北京体育大学跆拳道专项学生运动损伤及伤后恢复的研究

张雅祺

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

北京体育大学跆拳道专项学生运动损伤及伤后恢复的研究

张雅祺

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

本文通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，对北京体育大学竞技体育学院跆拳道运动员进行调查研究，对跆拳道运动员的常见运动损伤分析其原因、部位、机制及相应的预防手段，以减少跆拳道运动员的运动损伤，并提出针对不同损伤部位的恢复方法和建议。

损伤；康复训练；跆拳道

1 研究对象与方法

本文主要采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，以北京体育大学跆拳道专项学生运动损伤及伤后恢复研究对象，对北京体育大学竞技体育学院及教育学院二级以上的跆拳道专项学生进行调查问卷，其中健将5人、一级运动员23人、二级运动员72人，跆拳道练习时间1～2年的32人， 3～5年的37人，5～10年的29人，10年以上的2人。最后采用Excel对调查数据进行统计处理。

2 结果与分析

2.1 运动损伤种类及部位

2.1.1 运动损伤种类 调查显示，在跆拳道运动员中，发生急性损伤的占总概率的74%，慢性损伤占总概率26%。因此，在跆拳道运动中，急性损伤为主要的运动损伤类型。

2.1.2 运动损伤部位 调查显示，下肢的运动损伤明显高于上肢和腰部，膝关节损伤占40%，踝关节为25.8%，腰部损伤为16%，腿部损伤为8%，手部损伤为6.5%；跆拳道运动员下肢运动损伤比例在所调查人数中占40%。

2.2 运动损伤原因分析

2.2.1 基本动作不熟 跆拳道运动由腿法、步法和拳法组成，基本动作必须熟练使用后才能参加竞技比赛或实战。

2.2.2 准备活动不足 准备活动促使肌肉的温度增加、肌肉的毛细血管增多及心肺功能增加来提高运动功能。在大强度大负荷的训练前准备活动必须做充分。业运动队的训练时间一般为3h，北京体育大学专项训练课在课改之前也同样为3h，使运动员有充分的时间进行准备活动，而课改后，北京体育大学专项训练时间改为1.5h，因此准备活动时间大幅缩短，从而使运动员活动进行得不充分，易造成受伤。

2.2.3 过度紧张 在实战过程中会运动员会出现紧张的状况，心里紧张后肌肉就会受到影响，这直接影响到出腿速度和神经反应，也会消耗更多的体力。体力消耗过多会产生肌肉的疲劳，不能充分发挥自己的竞技水平，容易造成精神不集中等问题，这样因无法全身心投入到比赛当中更容易造成不必要的损伤。

2.2.4 过度训练和过度疲劳 运动员如果持续进行高强度高负荷的训练，会带来身体和心理上的疲劳，判断力和反应力都会下降，因此容易受伤。

2.3 跆拳道运动员损伤部位的分析

2.3.1 跆拳道运动员膝关节损伤 跆拳道实战中膝关节高频率的使用造成了膝关节的损伤。跆拳道运动员的膝关节损伤对运动能力影响最大，在伤后恢复时间长，严重者需要进行手术，术后的运动能力也很难回到最佳状态。在训练或比赛中，运动员的攻击腿在攻击对方时，膝关节的急速伸直，造成内外侧半月板活动的不协调；支撑腿是由于进行快速旋转从而使半月板发生损伤。因此，训练中应当将基本腿法进行多次练习并完善改进技术动作。跆拳道基本技术动作中的步法移动，也是训练的重要之处，只有灵活的步法才能在竞技比赛中更充分的发挥技术动作。但大量的步法练习大多会使支撑腿的膝关节导致内、外侧副韧带的急性损伤以及交叉韧带损伤。

2.3.2 跆拳道运动员踝关节损伤 跆拳道在比赛中的主要是通过运动员脚部和腿部对对手护具有效部位的击打而得分，所以踝关节损伤是跆拳道损伤中最常见的一种损伤。踝关节在跆拳道项目中起着至关重要的作用，并且容易发生局部负荷过大的情况极易导致损伤，并且在比赛中，踝关节还易与对手身体部位发生撞击，直接暴力造成损伤。

2.3.3 跆拳道运动员腕、手部损伤 由于比赛的竞技水平越来越高，电子护具也成为比赛中的必要装备，因此，有力的冲拳也是得分的关键所在。从而跆拳道运动员的腕、手部损伤的比例也逐渐增长。在日常训练和比赛中，格挡对手的出腿也会致使手部及腕部的损伤几率增加。

2.4 运动损伤后相关受损部位的紧急处理措施

2.4.1 肌肉或韧带拉伤后的处理 肌肉或韧带拉伤可以采用冰敷、固定包扎等紧急方法处理。在伤后2～4h，可涂抹用药并配合按摩等手段帮助恢复。

2.4.2 闭合性软组织挫伤的处理 同肌肉、韧带拉伤处理办法。

2.4.3 击倒后昏迷的处理 （1）脑震荡的处理：头部遭受对手的重击后最容易出现脑震荡，脑震荡发生后，运动员会有短暂的意识障碍，需要及时送伤者到医院救治。出现脑震荡的运动员，经过治疗后在医生的指导下参加训练和比赛。（2）裆部受伤的处理：当运动员被误击到裆部时，需一人抱住伤者腰部，伤者自己拖住裆部向上跳或蹲下的方法进行缓解，但受伤严重时，一定要及时送到医院采取必要的医疗手段。（3）腹部受到重击的处理：当腹部、腹腔神经丛遭重击时，可能会出现暂时性休克的状态，但意识清楚。视情况严重与否及时送医治疗，或现场医生进行处理。（5）击中颈动脉的处理：颈动脉遭受重击而引起的休克或昏迷，必须给予以高度的重视。及时送医治疗。（6）处理休克常用的应急措施：先将伤员处于正确体位，将头部和身体抬高10cm，下肢抬高20cm，以增加回心血量并改善脑供血和供氧不足的状况，并使伤者保持体温和顺畅的呼吸，控制体内及体外出血状况。

2.4.4 骨伤的处理 （1）开放性骨折脱位：首先请现场救护人员对伤者进行及时的止血处理，对伤口消毒并用消毒纱布包扎临时固定，然后尽快送伤者到医院治疗。不要进行多余的处理，以免感染。（2）闭合性骨折：应在最短时间内让现场救护医师将伤员就地施行整复治疗。在发生损伤的短时间内，肌肉组织出血和肿胀尚未到最严重情况，复位后应做固定处理；伤情严重者立即送到医院进行诊治；必须注意，在未经固定处理的期间均不可随意移动患者，以免加重损伤或发生休克等意外事故。

2.5 运动损伤后相关受损部位的恢复训练

2.5.1 足部及踝关节伤后恢复训练方法（1）使用患肢进行写字训练：可坐于椅子上，使损伤的脚悬挂于空中，然后让受伤的脚趾进行练习写字，每天坚持练习2遍。（2）做提踵训练：可帮组恢复小关节的力量。具体方法是：患者自然站立，双手保持自然下垂状态，并且缓慢的提起脚跟，用脚趾作主要的支撑；每组练习 15～20次，每天练习2次。（3）用脚部拉橡皮筋练习：这种练习方法比较综合，可以同时对脚部灵活性以及力量进行恢复。练习时选择坐姿或站姿，先将橡皮筋的一端进行固定，另一端可以系在受伤脚的踝关节，用患肢脚部向外拉橡皮经如此反复练习，每组练习 15 次，每天练习 2 遍。

2.5.2 小腿伤后恢复训练 单腿站立，重心放在前腿上，双脚脚跟不可抬起，每次练习坚持 10 s，然后换另一边腿，重复练习。每条腿练习 6～10 次，坚持每天训练两遍。

2.5.3 膝关节伤后恢复训练方法 （1）仰卧姿势：双肘自然放在身体的两侧，双腿伸直同时缓慢抬起，上举高度应适当超过臂部，重复做 20～ 30 次，每天训练2遍。（2）.侧卧：双腿伸直，伸直一条腿并做缓慢上举，然后轻轻放下，做 20～ 30次，然后换另一条腿练习，每天坚持练习两遍。

2.5.4 肌肉或韧带拉伤后的恢复训练方法 肌肉或韧带拉伤后期增强和恢复性的练习，可采用针对性的功能训练和按摩等医疗手段来帮助恢复。

2.5.5 闭合性软组织挫伤的恢复方法

运动损伤后期进行肌肉力量练习和关节活动练习，负荷逐步递增，不要急于求成。

2.5.6 骨伤的恢复训练方法 （1）开放性骨折脱位：就医后恢复应适当活动，负荷量由小至大逐渐递增。（2）闭合性骨折：就医后恢复应避免患肢的活动，进行其他相关部位的负荷量小的活动，待复查得到医生允许后进行小负荷量活动，渐进式恢复练习。

3 结论与建议

3.1 跆拳道运动对运动员身体素质的要求相对较高，运动员应注意全面的发展自身素质，应当将基本动作和步法等反复练习巩固。力量、反应、速度、柔韧等身体素质也应全面锻炼，并以下肢力量为主。另外，应当给运动员普及运动生理、医学等专业性知识使其认识到进行充分的准备活动的重要性。

3.2 建议北京体育大学专项课程适当延长时间，使学生能够有充足的时间进行准备活动，以便完成当日的训练任务。针对受伤后的运动员应采取特殊的训练方式并配合医生的医嘱，来逐步恢复和提高其运动能力切忌急于求成。教练员应制定合理的训练方案，并需要对每一名运动员进行身体供能的检查及时准确的了解运动员的身体健康状况。

3.3 针对受伤运动员在治疗后的训练应循序渐进原则，让运动员充分的恢复后再进行训练，这样可以避免再伤，利于比赛和训练的正常进行。运动员还应掌握一定的损伤预防知识和恢复知识后方可进行科学训练。

[ 1 ]李玉清，胡贤豪.上海市跆拳道运动员运动损伤的调查与分析[ J ].中国体育教练员，2008.

[ 2 ]朱丽华，刘柏，赵鑫，等.我国优秀跆拳道运动员运动创伤调查与分析[ J ].北京体育大学学报，2001.

G853

A

1674-151X（2016）10-067-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.036

投稿日期：2016-09-12

张雅祺（1991—），在读硕士研究生。研究方向：体能测评与训练。