如果只能选一样教娃，我选择“正念”

文｜橙妈



如果只能选一样教娃，我选择“正念”

文｜橙妈

近半年来，每每心情起伏、内心烦躁欲发飙之时，橙爹总会扔出一句话：“学下正念（mindfulness）吧！”不仅是嘴巴上说，他还带回来好几本关于正念的书，而且还是关于教小朋友如何练习正念的，正切中我学习育儿之心饥渴的要害。我不是很容易被忽悠的人，要让我笃信某样东西蛮难的，但断断续续把这些书翻了个遍之后，竟然冒出了“哎哟，不错哦！”的想法，因而真心诚意想把正念介绍给大家，特别是为人父母者。

什么是正念？

大家可能听说冥想（meditation）比较多吧，我也一样。商学院的教授分享他们冥想的心得：睡觉睡得好，吃饭吃得香，压力跑光光，生活真美妙！说实话，坐在底下看热闹的我心里是将信将疑的：果真如此的话，那么世界上的问题不都解决了吗？要说有什么超凡的体验的话，就是的确比平时睡得更沉。

正念与冥想在思维方式上是相似的，但区别在于冥想一般需要通过这样那样的形式来实现，比如电影《饭祷爱》（Eat Pary Love）里朱莉娅·罗伯茨饰演的女主角特地跑去印度练习瑜伽冥想以达到身心平衡，再比如我参加的社团活动。而正念则不拘泥于形式，清醒的时候随时随地—吃饭、走路、上厕所、挤地铁等等，都可以进行。我自己对于正念适用人群的理解是所有对精神世界有那么一点点追求的普罗大众，比如橙妈自己。通过正念，我们能够有意识地觉察我们此时此刻所经历的一切，环境抑或是身心，而且对一切所觉察的事物不做任何好坏评判。

听上去好抽象是不？举个例子：橙妈刚出月子那会儿，因为终于解禁可以想怎么刷微信就怎么刷，想怎么看综艺节目就怎么看，因而连给小橙子喂奶的时候都左顾右盼安不下心，好几次都忍不住悄悄刷朋友圈或是边看剧边喂。直到某天，带娃去例行体检，刚到诊所娃就开始嘶吼，于是抱着她直奔哺乳室。在没有手机没有电脑的环境下，我低头看着橙子，看她眯着眼睛小手搭在我胸前专注喝奶的样子，耳边是她“咕叽咕叽”的吞咽声和时不时“嗯啊”的喘息声，怀里是她柔软暖和肉球般的小身体，还能闻到一丝淡淡的诱人的奶香味。我不由想象淡黄色的液体是如何从我的身体生成、流淌、翻腾随后由一股强大的吸力引入到眼前这个小婴儿的体内，触及每个角落，所有的细胞因而变得晶莹饱满。在那二三十分钟内，我察觉到了与以往喂奶不一样的感受，时间仿佛被掰开来一点一点地在流逝，虽然没有了平时自诩的一心多用，但却获得了一种通过五感全方位认知当下的满足。从那以后，在喂奶的时候，除了全身心享受那个时刻，我再没做过其他任何事情，和小橙子在一起的其他时刻也是如此。

为什么要把正念教给我们的孩子？

从上面的例子，大家有没有发现，其实正念练习是一种专注力和觉知能力的培养。而这一点，不仅适用于成年人，也极其适用于孩子，甚至更适用于他们，因为越早开始练习就会越早形成这样的思维习惯，因而也越早得益于此。

一旦孩子通过正念觉知开始练习专注，便能够更有意识地控制要关注什么，因为他们在大脑中形成了更稳固的神经通路。就好比，他们不会迷失在花花绿绿纷纷扰扰的森林里，而是能够更好地看到每一棵树。不仅如此，他们还获得了选择去关注哪棵树的能力，因为其他所有的感觉数据都被过滤掉了或者被降级为非重要信息。这样的能力显然能帮助他们获得生活中的成功。

虽说专注力好的孩子在学业上都不会太差，但对于我来说，我真正希望的是，正念练习能帮助小橙子用心感知这个浩大的世界，美丽也好，丑陋也好，帮助她觉知并接纳自己所有的情绪—喜、怒、哀、乐、惧，帮助她培养情感的韧性，不论顺境逆境都能淡然处之，帮助她能珍惜当下所经历的一切大大小小的事情，哪怕只是吃一颗草莓或是看到花开，最终，帮助她拥有一个快乐的人生。这就是我和橙爹在小橙子还没有出生的时候就约定好对她的希望。

之前听过一个课，有句话让我印象深刻：一个人要快乐，最重要的是要具备五个特质—爱，感恩，希望，好奇心和热情。我相信，正念即是获取这五大“宝石”的密匙。

具体有哪些方法来教孩子正念练习呢？

这里推荐两本书：《10 Mindful Minutes》以及《Sitting Still Like a Frog》，前者有中文译本《正念10分钟》。里面有非常详细的练习方法，比如正念呼吸、各种感官体验及情绪管理的练习等等。

举一个愤怒管理练习的例子：首先和孩子一起用蜡笔在纸上画出交通信号灯或者在过马路的时候指给他们看，告诉他们当他们感到愤怒、悲伤及恐惧的时候，红黄绿三种颜色可以代表他们的处理方式。

红色：停下一切，做正念呼吸

黄色：思考不同的回应方式

绿色：尝试使用最符合正念的回应并看会发生什么

接着，请孩子回忆他们特别生气的一次经历，并带他们用信号灯游戏把红灯到绿灯的行为重新过一遍，告诉他们：很多时候，我们如此生气并做了让自己后悔的事情，是因为我们没有在红灯的时候停一下以及在黄灯的时候思考一下；黄灯的时候我们可以去室外深呼吸冷静下、运动、听音乐、找人倾诉等等来缓解当下的怒气；坏情绪是不会永远持续下去的。

如果全家人都在日常生活中使用这个游戏的话，效果会更好。这就好比是一个暗语，当一人说“红灯”时，对方就知道自己需要冷静下来。

孩子从几岁可以开始正念练习呢？

上述两本书都提到孩子从5岁就可以开始了。但我觉得，只要孩子能和大人交流了，我们就可以给他们逐渐灌输正念的理念。此外，父母的言传身教更是越早开始越好。这就对父母们提出了要求，当们遇到孩子变身“熊孩子”的时候，我们能控制住自己的情绪吗？我们有在用极大的热情和欣赏之心对待身边的人事物吗？和孩子在一起的时候，我们有全身心投入不敷衍、不分心，并且站在孩子的角度思考问题吗？

因而，不管孩子现在几岁，最关键的是我们——为人父母者，应当先开始学习正念，在生活中不断演练直到在大脑沟壑中形成固定的通路，这样才能真正影响到我们的孩子。

最后，以《Sitting Still Like a Frog》（本人译作《静坐如蛙》）里初次给孩子介绍正念的一段话做结尾：青蛙是种很神奇的生物。它们跳起来又远又高，但坐起来却能很静很久。虽然它们对自己以及周围发生的一切有全然的意识，但它们往往并不马上采取行动。它们不被头脑里涌现的想法左右，而只是静坐在那里，肚子一起一伏地呼吸着、呼吸着。小青蛙可以做的，你也可以做到。你只需要有意识的专注力，注重自己的呼吸和内心的平静。