跳绳在小学体育课堂教育中的应用探析

◆刘 波

(成都市龙泉驿区第29小学校)

跳绳在小学体育课堂教育中的应用探析

◆刘 波

(成都市龙泉驿区第29小学校)

学校体育课程教学中，体育器械的选择一直是学校体育教学的重点问题。跳绳作为一种大众运动，简单易学具有广泛的适应性，就体育课堂上对于跳绳的教学与应用展开讨论，综合分析跳绳运动的利与弊，为了更好的指导体育教学。

跳绳 体育课堂 运用

体育教学中跳绳这一项目，可以大大提高体育活动的灵活性。跳绳运动有很多的优点，如简便易行，不受场地限制等，可以被各个年龄段的人群接受。同时在跳绳的过程中还能增强体魄，增强心脑血管、神经系统的功能，增强身体的协调性、弹跳能力、敏捷程度等诸多益处。

一、跳绳相对于其他体育运动的优越性

小学的体育课程中开展跳绳是学生群体最容易接受，也是最容易推广的体育运动。跳绳可以增强身体的协调性、弹跳能力、敏捷程度等方面的素质，更能全面的促进小学生全面发展。跳绳运动之所以能够得到广泛的普及，与其自身特点是分不开的。器材简便、花费较少等特点使得这项运动在广大群众的很好地传播开来。简便易学也增加了小学生的参与性。不用于其他复杂的运动形式，跳绳这项运动虽然简单易学，但简中有繁变化多样。在锻炼人体器官的同时，还对人体的内脏机能有益。小学体育课程中加入跳绳这一项目是非常实用且可行的，锻炼的不仅是学生的体力，还有学生的协调性、能动性也得到了提升。

二、对小学阶段各年级跳绳教材的分析及设计

1.一年级

一年级的学生本身年龄小，注意力很容易分散，对于过于复杂的运动往往很容易分神，思维能力不成熟很容易产生厌倦的情绪。因此，体育教师在上课的过程中可以安排学生进行简单的跳绳，单人单跳、双人跳绳等形式。也可采取一些集体跳绳的方式，一根跳绳两端各站一名同学摇绳，中间一开始先站一名同学，两端的同学开始摇绳，后面的同学从旁边加进去。这样的跳绳方式比较简单，适合一年级的学生。这种集体式的跳绳有助于提高小学生的肢体力量，而且还能增加学生之间的配合能力、合作精神。

2.二年级

二年级的学生年龄较一年级的学生来说已经有了一些思维能力。体育课程教学的过程中应对于学生的跳绳项目进行一定难度的提高，可以选择双人跳绳练习、双摇跳绳练习等难度稍微高一些的形式，这些项目对于学生的反应能力、跳跃的高度有了较高的要求，这样的练习能够提高学生的身体素质，更能增加学生的协调性、敏捷性。

3.三年级

三年级的学生体育课程中开展跳绳运动，培养的是四肢能力的锻炼，增加身体的协调性弹跳能力等，更要增加学生的协调性、敏捷性。可以选择一些有难度的跳绳练习，如行进跳、两臂交叉跳、集体跳绳等，增加趣味性的同时，提高学生之间的团体精神。体育教师应逐步加强三年级学生耐力的训练，对学生进行长跑测试，

4.四年级

四年级的学生在体育课程上进行的锻炼中，不仅仅是为了增强学生的身体素质、协调能力，更应该培养学生的思维创新能力等。体育老师可以选择在学生跳绳的同时穿插一些其他项目的进行，如：跳绳过程中进行丢沙包等趣味活动，增强学生的观察能力，多种活动同时进行更加增加趣味性。

5.五年级

对于五年级的高年级学生，体育课程的教学不能只停留在户外，还要让学生掌握课本上所学的内容，在户外上课的过程中把课本上学到的知识运用起来，真正的做到学以致用。让学生们自己多动手、多用脑，培养自己的创新意识、用手能力，尝试拓展一些新的跳绳的玩法。在锻炼身体的同时，提升学生们的思维能力。

三、跳绳在体育教学中的运用

拓展跳绳教学方法，跳绳不能仅仅局限于单一的用法。体育教师应该灵活地运用起来，如：将跳绳运动灵活地运用到跳高的项目中来，将跳绳固定到一定的高度，让学生跳跃，大大减小了学生们对于跳高杆的畏惧心理，帮助他们克服心理上的恐惧。还可以将跳绳围成圈形，放置于离学生一定的距离之后，让学生们进行投掷练习。这样能锻炼学生们对于自己出手力度、准度的把握，也能提高学生们的兴趣。

1.跳绳在准备部分的运用

跳绳这项运动在进行体育课进行的过程中既可以作为主要的项目进行，也可以作为其他项目的辅助工具。如学生在中长跑前需要进行热身运动，跳绳就是一个很好的选择。学生进行一定时间的定时练习，逐渐地唤醒身体机能，可以让学生更快得进入运动状态，为后面更好地进行教学做服务。

2.跳绳在身体素质练习方面的运用

(1)做往返摸线跑，选定一块场地，将跳绳以一定的距离纵向放置，跳绳两两对接，长度20米左右为宜，组成5排跑道，学生们依次进行练习。也可适当缩短跳绳的长度，增加学生往返跑的频率，训练学生的反应速度。(2)高抬腿练习，选定一块场地，将跳绳以一定距离平行放置，可以让学生进行高抬腿练习。选取一根跳绳离地面一定的高度，测试学生们抬腿的高度。也可以选取两根跳绳来回交叉，调节学生高抬腿的频率。跳绳之间交叉地越快，学生们高抬腿的频率之间的转换也就要求越快。(3)弹跳能力练习，选取一块场地，将跳绳以一定的距离平行放置，让学生们进行立定跳远、单腿跳、蛙跳等练习，体育教师应注意练习时的强度，保证学生的身体状况。(4)打跳绳比赛，选取一块场地，整班学生分为两组，同时开始进行摇绳。在绳子摇动的过程中依次进入学生，两组相比哪组跳绳上的人多，哪组获胜；双方人数相同时，持续时间长的那组获胜。

四、跳绳的各种跳法

跳绳在我国已有较长的发展历史，花样也从原来单一的短跳绳、单人单跳等形式，逐步发展成为大跳绳、集体跳绳等形式。体育教师在实际授课的过程中，应学生的年龄、教学内容的要求、跳绳方式的难易程度等因素综合考虑适合学生的跳绳方式。不能仅仅局限于单一跳绳那种形式上，教师教学过程中要发挥自己的主观能动性，积极创新上课的内容与方式。如学生之间相互比赛单人跳绳的个数、一分钟内跳绳个数以及群体大跳绳等活动，激发学生们之间竞争的热情，同样也能提高孩子们的跳绳兴趣。

五、掌握正确的跳绳方法至关重要

跳绳时应穿着质地软、质量轻的运动鞋。跳绳的场地选择质地软硬适中的草坪、泥土地等场地较好，不能选择在水泥地上跳绳，会对膝关节、踝关节造成很大的损伤，严重时可能引起头晕症状的发生。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

1.跳绳之前首先要做热身运动，充分拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位是整个跳绳过程中最主要的受力位置，也是运动中肌肉高度紧张的部位。

2.跳绳过程中，跳起的高度以3～5CM之间为宜，落地时要有屈膝的动作，减缓地面对膝关节的冲击力。跳起时双膝挺直，小腿不能屈膝。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。

3.运动量：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟消耗的热量相差无几，跳绳这种需氧运动对心肺系统等各种脏器、协调性等都有益处。

[1]杨君．跳绳能全面发展中小学生的身体素质．田径，2002.

[2]章立早．关于中小学开展好“大课间”活动的若干不足．教育前沿，2008.

[3]刘丽萍．上西园小学积极开展“快乐大课间”活动．发展，2012.

[4]黄兰宁，薛伟霞．关于小学生品优、聪慧、勇顽三项素质的现状调查[J]．上海教育科研，2007，(11)．