体构成。脑皮质层里密集了无数个，掌管思考、感觉、行为等方面的细胞与神经系统。它在人体中的作用，就像是作战中的最高司令部，是人体生命活动的总指挥中心。

太极拳是大脑支配下的意气活动。太极拳运动，就是调心、调身、调息的过程。习练时要求虚灵顶劲、气沉丹田、以意行气、以气运身，气聚神敛，意识要全神贯注在每一个动作上。经常习练太极拳，可使大脑的中枢神经系统得到进一步调节，使其大脑中的兴奋和抑制保持平衡，并可促使大脑皮层厚度的改变和增强。婴幼儿时期是人的大脑智能发展最迅速阶段。在这个时期对其进行科学的体能训练，特别是进行有规律的太极拳训练，将会使孩子的智力达到进一步的挖掘和开发。很多大脑生理学上的理论研究表明，要开发孩子的智商，提高孩子的素质，就必须在孩子大脑细胞发育最为迅速的婴幼儿阶段就开始实施。人的脑细胞，其中包括神经元、神经键、神经胶质等，只有当它在受刺激后才会长出来。婴幼儿时进行科学的合理的运动，在孩子脑细胞中的神经元、神经键、神经胶质生长最快的阶段给予适当的刺激，有利于孩子大脑的健康发育。轻沉兼备、快慢相间，动静结合的太极拳运动，将对孩子的健康成长非常有利。

人们常说，十指连着大脑，太极拳运动，正是这种意识引导下的肢体运动。由此可见，进行太极拳运动，将对孩子大脑的健康发育起着至关重要的作用。太极拳乃缠拳也，它分为顺逆缠丝，小拇指领劲向掌心方向转动为顺缠，大拇指领劲向掌心方向转动为逆缠。运行中两手有一顺、一逆、双顺、双逆。太极拳不但上肢有缠丝，下肢也要有缠丝，并且周身俱要有缠丝。力起于脚、行于腿、主宰于腰，通过肩、肘达于梢节。肢体就是在这种螺旋缠丝中节节贯穿、对拉拔长的。这们就会对孩子神经系统产生积极影响，健脑益智。

二、太极拳运动对孩子骨骼躯体的影响 促进骨骼发育

众所周知，我们靠骨骼来支撑身体，骨骼就像是支架一样，用来帮助我们站立和行走。骨骼主要由骨质、骨髓和骨膜三部分组成，骨骼的成分是由有机物和无机物。有机物主要是指蛋白质，它的作用就是，能使骨骼有一定的柔韧度。无机物主要指钙、磷，它能使骨骼具有一定的硬度。骨骼主要起支持、运动、保护，造血等功能。体育运动可增加关节的柔韧性、灵活性。儿童的骨骼中含有的水分和有机物较多，无机物较少。因此儿童的骨骼可塑性强，弹性和柔韧性都很大。若平时姿式不当，骨骼和脊柱极易发生弯曲变形，形成弯腰驼背，压迫内脏，引起许多疾病。还会形成o型或x型腿，影响孩子的正常体型和智力的发育。给孩子的健康成长造成威胁。太极拳运动要求，立如平锥,活似车轮,以腰为轴，节节贯穿，伸筋拔骨，一动无有不动，一静无有不静。让孩子在练习的同时，疏通经络，并使孩子的脊椎得到很好的锻炼，使其健康成长。小儿关节附近的韧带较松驰，关节容易脱臼，小儿的骨盆容量小，所以孩子及早练太极拳，还会对孩子的肌肉筋骨的发育，有良好的促进作用。

儿童的骨骼数量，远比成年人要多。在骨骼的结构中，成人身上有206块骨骼，而婴幼儿则多达300多块骨骼，那么就必需要给幼儿的骨骼增加足够的营养，补充身体内的钙元素。儿童在生长期骨骼发育迅速，身高明显增长很快，这个成长阶段，进行些柔和缓慢、轻沉兼备的太极拳运动，可增加孩子的骨密度，促进孩子对于钙质的吸收。处于生长期的孩子，若骨骼发育不良，就会出现身材矮小，佝偻病，骨质疏松症等等疾病，进行有规律的太极拳运动，会对孩子这方面的疾病有所纠正和改善，并起到治疗作用。有的家长，平时只重视给孩子进行药膳食补，甚至给孩子服用许多钙片，来补充营养和钙的缺失。但却对体育运动未加重视，其结果是补钙效果并不明显，不能对骨骼有所改善，没有从根本上解决问题，而太极拳典型的运动方式，行气如九曲珠，下盘稳如盘石，中盘灵似车轮，上盘虚领顶劲，上下相随，周身一家的螺旋缠丝运动，加强了骨骼和身躯中的细胞活力。使增强了全身各个关节的灵活度和协调性，加大了腿部的支撑力量。锻炼了脊柱和神经。促进身体中钙的吸收，有利于孩子躯体骨骼等方面的正常发育。

三、太极拳运动能调节孩子的呼吸系统，按摩五脏六腑

太极拳呼吸的理论根据，源于道家的导引吐呐术。太极拳运动中强调的调息作用，正是内家拳的关健所在。它能对人的呼吸系统起到调节作用。人体正常呼吸有两种，一种是胸肺式呼吸，另一种是腹式呼吸。太极拳运动可以逐步改变人的呼吸方式。初学太极拳时，动作往往会生硬僵直，上下不能相随，手脚难以相顾。因此，初学者提倡以自然呼吸为主。随着习练时间的延长，套路的熟练，动作的规范，动作与呼吸能相互配合，此时的呼吸，逐步过渡到由胸式肺呼吸到腹式呼吸。也就是由自然呼吸变为深、长、细、匀的腹式呼吸也就是拳式呼吸。

腹式呼吸以横膈肌运动为主，呼气或吸气时，横膈肌较大幅度的上升或下降，使得胸部和腹部容量相对应地、最大程度地、缩小或增大。同时，拳式呼吸会对，位于胸腹腔的各个器官，如：心、肝、脾、肺、肾之五脏。胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱之六腑，都将起到很好的按摩和养护作用。使得五脏六腑各个器官的功能更加旺盛，更加健康。同时拳式呼吸随着膈肌最大幅度的一升一降，带动腹腔压力的一张一弛，这种有规律的升降运动，对推动胸腔腹腔静脉回流非常有利。原因是：静脉压远远要低于动脉压，且地心引力还影响着腰以下静脉的回流，因此，静脉血回流必须要经过血管内压力的推动、静脉瓣的调节，还需要通过血管以外的肌肉一张一弛的伸缩，以及腹部压力的一升一降来完成。腹式呼吸引起的腹压升降，大大增加了各个器官的血液循环。这样，人体躯体和内脏就获得了更充足的血液营养。

儿童时期的呼吸系统与成人略有不同，儿童的呼吸道管腔相对狭小，呼吸肌相对较弱、同时肺活量也较小。而此时的他们，又处在长身体的关键时期，新陈代谢旺盛，氧需求量大。而太极拳是有氧运动，孩子能在习练太极拳的过程中，能做到气沉丹田，采用拳式呼吸，然后再配合拳架、拳势的变化，起吸落呼，蓄吸发呼，一张、一驰，一呼、一吸，就能调节孩子的呼吸系统，从而使孩子的血氧含量增高、肺活量增大、体魄强健、促进孩子在生长期的营养和发育。

四、太极拳是孩子一生的财富，将会使孩子受用终身

太极拳谚云：习武先习德。学练武术中，武德当居首位。学拳，必须要有一颗敬畏之心。拳论讲: 学太极拳不可不敬。不敬，则外慢师友,内慢身体,心不敛束,如何能学艺！拳品乃人品也，必须具有良好的品质修养，才是练好拳的关键所在。太极拳要求立身中正，不偏不倚身，舍已从人，借力打力。因此，习练太极拳，可使孩子具有良好的品德和修养。通过习练太极拳，可使孩子自尊心、自信心增强，堂堂正正做人，堂堂正正做事。

一代宗师陈氏太极拳大师陈照丕先生，在晚年多次对其弟子们说过，学太极拳要“少而学;壮而精;老而养”。从这句话可以看出，习练太极拳应宜早不宜晚，太极拳要从娃娃抓起。只有这样才能学有所成，只有这样才能学有所养。

太极拳运动的松静、圆活、快慢相间、上下相随。能使孩子去除浮躁，平静心情，缓解压力。习练太极拳时，孩子全身骨骼处于一种柔和自然的状态，这样就会纠正平时的不良姿势。要养成到户外习练太极拳的习惯，户外空气新鲜，阳光充足。阳光中紫外线适量照射，则有利于体内维生素D的合成，和人体钙质的吸收，促使了孩子身体的正常发育。因此，习练太极拳是孩子一生的财富，它将会影响孩子的一生，使孩子们终生受益不尽。

五、为孩子量身订做活泼可爱的、丰富多彩的太极拳套路

太极拳并非只是成年人的的专利。事实证明，在教、授幼儿太极拳时，只要教学方法得当，孩子们是非常认可并钟爱太极拳的。

富香武院张富香院长，国际太极拳传播大使，陈式太极拳第十二代传人。她在三十余年太极拳教学过程中，积累了丰富的经验。她本着一切为孩子的健康为已任，根据幼儿喜欢音乐、背诵，天性活泼好动的特点。专门为孩子们量身订做了活泼可爱的、丰富多彩的太极拳及太极操套路。她从童心、童趣方面着手，尝试着采用朗朗上口，寓教其中的传统国学经典《弟子规》作为歌诀，经过反复琢健身磨、不断修改，创编成了一套，适合娃娃们演练的太极操--《弟子规歌诀》、《太极十式歌》等。

孩子们在节奏分明，旋律优美的音乐声的伴奏下，用稚嫩而又响亮的童音，演练着优美的太极拳和太极健身操。一举手，一投足都是那么投入、那么俊朗、多么可人。孩子们用歌诀加上肢体语言，把我们的传统国学文化和太极文化演练到了极致。他们在习练中 不仅强壮了身体，同时还明白了为人做事的众多道理。这套太极操--《弟子规歌诀》，节奏欢快、动作优美、易教易学。从而赢得孩子们的喜爱和家长们的赞赏。放学时间到了，家长来接他们回去了，孩子们还余兴未尽，久久不愿离去。

太极拳以她独特的魅力，受到世界上不同肤色，不同年龄段的越来越多人的喜爱。太极拳也是我们送给孩子们的健康礼物，她将会影响孩子的一生，并为孩子的一生保驾护航！

参考资料：

[1]陈东山.陈鑫太极拳图说，太原：山西科学技术出版社，2006

[2]宋蕴华.赵堡太极拳图谱，西安：陕西科学技术出版社，1991

[3]温县陈式太极拳研究会，陈式太极拳志，郑州：中州古籍出版社，1996

[4]张泽正，中国武术功夫，北京：人民出版社，2002

[5]吴自立，陈式太极拳拳法与经脉运行，南昌：江西科技出版社，2003

[6]席庸.太极拳与科学健身，西安：交通大学出版社，2004

[7]李洪滋，运动与健康.北京：化学工业出版社，2004

[8]王维主编，黄帝内经，北京：线装书局，2006

[9]张富香，陈式太极拳习练精要系列，郑州：河南科技出版社，2003

10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.12.118