身体功能训练对篮球专项学生FMS测试得分及损伤发生率的影响

雷 翔，冯国华

1 前言

起源于康复领域的身体功能性训练，能够有效提高运动障碍病患的恢复效果，并在运动训练领域得到迅速发展。Steven Plisk认为，功能性训练是将符合力学特征、灵活协调的运动模式与人的日常生活相结合。[1]李丹阳认为，功能性训练通过全面的训练，提高人体运动系统的能力，为发挥出更高竞技水平而采用的训练方法。[2]美国身体运动功能训练是集运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学等学科为一体的交叉学科。生理学强调神经对肌肉的支配作用，强调动作的稳定性和关节运动的灵活性；解剖学强调通过大肌群率先发力带动小肌群的用力，即发挥大肌群的发动机作用；运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度和功率。在运动训练领域已经取得显著的效果。

篮球运动过程是随着攻防的转换，如急停急起、转身变向、跳跃和下蹲、身体姿势的变化等，伴随着激烈的对抗过程。篮球运动员的身体素质和专项素质是完成复杂多变运动要求的基础。肌肉力量不足而强行发力，很容易造成运动损伤。[3]对篮球专业大学生的运动损伤情况调查发现，体育系篮球专项大学生的运动损伤发生率非常高。[4]而且随着从事篮球运动年限的增长，运动损伤发病率越来越高。[5]学生篮球训练和活动中，容易受伤的部位主要集中在腰部、膝关节、踝关节和手指，损伤的原因普遍是没有做好充分的准备活动。[6]本研究将采用实验研究法对篮球专项学生进行身体功能训练干预，观察功能训练对篮球专项学生伤病发生率的影响，旨在为篮球专项学生的教学和训练提供建议。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选取山西省某大专院校体育系60名篮球专项学生作为测试对象。随机分为实验组和对照组；每组各30人，两组学生的身体情况对照表见表1。

2.2 研究方法

2.2.1测试法将学生分为人数相等的两组，通过使用FMS测试套件来测试两组学生试验前后的功能性动作筛查得分。功能性动作筛查(FMS)是由Gray Cook针对人体功能动作而设计的一种评价方法。这种方法的目的是发现个体在完成某项基本动作模式过程中所受到的限制，可以将评价指标进行量化。[7]共由7个动作构成，分别是深蹲、上踏步跨栏架、直线弓箭步、肩部灵活性、仰卧举腿、俯卧撑和旋转稳定性；FMS的七项动作评分标准共分为四个等级，最高分为3分，最低分为0分。0分为动作过程中身体部位出现任何疼痛；1分为无法完成动作；2分为降低标准后完成动作；3分为按照标准完成动作。其中，涉及到双侧或者对称功能动作筛查的项目，如上踏步跨栏架、直线弓箭步和仰卧举腿，取测试成绩低的一项进行评分。

2.2.2实验法参照试验前两组篮球专项学生FMS评分结果，分析实验组学生出现的运动损伤隐患，设计相应的功能训练方案。实验组学生的体能训练采用功能训练方案进行训练；对照组不进行功能训练，只进行常规的体能训练。两组学生每周均进行3次体能训练，实验组学生共进行16周的身体功能训练。每天一次，每次持续时间为1个小时，其余篮球技战术训练和体能训练均按照原计划执行。功能训练方法参照美国体能训练机构EXOS的训练体系中动作训练板块，结合篮球运动特点设计功能训练方案(见表2)。

表1 学生基本情况对照表

表2 功能动作训练板块

2.2.3数理统计法采用SPSS 21.0对数据进行统计分析；采用配对样本T检验对两组学生试验前后的功能性动作筛查结果进行分析；采用列联表分析法对篮球专项学生伤病率进行分析。

3 结果与分析

3.1 篮球专项学生身体功能训练前后FMS功能动作筛查得分对比

FMS功能动作筛查的理念是能够检测人体的运动弱链和易损伤的环节，并有针对性的对运动弱链和易损伤的环节进行矫正训练。[9]FMS测试得分满分为21分，及格分为14分。当FMS测试得分与身体功能状态成反比，得分越低，受伤的几率越高。表3反映了两组学生训练前后FMS得分情况。

实验开始前对学生进行功能性动作筛查。实验组学生FMS平均得分在≤14分以下的有11人；对照组学生FMS平均得分在≤14分以下的有9人。实验前实验组和对照组学生的功能动作筛查得分均处于较低水平，两者比较无显著性差异(P>0.05)。这说明两组学生的身体功能状态不理想，存在潜在的运动损伤风险。经过4个月的训练，对比两组学生的FMS得分。首先，从组内差异角度来看，采用身体功能训练的实验组学生的测试得分均有所提高。其中，在深蹲、肩部灵活性和旋转稳定性上呈现显著性差异(P<0.05)，在上踏步和直腿上抬具有非常显著性差异(P<0.01)；从对照组FMS测试成绩对比结果来看，七项动作筛查得分中均不存在显著性差异(P>0.05)。其次，从组间差异来看，实验初学生的动作筛查得分均处于同一水平；实验结束后，实验组学生在深蹲、上踏步、直线弓箭步、直腿上抬和旋转稳定性的动作得分均显著优于对照组学生(P<0.05)，在肩部灵活性和总得分上显著优于对照组学生(P<0.01)。相反，对照组学生在经过四个月的训练之后，FMS筛查得分反而有所下降。由此可以看出，FMS动作测试能够准确发现人体存在的功能障碍，并根据所存在障碍来制定相应的训练计划，弥补身体存在的短板。[10]

表3 篮球专项学生功能性动作筛查对比分析

注：*表示P<0.05，**表示P<0.01，下同。

3.2 篮球专项学生运动损伤预防效果分析

从篮球运动的损伤特点来看，学生除了急性损伤之外，以积累性的损伤为主。由于篮球运动强调低重心，动作结构主要在半蹲位状态下做各种快速动作，长时间的负荷过度和经常性损伤容易导致膝、踝关节关节损伤，[11]其次腰伤比例也较大。[12]由于篮球运动的动态性，很多运动损伤都是在不平衡、不稳定的状态中造成的。因此，要保证竖脊肌、背阔肌等肌肉的力量和神经控制能力，同时还要加强惰性肌肉(臀大肌)的刺激，来分担做技术动作过程中股四头肌和股直肌的负担，避免由于这两块肌肉疲劳力量下降到导致应力集中在膝关节上，从而有效避免膝关节的积累性损伤。

根据表4所示，经过四个月的功能训练，实验学生的运动损伤发生率显著低于对照组，而对照组的运动损伤发生率甚至高于实验前。由此可见，通过专门的功能性训练，激活软组织，进行身体支柱的准备，在进行刺激臀部肌肉的动作准备，进行复合拉伸、动作练习一直到训练结束后的恢复与再生，去除训练积累的肌肉疲劳，促进机体和神经的自我恢复，从而有效降低了运动损伤的风险。此外，通过有针对性的训练来恢复受伤的部位也取得了较好的效果。

表4 篮球专项学生运动损伤对比分析

4 结论

4个月的身体功能训练，能够提高篮球专项学生FMS测试的成绩，降低运动损伤发生率，有效提高篮球专项运动员的身体功能水平，提高其专项协调性，动员惰性肌肉参与做功的能力，同时，可改善身体的弱链环节，降低运动损伤的风险，对已经发生的运动损伤，也具有较好的康复作用。

[1] Steven Plisk.The lumbodorsal fascia in low back disorders: evidencebased prevention and rehabilitation[M]. Champaign: Human Kinetics，2002.

[2] 李丹阳.功能性训练：释义与应用[J].山东体育学院学报，2011(10)：71～76.

[3] 邹大欧.篮球课中运动损伤的原因及预防[J].当代体育科技，2013(18)：16,18.

[4] 郑琳.某高校体育系篮球运动员运动损伤调查[J].中国校医，2004(3)：232～233.

[5] 郝起.篮球运动损伤的研究现状[J].体育科技文献通报，2007(12)：25～27.

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[7] Gray C. Functional training for the torso[J].NSCA Journal，1997(4)：14～19.

[8] 黄浩.北京市小学男子篮球队身体运动功能训练的实验研究[D].北京:首都体育学院，2015.

[9] 何跃春，邝悦权，张秀丽.Flexi-bar振动杆功能性练习对体育舞蹈教学效果的影响[J].体育学刊，2015(4)：71～75.

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[11] 李晓，周珂.篮球运动中运动损伤的调查与分析[J].当代体育科技，2016(15)：11～12.

[12] 卫永军.浅谈篮球运动员专项力量素质的训练[J].山西师大体育学院学报，2010(S2)：122～124.