记住9点远离血管堵塞

记住9点远离血管堵塞

很多人以为，只有到年纪大的时候，才应该为血管操心，殊不知30岁以后，人体的血管斑块就会加速变大。久而久之，血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。那么在日常生活中，我们要怎么预防血管疾病呢？

1.吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物都能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2.含鱼油多的食品鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3.富含精氨酸的食物膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成，平时可多食海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等食物。

4.补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用

建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5.多摄入天然抗凝与降脂食物，如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝等

番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6.适量运动研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，以提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果会更好。

7.吃巧克力黑巧克力含有天然抗氧化剂——黄酮素，它既能防止血管变硬，又能增加心肌活力、放松肌肉。

8.喝绿茶品红酒绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100～150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。

9.血管体操每天做大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力，并增强血管弹性。