基于实战的排球训练重点探究

咸长磊 吕守峰



基于实战的排球训练重点探究

咸长磊 吕守峰

在我国的国家体育事业上，排球这一体育项目发挥的作用非常之大。为了排球运动员能够在比赛中取得较好的成绩，在平时的训练中也所要付出的努力会更多。从上个世纪以来排球这一体育运动项目就在比赛的机制上进行了一系列的改革，这一改革也大大提升了排球比赛的趣味性与竞技性的特点，随着实战演练的增多以及排球领域内的不断发展，我国的排球比赛队伍也在长期的实战中积累了许多的宝贵经验。基于实战的排球训练其重点会更多的对防守及进攻的排球运动员进行训练，使他们能够在排球比赛中发挥出更好的水平。本文即针对于此，对我国排球训练的现状进行分析，并在此基础之上，对基于排球实战训练的重点进行了探究。

排球训练;实战;重点;体育事业

1.前言

就目前我国的排球训练发展状况而言，还存在着一些急需解决的问题。在排球训练中，运动员的基本功是在我国排球训练中关注的重点问题，但是相对来说对于实战性比赛的训练重视程度还有待于进一步加强。在整个排球队伍之中，运动员之间的配合能力需要得到不断加强。这样的训练不仅仅是要求运动员需要能够在比赛场上全力配合，同时还需要在球场之下对运动员的相互配合意识进行逐渐培养，只有这样，在长此以往的训练之中才能够使排球训练团队成为一支具有非常具有团队精神的球队。但在目前来看，由于大多数的排球训练都比较集中且在一个团队之中仅仅只有非常专业的比赛人员才会有较多的训练，加之这一体育运动门槛较高难于上手，又需要多个队员的高度配合，在实战训练中难度会非大。

2.基于实战的排球训练重点

2.1 脚步移步技术训练

针对移动技术中判断球的落点、蹬地、加速、急停降重心几个环节，进行相应的训练。尤其是细化脚步移动技术，通过各种发球的演练，让球员了解各种发球的运行及落点特征，从而加强队员对球落点的准确判断。在细化脚步移动的过程中，要强调速度，低重心，脚尖内扣，前脚掌着地，向来球方向迅速蹬地，手臂摆动幅度与肩宽。当移动到合理的击球位置时，急停降重心，准备击球。细化脚步移动技术过程中，可以安排适量的配合练习，比如，立定跳远、纵跳、50米跑、400米跑等项目，以此来提升球员的下肢力量、速度、爆发力、敏捷性等方面的身体素质。

2.2 反复练习第一次攻击

在早期的排球比赛之中，大多数的球队有一个比较严重的失误就是容易忽视收发球的重要性，很多球队的训练把精力主要放在了加强防守或者集中进行反攻的战术之上，这虽然在早期的比赛之中发挥了一定的效用，但对于接球与发球的重要性重视不够。随着理论与实践的不断发展，在此后发展的几十年里，具有战术创新型的国家而言他们对于排球队伍的训练已经考虑到了采用收发球技术进攻拿分的战略。采用这样的战术得分相比于传统的得分而言会更加具有进攻性，因而很多排球队的教练也对此种训练方法比较认可。因此在对排球对训练过程之中，这样一举发球进攻的方式开始逐渐被运用，随即就成为了排球对进行训练的非常重要一环。在这一训练过程之中，一般需要采取的是三名队员配合训练的方式，让选手通过强劲有力的发球一次直接性地获得得分，同时又可以防止对方防守获得成功。

2.3 针对拦网人员与二传手的训练

排球比赛机制的改革使得在排球队伍之中具有防守能力或直接进攻能力的队员其重要性非常突显。因此在基于实战的排球训练之中，应该对二传手及拦网人员进行集中且专门的训练，让他们能够在比赛中发挥出更为重要的价值。处于二传位置的人员之所以能够在比赛中发挥较大的作用即是因为这些队员能够在对方进攻时进行有力的反击，同时，也能够趁对方出现防守漏洞之时直接进攻而获取得分。因此在实际的比赛之中，一个优秀的二传手能够使得该队伍具有非常坚固的防守能力同时也能够进行有效的进攻。这无疑就会使得二传手在整个比赛之中成为了中坚力量。对二传手选手进行集中训练，会使得整个队伍的整体水平得到有效提升。这一训练主要包括反应能力训练、脑力训练、体力训练以及与其他选手配合能力的训练等。对其进行各项训练能够通过对实战经验的总结让其在比赛中发挥出最佳水平。

2.4 对自由人的指导与培训

排球界在20世纪末对比赛的得分制度进行了调整，这对于排球运动员来说也提出了更高的得分要求。排球运动员的训练也应当不断以增强进攻得分率为基础，不断地加强队员之间的配合，以减少因配合不当而带来的球场失误。排球比赛中自由人的身份便应运而生。自由人的需要具备非常高的应变能力能够与队伍成员进行密切的配合，在紧急时刻完成队伍最需要的任务。因此，一名优秀的排球队伍中的运动员应当能够在比赛中游刃有余的扮演自己的角色，将自由人的优势在整场比赛中展现出来，从而为队伍的获胜争取更多的分数。自由人的出现也相应的打破了传统排球训练中那种恪守本分的训练形式，因此在训练重点的选择上也更为灵活，整个队伍的参赛人员的配合度也会相应得到提高。根据统计数据显示，目前国内自由人接发球成功占一个球队的53%，目前世界比赛前8名的队接发球平均到位率达70%左右，后排防守平均成功率达到60%左右，自由人在其中起到了非常关键的作用。因此，对自由人主要进行的战略执行能力及赛况判断能力训练也变得尤为重要。

2.5 训练跳发球技术

在世界性的排球比赛之中，为了能够有效削弱对方一攻的强劲实力，不断增强自身发球的攻击性通常会在训练中采用跳发球技术。跳发球由于自身的一些特点，比如速度快、威力大一球得分的几率会更大，特别是在新规则允许发球擦网出现之后，跳发球所具有的威力彰显无疑。因此，基于实战的训练时，对队员的要求应该使其能够将重点放在发球的攻击性上，并利用好跳发球这一技术，这样才会使得发出的球更加具有力量与速度，也具有威力。

3.总结

综上所述，基于实战的排球训练主要包括第一次攻击的反复练习、针对拦网人以及二传手的训练、对自由人的训练和跳发球技术的训练。这些重点训练都离不开整个团队的通力协作。因此，一场优秀的排球比赛，需要优秀的队员也更加需要整个团队的通力配合，更多的基于实战的训练重点还需要在实践中不断积累与挖掘。

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咸长磊，山东临沂人，临沂大学体育学院2014级体育教育系(专科)；

吕守峰，山东临沂人，本科，讲师，临沂大学体育学院公共体育教学部。(指导老师)

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.037